Aumentare la flessibilità di inguine e interno coscia con questo semplice tratto
L'inguine seduto e l'allungamento interno della coscia, a volte chiamato stiramento della farfalla, fa come suggerisce il nome: allunga l'inguine e l'interno della coscia. È un ottimo tratto per gli atleti che praticano sport da campo o da campo , corridori e chiunque abbia i fianchi stretti o una storia di lesioni all'inguine .
Utilizzare questo tratto dopo un riscaldamento approfondito per evitare un eccessivo sforzo muscolare.
I modi migliori per riscaldarsi includono salti di salto, salto, spostamento laterale, corsa sul posto o movimenti dinamici che imitano qualunque sport tu faccia. Ma poiché questo allungamento è fatto con la metà inferiore del tuo corpo, è meglio scegliere i movimenti che renderanno i muscoli delle zone inguinali e interne della coscia calde e flessibili.
Come fare l'inguine seduto e Stretch coscia
- Siediti sul pavimento o terra con le gambe di fronte a voi.
- Allungati in avanti e afferra il tuo piede destro. Va bene piegare il ginocchio per aiutare la mano e il piede a connettersi. Sollevare delicatamente il piede destro verso l'inguine piegandolo finché non si trova in un punto confortevole e la pianta del piede è rivolta verso la coscia sinistra.
- Piega il ginocchio sinistro per portare il piede sinistro verso l'inguine in modo che tocchi la suola del piede destro.
- Tieni i piedi con le mani e appoggia i gomiti sulle ginocchia.
- Mantenendo la schiena dritta (senza piegamenti), lascia cadere le ginocchia verso il terreno. È possibile applicare una leggera pressione sulla parte interna della coscia premendo delicatamente sulle ginocchia con i gomiti. Dovresti sentire una trazione delicata e una tensione all'inguine.
Tenere il tratto per 20 a 30 secondi. Rilascia e ripeti tre volte.
Se hai bisogno di aumentare lo stretching
La prima cosa che puoi fare per ottenere un maggiore allungamento dalla farfalla è avvicinare i piedi al tuo inguine.
Man mano che diventi più flessibile, puoi ottenere un allungamento più profondo dei fianchi e della schiena sporgendosi in avanti verso la vita.
Espirare e piegarsi in avanti, mantenere la schiena piatta e consentire al petto di cadere il più vicino possibile al pavimento.
Suggerimenti per assicurare la forma corretta
Proprio come puoi ferirti facendo sport e attività, puoi anche ferirti mentre allunghi se certe precauzioni non vengono prese. Uno che è già stato menzionato è: Warm-up facendo una sorta di attività dinamica per almeno 5 minuti. Altri includono:
Non rimbalzare. Come questo può tirare su tendini e punti di inserimento muscolare invece di quello che vuoi fare, che è allungare il muscolo. Inoltre, il rimbalzo può creare piccole lacrime nel muscolo e mentre guariscono le forme del tessuto cicatriziale che possono rendere il muscolo più rigido e meno flessibile. Fondamentalmente, il rimbalzo può portare a articolazioni ipermobile e squilibri muscolari. Invece, usa movimenti lenti e lisci quando esegui il tuo allungamento.
Non premere con forza. Proprio come il rimbalzo, questo può esercitare una pressione indesiderata sui tendini, sui legamenti e sui punti di inserimento; rendendoti così più incline a lesioni o tensioni eccessive.
Non trattenere il respiro mentre si allunga. Se abbiamo imparato qualcosa dallo yoga, il respiro può aiutarti ad andare più a fondo. Inspirate mentre riposate ed espirate mentre inizialmente eseguite il lavoro.