La flessibilità di una persona si riferisce alla capacità delle articolazioni di muoversi attraverso una gamma completa di movimento. Per ogni articolazione e ogni attività, c'è una gamma di movimento salutare che cambia a seconda di ciò che stai facendo.
Ciò che limita la flessibilità?
Sento spesso che i clienti dicono cose del tipo: "Sono così inflessibile ... Non riesco nemmeno a fare le divisioni come facevo prima!" Um, è normale.
Ciò che è anormale è, beh, essere in grado di fare le fessure senza allenarsi come una ginnasta ogni giorno.
Sì, alcuni di noi hanno una certa flessibilità e ci sono una serie di fattori che vanno in questo:
- I tuoi geni : alcune persone sono più flessibili di altre e ciò potrebbe essere dovuto alla genetica ereditaria
- Struttura articolata - Mentre tutti abbiamo le stesse fondamenta strutturali generali, le nostre giunture sono tutte modellate in modo un po 'diverso, il che può cambiare la tua flessibilità
- Elasticità delle articolazioni, dei tendini, del tessuto connettivo e dei muscoli
- La forza del gruppo muscolare avversario
I vantaggi della flessibilità
Quindi, quante volte salti il tratto alla fine del tuo allenamento? Lo faccio sempre, ma mi viene in mente perché è importante quando ne traggo i benefici:
- Aumento delle prestazioni: se l'articolazione è flessibile, richiede meno energia per muoversi nel range di movimento dell'esercizio che stai facendo.
- Migliore postura
- Meno tensione e indolenzimento muscolare
- Riduzione del rischio di lesioni
- Aumento del flusso sanguigno alle articolazioni
- Maggiore coordinamento
- Dolore lombare ridotto
- Più relax per la mente e il corpo
Questa è una lista piuttosto buona e una che mi motiva a fare questo allungo ogni giorno.
Dovrei allungare prima del mio allenamento?
Questo è qualcosa che facevamo nei tempi passati, allungare prima di una corsa o di un allenamento, ma gli studi dimostrano ora che lo stretching non fa molto per prepararti a un allenamento o ridurre le possibilità di infortuni o dolori dopo un allenamento.
In alcuni casi, lo stretching può peggiorare le cose, quindi gli esperti consigliano di allungarsi dopo l'allenamento, quando i muscoli sono caldi e flessibili.
Il modo migliore per allungare
Quando ti allunghi, vuoi seguire alcune regole di base:
- Stretch dopo il riscaldamento o, meglio ancora, dopo l'allenamento. Puoi anche allungare dopo una doccia calda o seduto nella vasca idromassaggio.
- Allunga i principali gruppi muscolari che hai lavorato durante l'allenamento
- Tenere ogni tratto per circa 15-30 secondi. Più di questo non aumenta necessariamente la flessibilità (ma, se ci si sente bene, provaci)
- Puoi allungare ogni giorno, ma dovrebbe sparare per almeno 3-5 volte a settimana
- Non rimbalzare quando si allunga - Ciò potrebbe causare lesioni.
- Allungati il più lontano possibile. Non dovresti sentire dolore quando ti allunghi - Dovrebbe stare bene!
- Lo stretching è tanto importante quanto qualsiasi altra parte del tuo allenamento, quindi farò i miei stiramenti se fai il tuo.
fonti:
> Consiglio americano sull'esercizio. Manuale ACE Personal Trainer , 5 ° 2014.
Herbert R, Gabriel M. Effetti dello stretching prima e dopo l'esercizio fisico su dolore muscolare e rischio di lesioni: revisione sistematica. BMJ 2002; 325: 468.