Alcuni alimenti non grassi (non tutti) possono aiutarti a dimagrire
Se stai cercando di perdere peso, gli alimenti che compri al supermercato possono fare o distruggere il tuo piano. Quindi dovresti portare un elenco di cibi senza grassi da mangiare quando stai cercando di perdere peso. Utilizzare questi suggerimenti e stampare questo elenco prima di andare al negozio.
Panoramica
Quindi, quali alimenti costituiscono la migliore lista di cibi senza grassi? Potresti essere sorpreso. La maggior parte di questi alimenti sono naturalmente privi di grassi.
Alcuni alimenti senza grassi trasformati non sono elencati. Perché? Alcuni alimenti dietetici possono effettivamente essere dannosi per il tuo programma di perdita di peso. A volte, quando i produttori di cibo rimuovono il grasso da un alimento, lo sostituiscono con lo zucchero, quindi il conteggio delle calorie rimane lo stesso. E il tuo apporto di zuccheri passa attraverso il tetto.
Molti alimenti in questa lista senza grassi forniscono un beneficio nutrizionale, ma tengono sotto controllo il conteggio delle calorie. Questi sono i migliori alimenti per la perdita di peso. Altre scelte elencate di seguito non forniscono necessariamente una grande nutrizione, ma calmano le vostre voglie di dolci e dolcetti solo per poche calorie.
Cosa non c'è nella lista? Cibo spazzatura come patatine e biscotti, cibi surgelati ad alto contenuto calorico, cibi fritti surgelati come bastoncini di pesce, condimenti regolari come maionese e condimenti per insalate , gelati e caramelle al cioccolato.
Mangiare per perdere peso
Ecco l'elenco degli alimenti senza grassi da mangiare per la perdita di peso:
Cibi in scatola
I cibi in scatola possono essere buoni per dieters con un budget. Gli alimenti in scatola sono generalmente più economici, generalmente durano più a lungo e possono essere riscaldati rapidamente e comodamente. Considera queste opzioni:
- fagioli bianchi
- Fagioli neri
- Ceci
- Pomodori in scatola
- Mais in scatola
- Altre verdure in scatola
- Frutta in scatola senza sciroppo aggiunto
- Tonno (in scatola in acqua non olio)
- Fagioli refried senza grassi
- Zuppe in scatola con una base chiara (evitare le zuppe crema)
Se stai osservando l'assunzione di sodio, controlla l'etichetta di fatti nutrizionali prima di acquistare. Alcuni cibi in scatola senza grassi, come fagioli e zuppe, possono contenere molto sale. Puoi sciacquare i fagioli o le verdure per ridurre il sodio, ma avranno ancora più sale rispetto alle varietà fresche o secche.
Alimenti caseari
Non tutti i prodotti lattiero-caseari senza grassi hanno un buon sapore. Quindi è importante considerare il sapore quando si effettua la scelta. A volte acquistare una versione a basso contenuto di grassi è meglio perché sarai soddisfatto mangiando meno e consumando meno calorie in generale.
Per alcuni dietisti, tuttavia, un po 'di grasso fornisce sazietà. Quindi, scegli saggiamente il tuo latte senza grassi. Inoltre, controlla l'etichetta dei fatti nutrizionali per gli edulcoranti aggiunti: alcuni cibi senza grassi nella sezione lattiero-casearia sono più ricchi di zuccheri. Considera queste opzioni:
- Yogurt greco senza grassi
- Yogurt tradizionale senza grassi
- Formaggio cremoso senza grassi o magro
- Latte scremato
- Formaggio a basso contenuto di grassi come parte della mozzarella scremata
- Crema acida a ridotto contenuto di grassi o senza grassi
condimenti
Se riesci a vivere senza salse e creme, potresti essere in grado di perdere peso più velocemente. Molte volte i condimenti aggiungono calorie senza aggiungere troppo sapore. Ma se preferisci aggiungere condimenti al tuo pasto, scegli queste varietà senza grassi:
- Condimento per insalata a ridotto contenuto di grassi o senza grassi
- Light Mayo
- salsa
- Germogli di burro
- Aceto
- Salsa cocktail
- Diffusione o marmellata di frutta a ridotto contenuto di zucchero
- Salsa di soia
- Salsa di pomodoro
Proteina
Le proteine magre dovrebbero essere in cima alla tua lista di alimenti dietetici. Contengono un po 'di grasso, ma forniscono una potente spinta nutrizionale. Prendere in considerazione:
- Lean ground turkey ( assicurati di scegliere le migliori varietà )
- Seno senza pelle di pollo e tacchino
- Salumi magri come il prosciutto cotto a fette
- Pezzi di pollo alla griglia congelati o refrigerati
- Pesce e frutti di mare freschi o surgelati
- Uova, sostituto dell'uovo o albume d'uovo
- mandorle
Dolci
In un mondo perfetto, le persone a dieta non avrebbero bisogno di dolcetti. Ma tutti abbiamo bisogno di un dolce omaggio di tanto in tanto. Queste sono le migliori scelte dietetiche (alcune contengono un po 'di grasso, ma molte sono senza grassi):
- Caramelle dure
- Gomma
- Tootsie Rolls
- Lecca-lecca
- Coppe Jello senza grassi
- Gelati a basso contenuto di grassi o senza grassi
- Sollevamento
- Sorbetto
- Sorbetto
- Fudgesicles
Pane e cereali
Cerca di scegliere pane e cereali ricchi di fibre, anche se forniscono un po 'di grasso. Ma cerca di mantenere basse le tue scelte di calorie. Prendere in considerazione:
- Cereali integrali, zucchero ridotto e cereali di crusca
- Pane integrale
- riso integrale
- Pita integrale
- Farina d'avena (evitare pacchetti di zucchero alti)
- Pasta integrale
Una parola da
Avendo tutto questo elenco di cibi senza grassi e alimenti adatti alla dieta, sarai pronto a gestire la preparazione del pasto dell'ultimo momento e le voglie che ti vengono incontro.