Se sei un attrezzo ginnico avanzato che gode dei DVD di allenamento casalingo, può essere difficile trovare il video perfetto per te. Di seguito troverai alcuni dei miei video cardio preferiti tra cui step, circuit, kickboxing e hi / lo per gli atleti avanzati.
1 - Cathe Friedrich Imax 2 - Intervallo
Per gli atleti avanzati, questa è una scelta eccellente se si desidera una routine di passo impegnativa. Imax 2 è una routine a intervalli che ti porta attraverso 10 cicli che includono una routine di passo, un intervallo anaerobico e quindi un breve recupero. Le combo di step sono semplici e facili e tu le ripeti 6 volte. Gli intervalli di intensità sono quasi tutti di grande impatto e includono molta varietà sia sul gradino che sul pavimento. La sezione stretch e cool down è breve e dolce, e la musica è eccellente. L'allenamento dura circa 45 minuti.
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2 - Cathe Friedrich Imax 3 - Intervallo
Imax 3 è simile a Imax 2 in quanto include 10 cicli di combinazioni di step aerobici seguiti da intervalli ad alta intensità. La differenza è che questo è molto più difficile con periodi di riposo più brevi e intervalli anaerobici molto duri con mosse come pliedi, salti a squat, salti sul gradino, plyo-Jack e lunghi salti dal gradino. Questo non è un allenamento facile, ma vale la pena e la soddisfazione che senti quando lo hai finito.
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3 - Step Reebok: Intense Moves - Interval Step
Questo è un video più vecchio, ma è ancora uno dei miei preferiti. Come i video elencati sopra, questa è una routine ad intervallo di passi che alterna le routine di step aerobici con intervalli ad alta intensità. La differenza è che questo allenamento è più breve (circa 30 minuti) e la coreografia è basilare. Nel complesso, questo è un allenamento più facile di quello di Cathe, ma ciò non significa che non sia impegnativo. Mi piace la semplice coreografia e il fatto che tu abbia 3 diverse opzioni per ogni segmento di intervallo, permettendoti di scegliere quanto duro lavori. Al livello più difficile, sarai davvero sfidato in un allenamento breve ed efficace.
4 - Il passo dritto di Seasun Zieger
Se sei uno stepper avanzato a cui piacciono le coreografie difficili, ti godrai gli allenamenti di Seasun. Imparare le mosse può essere frustrante, ma questo allenamento progredisce rapidamente e Seasun è bravo con il suo cueing. L'allenamento è una tipica routine di step, con 3 combinazioni diverse e alcuni TIFTing (prendendolo dall'alto) e include sia movimenti di danzica che atletici per un passo di 45 minuti.
5 - Accelerare con Seasun Zeiger - CIA 2903
Se sei un avanzato stepper alla ricerca di un allenamento intenso e complesso, lo Stepping Up di Seasun Zieger è il video che fa per te. Con grande musica, combo intricati e cue eccellenti, questo è uno dei migliori allenamenti di Seasun, offrendo un allenamento impegnativo e ad alta intensità. Se sei facilmente frustrato e non ti piacciono i rapidi cambiamenti del ritmo, i perni e le mosse off-beat, potresti non gradire questo allenamento. Tuttavia, se sei pronto per una sfida e non ti dispiace il riavvolgimento, questo potrebbe diventare il tuo passo preferito. Con il passo di allenamento, un segmento di base duro e 4 allenamenti premiscelati, ottieni un sacco di varietà e un video con grande potenza.
6 - L'Advanced Step Challenge di Amy Bento
Questa routine a passi di 30 minuti è per stepper avanzati e il ritmo, così come le intricate mosse possono far esplodere la testa le prime volte che lo provi. Amy Bento è conosciuta per la sua coreografia avanzata e per lanciare mosse contro di te con poca o nessuna rottura, il che potrebbe rendere frustrante imparare i suoi allenamenti. Ma vale la pena attenersi a questo. La coreografia è complessa, l'intensità è costantemente medio-alta e l'allenamento vola. Ci vuole del tempo per abituarsi al suo stile, ma i fan di Cathe Friedrich apprezzeranno l'intensità degli allenamenti di Amy.
7 - Body Max 2 - Step, Circuits e Upper Body
Questo allenamento intermedio / avanzato include una grande varietà di attività. La prima parte del video include circa 25 minuti di combo di step ad alta intensità, mentre la seconda parte include i circuiti: una combinazione di step, un'esplosione ad alta intensità e un esercizio per la parte inferiore del corpo. Dopo di che viene eseguito un breve allenamento della parte superiore del corpo con addominali e stretching. Questo è un allenamento eccellente se lo fai tutto in una volta o lo mescoli. Comprende anche una varietà di allenamenti premiscelati e time saver.
8 - BOSU Blast con Seasun Zieger
È difficile trovare allenamenti cardio avanzati utilizzando un BOSU Balance Trainer, motivo per cui il BOSU Blast di Seasun è uno dei miei preferiti. È proprio come una routine di passo: una varietà di combinazioni che impari, ripeti e poi componi. L'unica differenza è che usi un BOSU Balance Trainer. Dovresti avere familiarità con il passo e avere una certa esperienza con Balance Trainer per questo.
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9 - Kickbox Surge con Amy Bento - CIA 2901
Questo è uno dei miei video di kickboxing preferiti preferiti con 5 combinazioni divertenti e creative intervallate da 5 "picchi" ad alta intensità. Questo video ha tutto: ottima musica, combo creative e eccellente cueing e include anche una sezione core unica e 4 allenamenti premiscelati.
10 - Amy Bento's Kettlebell Dynamics
Questo non è un allenamento cardio puro, ma ha elementi cardio durante la routine ed è sicuramente un allenamento avanzato. Questa è un'ottima scelta se hai familiarità con l' allenamento con kettlebell e sei pronto per portare i tuoi allenamenti al livello successivo. Il DVD include tre allenamenti avanzati di kettlebell con una varietà di esercizi divertenti e stimolanti. Le mosse sono combinate in combinazioni frenetiche, ma dovresti saltare questo video se non hai familiarità con gli esercizi di kettlebell di base perché c'è una piccola interruzione delle mosse. Amy offre eccellenti istruzioni e cueing e c'è anche una sezione di anteprima in cui è possibile praticare alcune delle mosse più difficili.