Cosa fare per il tuo infortunio sportivo
Se hai un infortunio sportivo la prima cosa da fare è prevenire ulteriori lesioni o danni. Ciò significa che devi interrompere l'attività e cercare la causa della ferita. Una volta determinato ciò che è sbagliato, puoi iniziare un trattamento immediato .
Il primo trattamento per la maggior parte delle lesioni acute dei tessuti molli (lividi, ceppi, molle, lacrime) è quello di prevenire, fermare e ridurre il gonfiore.
Quando i tessuti molli sono danneggiati, si gonfiano o possono sanguinare internamente. Questo gonfiore provoca dolore e perdita di movimento, il che limita l'uso dei muscoli.
Il trattamento principale per le lesioni dei tessuti molli è il RISO: riposo, ghiaccio, compressione e elevazione. Protezione significa fermare l'attività e proteggere l'area da ulteriori danni. Riposo significa dare ai tessuti un tempo adeguato per guarire. La glassa intermittente durante le 24-48 ore dopo una lesione dei tessuti molli spesso aiuta a gestire il dolore e l'infiammazione. Al fine di prevenire il congelamento, fare attenzione a non mettere il ghiaccio direttamente sulla pelle o lasciarlo troppo a lungo. Usa un asciugamano sottile tra la borsa del ghiaccio e la tua pelle e applica il ghiaccio per non più di venti minuti ogni due ore. Uno studio ha trovato utile applicare il ghiaccio per dieci minuti, rimuoverlo per dieci minuti e rimetterlo per altri dieci minuti.
Applicare una compressione alla parte del corpo ferita con una benda elastica o un bendaggio aiuta a mantenere il gonfiore al minimo.
Suggerimenti per il trattamento degli infortuni sportivi immediati
Ecco cosa dovresti fare immediatamente quando subisci un infortunio sportivo:
- Fermare immediatamente l'attività.
- Applicare ghiaccio sulla parte lesa (utilizzare un sacchetto di ghiaccio tritato o un sacchetto di verdure surgelate) per 10 minuti. Lasciare che l'area si scaldi completamente prima di applicare nuovamente il ghiaccio ( per prevenire il congelamento ).
- Avvolgere la parte lesa in una fascia di compressione.
- Elevare la parte lesa per ridurre il gonfiore.
- Rivolgersi a un medico per una corretta diagnosi di eventuali lesioni gravi.