1 - Idee su come usare questa tendenza per migliorare la salute e il benessere
Cerchi di metterti in forma, mangiare bene, perdere peso, sentirti meglio o tutto quanto sopra? Per aiutare a raggiungere i tuoi obiettivi di salute e fitness, prova a tenere un diario dei proiettili: un approccio sorprendentemente divertente, facile da usare e altamente personalizzato per mettere a punto le tue abitudini quotidiane e apportare cambiamenti duraturi.
Pianificatore parziale e diario parziale, il diario dei proiettili (sviluppato dal designer Ryder Carroll) è un sistema che puoi utilizzare con qualsiasi taccuino e penna.
Con l'aiuto di un diario dei proiettili, puoi tenere traccia di una serie di fattori noti per avere un impatto enorme sulla tua salute, tra cui la dieta, il regime di allenamento, la routine del sonno e i livelli di stress.
Registrare i risultati giornalieri, settimanali e mensili è una pietra miliare del bullet journaling. Esistono molti modi per contrassegnare tali risultati, oltre alle tue insufficienze, e monitorare i tuoi progressi nel raggiungimento degli obiettivi di salute e fitness.
Le ricerche dimostrano che il monitoraggio dei vostri sforzi per apportare modifiche in buona salute può darvi il successo quando si tratta di problemi come la perdita di peso. Non solo utile per mantenere organizzati e in cima ai tuoi obiettivi, tenere traccia dei tuoi progressi ti aiuta anche a rimanere motivato e mantenere il tuo slancio.
2 - Introduzione al Bullet Journal
Per quanto riguarda i materiali di consumo, un taccuino e una penna o una matita sono tutto ciò che serve per iniziare il diario dei proiettili. Una volta che sei pronto per iniziare, ci sono molti blog e siti web che possono guidarti nell'impostazione del diario.
Tali risorse offrono molte informazioni sulle basi dell'utilizzo del diario dei proiettili, inclusi suggerimenti su come ottenere il massimo dall'indice del diario e da altri elementi chiave.
Prima di iniziare, prova a cercare siti di social media come Instagram e Pinterest per idee e ispirazione sull'utilizzo di diari bullet per raggiungere i tuoi obiettivi di salute e fitness.
Ricordati di concentrarti sulla creazione di un diario dei proiettili più adatto alle tue esigenze e non aver paura di essere creativo con il layout e il design.
3 - Impostazione degli obiettivi di salute e fitness
Mentre vai sul diario dei proiettili, prenditi il tempo necessario per delineare chiaramente i tuoi obiettivi di salute e fitness. Sii specifico: stai mirando a correre una mezza maratona, a iniziare una routine di meditazione, a far cadere una taglia di jeans?
In alcuni casi, i giornalisti di pallottole cercano di ottenere un controllo migliore su un problema di salute cronico. Altri si concentrano sul miglioramento della loro dieta, ad esempio eliminando gradualmente gli alimenti trasformati o riducendo lo zucchero.
Un vantaggio interessante nel tenere un diario dei proiettili: puoi impostare i tuoi obiettivi su base giornaliera, settimanale, mensile e persino annuale. Questo approccio a più livelli aiuta a trasformare i tuoi obiettivi in pezzi gestibili mentre lavori verso il successo a lungo termine.
4 - Creazione di un registro di esercizi
I registri di esercizi possono assumere una varietà di forme, ad esempio un calendario settimanale che delinea l'attività fisica per ogni giorno. Puoi anche eseguire l'azzeramento su tipi specifici di allenamenti.
Ad esempio, potresti prendere in considerazione la creazione di un grafico che tiene traccia della tua routine di allenamento della forza , incluso un record di ogni esercizio che dettagli il numero di ripetizioni completate in ciascun gruppo.
5 - Tenere un diario alimentare
In uno studio pubblicato sull'American Journal of Preventive Medicine nel 2008, i ricercatori hanno stabilito che tenere un diario alimentare poteva raddoppiare la perdita di peso.
Mentre segui l'assunzione giornaliera di cibo, usa il diario dei proiettili per coltivare abitudini salutari (ad esempio registrando il numero di porzioni di verdure che hai mangiato o la quantità di acqua che hai consumato ogni giorno).
Dopo aver esaminato il tuo diario ogni giorno o settimana, aggiungi le note per aiutarti a perfezionare la pianificazione del pasto. Prendi nota delle ricette che ti sono piaciute e delle strategie che hai provato o che vorresti provare.
6 - Creazione di una sfida mensile
Che tu stia mirando a eseguire il tuo primo 5K, andare avanti con la tua pratica yoga, o fare uno squat di 30 giorni o una sfida ab, prova a mappare i passaggi che devi compiere per raggiungere il tuo obiettivo.
7 - Monitoraggio di una condizione cronica
Negli ultimi anni, le riviste bullet sono diventate popolari tra le persone con problemi di salute, tra cui bruciore di stomaco, sindrome dell'intestino irritabile (IBS), insonnia, emicrania, artrite e mal di schiena.
Se hai a che fare con una condizione cronica, prova a utilizzare il diario dei proiettili per registrare le attività quotidiane, i sintomi, l'assunzione di cibo e l'uso di farmaci.
Guardare indietro a quel registro può aiutarti a identificare i trigger per le fiammate, che alla fine ti danno un maggiore controllo sulla tua condizione. La condivisione di questi record con il tuo medico può anche contribuire a migliorare la qualità della tua esperienza di assistenza sanitaria.
8 - The Habit Tracker: uno strumento intelligente e semplice per una migliore salute
Se stai cercando di migliorare la salute e la forma fisica, un tracker abitudini può essere una delle funzionalità più utili nel diario dei proiettili. Generalmente organizzato in forma di grafico, consente di tracciare più abitudini in un unico posto.
Quando crei il tuo tracker, pensa ai cambiamenti salutari che ti sembrano più urgenti. Questi possono includere cambiamenti alla tua dieta (come mangiare verdure ad ogni pasto), il tuo regime di esercizio (come ad esempio colpire 10.000 passi al giorno), il tuo piano di gestione dello stress (come meditare per 15 minuti al mattino) e / o il tuo cura generale di sé (ad esempio, per rilassarsi prima di andare a dormire ad un'ora particolare ogni notte).
Molti giornalisti bullet seguono anche abitudini salutari come l'assunzione di integratori, la riduzione del tempo di schermatura durante la notte e il contenimento del consumo di caffeina.
Annunciando le attività che hai completato ogni giorno, puoi facilmente vedere dove stai facendo progressi e dove devi impegnarti in qualche modo. Una volta che un certo cambiamento salutare diventa una parte naturale della tua routine, prova a sostituirlo con un nuovo oggetto nel tuo tracker abitudini.
9 - Altre idee per il Bullet Journal per raggiungere gli obiettivi di salute e fitness
Quando si tiene un diario dei proiettili, tenere presente che l'obiettivo principale è quello di far funzionare il diario. Molte volte, ciò significa guardare oltre le basi della dieta e dell'esercizio fisico e affinare ciò che è più significativo per l'uomo. Ad esempio, potresti provare a tenere elenchi di libri ispiratori da leggere, nuovi luoghi da percorrere o dessert sani da preparare.
Meglio il tuo diario dei proiettili riflette il tuo spirito e la tua personalità unici, più ti avvicini al raggiungimento dei tuoi obiettivi di salute e fitness e trovi più soddisfazione nella vita di tutti i giorni.
> Fonte:
> Hollis JF, Gullion CM, Stevens VJ, et al. Perdita di peso durante la fase di intervento intensivo della prova di perdita di peso. American Journal of Preventive Medicine. 2008; 35 (2): 118-126.