Se hai una ferita o una malattia, puoi beneficiare dei servizi qualificati di un fisioterapista per aiutarti a recuperare completamente. Il tuo PT può valutare la tua mobilità funzionale e offrire esercizi per migliorare la tua gamma di movimento e forza.
Uno strumento di grande esercizio per migliorare la forza e la mobilità è una banda di resistenza. Le fasce, come Theraband, possono essere utilizzate per migliorare la forza e possono anche essere utilizzate come cinturino per esercizi di flessibilità .
Un problema con una banda di resistenza: può essere difficile da trattenere e può irritare le mani.
Quindi, come fai a impedire alla fascia di resistenza di scivolare dalle tue mani? Come prevenire la formazione di irritazioni stringendo saldamente la fascia di resistenza delle mani durante l'allenamento? Semplice: ti fai da solo.
Maniglia fai da te per il tuo Theraband
Per creare il tuo manico per una fascia di resistenza, segui queste semplici istruzioni:
- Lega un piccolo anello a ciascuna estremità della tua banda di resistenza.
- Ottieni due asciugamani piccoli e arrotolali.
- Allunga i cappi aperti su ciascuna estremità della tua fascia di resistenza e inserisci l'asciugamano nei cappi.
- Assicurati che i loop non siano troppo grandi altrimenti i tuoi asciugamani cadranno. I cappi dovrebbero essere abbastanza piccoli da contenere l'asciugamano in posizione.
- Ora afferrate ogni asciugamano all'estremità di Theraband e siete pronti per l'esercizio. Peasy facile, spremuta al limone!
Chi può richiedere un manico su una banda di resistenza?
Alcune persone possono semplicemente afferrare la loro fascia di resistenza e avvolgerla attorno alle mani per esercitarsi.
Altri potrebbero avere difficoltà a prenderlo. Le condizioni che possono causare difficoltà nell'afferrare una fascia terapeutica possono includere:
- Debolezza della mano
- Artrite reumatoide
- L'osteoartrite
- Dopo la frattura degli arti superiori
- Le persone con pelle sensibile
Ogni volta che si utilizza una fascia di resistenza, si potrebbe desiderare un po 'di conforto in più.
Va perfettamente bene; Crea le tue maniglie per la tua band e sei pronto per esercitarti.
Usando la tua banda di resistenza
Il fisioterapista può fornirti una fascia di resistenza come parte del tuo programma di esercizi per la riabilitazione. La band dovrebbe essere utilizzata secondo le istruzioni del fisioterapista. Assicurati di essere in grado di tenere saldamente la fascia con le maniglie. Se non puoi, dovresti parlare con il tuo fisioterapista che può prescrivere alternative per tenere la band.
Gli esercizi comuni che puoi utilizzare con la tua fascia di resistenza equipaggiata con le tue maniglie nifty includono:
- Esercizi per la cuffia dei rotatori Theraband
- Esercizi di rafforzamento del polpaccio e del piede
- Riccioli bicipiti
Assicurati di fare il check-in con il tuo medico e fisioterapista per assicurarti che l'esercizio sia sicuro per te.
Evita le ferite con la tua banda di resistenza
Sapevi che puoi farti male usando la tua fascia di resistenza? Sicuro! Anche se raro, potresti subire un infortunio se ti alleni in modo improprio o se la fascia si rompe e ti si spezza contro mentre ti alleni. Le lesioni possono includere:
- Lesioni agli occhi
- I lividi del viso e della pelle in cui la fascia si è spezzata
- Perdita di equilibrio e cadute a causa di una rottura della fascia terapeutica durante l'utilizzo
- Lesioni muscolari o tendinee
In conclusione: usa la tua fascia di resistenza correttamente. Ispeziona regolarmente la fascia di resistenza per strappi, crepe o aree fragili e rimpiazza la fascia se vedi qualcosa di sbagliato in essa. Se non sei sicuro che la tua fascia di resistenza sia sicura, portala al tuo PT. Lui o lei può ispezionare la tua band e offrirti una nuova se necessario.
Se stai usando una fascia di resistenza come parte del tuo programma di esercizi a casa, puoi trarre beneficio dall'uso di un asciugamano per creare le tue maniglie. Questo può aiutarti a mantenere una presa salda sulla tua fascia di resistenza e può massimizzare il tuo comfort mentre ti alleni.