Non devi spendere un sacco di soldi per stare in forma a casa. Con un budget minimo e un po 'di spazio sul pavimento, puoi impostare una palestra di base a casa e portare il fitness nella tua casa.
1 - Fitness At Home - La migliore attrezzatura per una palestra domestica
Naturalmente, una palestra a casa può essere elaborata e includere ogni attrezzatura per il fitness fatta, ma alcune delle palestre di casa più efficaci non sono altro che un po 'di spazio vuoto che ti permette di fare allenamenti di peso corporeo o allenamenti con manubri con un sacco di varietà. Se sei un atleta specializzato, ad esempio un corridore o un ciclista, probabilmente avrai un metodo di allenamento preferito e conoscerai le attrezzature specifiche per il fitness che desideri nella loro palestra di casa.
Se hai bisogno di aiuto per iniziare la tua routine di fitness a casa, le seguenti attrezzature per il fitness potrebbero essere considerate dei "must have" per creare una palestra di base, specialmente se hai un budget limitato.
2 - Home Gym - Floor Space
Può sembrare vecchio stile, ma è vero che è possibile ottenere un allenamento completo con solo un po 'di spazio vuoto e tecniche di allenamento di base, come l' allenamento Seals Navy o esercizi calisthenic .
In effetti, il semplice push up è forse l'esercizio di forza della parte superiore del corpo più sottovalutato che non richiede affatto attrezzature per il fitness.
Lo spazio del pavimento ti permette anche di fare
- Un allenamento completo per il peso corporeo senza attrezzature per il fitness
- Una varietà di esercizi addominali e allenamento di base
- Yoga
- Mat pilates
- Allungamento
- Allenamento di visualizzazione
3 - Attrezzatura da palestra per casa - Manubri
manubri
Per quanto riguarda le attrezzature per il fitness, i manubri sono versatili, economici e piccoli. Consentono un allenamento completo per il peso corporeo in uno spazio molto piccolo.
Visita il sito di allenamento con i pesi di .com per un allenamento completo con manubri .
manubri
4 - Attrezzatura da palestra per la casa - Barra di sollevamento
Dopo il push up , il pull up può essere il migliore allenamento per la forza della parte superiore del corpo che si può fare con attrezzature per il fitness minime. Molte persone sono intimidite dall'idea di fare pull up, ma con un piano di allenamento lento e graduale , chiunque può imparare a fare pull up.
Tirare le barre
5 - Attrezzatura da casa - Corda per saltare
- Jump Rope
Vuoi aggiungere un po 'di esercizio cardiovascolare o interval training alla tua routine di allenamento a casa? Se hai un budget limitato e poco spazio, non puoi fare meglio di una corda per saltare.
Dopo aver imparato le basi, saltare la corda può migliorare la forma cardiovascolare, migliorare l'equilibrio e l'agilità, aumentare la forza muscolare e la resistenza, tutto mentre brucia molte calorie.
Vedi anche: Allenamento Jump Rope
Salta le corde
6 - Attrezzatura da casa - Scarpe da corsa
Correre è il modo più semplice per ottenere un grande allenamento in qualsiasi momento e quasi ovunque. Le scarpe da corsa racchiudono tutto ciò di cui hai bisogno e, sebbene possano essere costose, una nuova ricerca mostra che le scarpe da corsa a prezzi moderati valgono quanto quelle costose. Cerca una scarpa che funzioni per il tuo tipo di piede e per lo stile di corsa.
Vedi anche
- Prima di acquistare scarpe da corsa
- Selezione di scarpe sportive
- Quando sostituire le scarpe da corsa
Scarpe da corsa
7 - Deve avere attrezzature per il fitness per la palestra di casa - una scatola, un passaggio o una panca
Una scatola può permetterti di fare molto più che un semplice step aerobico, puoi usarlo per pliometria e step up pesati (tieni i tuoi manubri) o step down, salti tricipiti e persino flessioni inclinate o declinate (push up con le mani o dita sulla scatola).
Un passo regolabile
Scatola per esercizi pliometrici
8 - Attrezzatura da palestra per un budget più elevato - Vogatore
Per un budget maggiore, il miglior pezzo di equipaggiamento cardio e forza potrebbe essere solo il vogatore.
La mia scelta personale è il vogatore Concept 2.
Concept 2 Vogatore
Questa macchina si trova in ogni élite squadra di canottaggio e club in tutto il mondo. A $ 900, non è un pezzo economico di attrezzature per il fitness, tuttavia, fornisce un allenamento efficace, forza totale e resistenza.
Le macchine sono estremamente resistenti e mantengono il loro valore per anni. Spesso puoi trovare i rematori Concept 2 usati sul tuo Craigslist locale nella sezione sportiva.
Vedi anche
Come usare un vogatore
9 - L'attrezzatura per il fitness più importante per la tua palestra di casa sei tu
Nessuna attrezzatura per il fitness ti renderà più veloce, più forte o creerà un nuovo personalissimo per te. Sia che tu abbia le più moderne attrezzature per il fitness o solo spazio vuoto e motivazione, otterrai risultati da una routine di allenamento solo quando fai il lavoro, con coerenza e passione.