La ginnastica è un termine che molti di noi probabilmente hanno sentito anni e anni fa in una lezione di ginnastica ... una parola che potrebbe farvi rabbrividire. Il termine calisthenics si riferisce ad esercizi che vengono eseguiti in modo ritmico e sistematico usando il peso corporeo per la resistenza.
Lo scopo della ginnastica ritmica è semplice - Per aiutarti a costruire forza, resistenza e flessibilità senza bisogno di attrezzature.
In questi giorni, vediamo regolarmente esercizi calisthenic negli allenamenti di forza tradizionali così come nell'addestramento del circuito e dell'allenamento per il campo di addestramento.
Perché la ginnastica ritmica?
Gli esercizi per il peso corporeo sono probabilmente le mosse più semplici da fare, sia che tu sia un principiante, che sei in viaggio senza attrezzature o che non hai molte attrezzature a casa.
Il tuo corpo può facilmente essere abbastanza resistente per aiutarti a costruire forza e resistenza, a seconda dell'esercizio e della forza con cui lavori.
Esercizi calisthenic
Tipici esercizi calisthenic sono quelli che riconoscerai facilmente:
- Sollevamento
- Jumping Jacks
- squat
- affondi
- Wall Sits
- tuffi
- Pull-up
- Burpees
- Plance
- Deadleg a una gamba
- ponti
Allenamenti calisthenic
Il bello della ginnastica è che puoi farli ovunque: nella tua camera d'albergo, nel seminterrato di tua nonna, nella tua cucina mentre cucini o mentre guardi la TV. Sono un ottimo modo per esercitare e rimanere attivi tutto il giorno.
- Quando ti alzi al mattino: prova a fare flessioni o crunch quando ti alzi per svegliare il tuo corpo e ottenere il sangue che scorre
- Quando ti stai prendendo una pausa dal lavoro : ogni volta che fai una pausa, scegli 5 esercizi e fai ognuno 10 volte. Non puoi farli al lavoro? Prova questi esercizi d'ufficio .
- Quando fai le faccende: aggiungi gli squat ogni volta che raccogli qualcosa dal pavimento. Sollevare il cesto della biancheria sopra la testa alcune volte o fare affondo sulla strada per la lavanderia.
- Mentre fai la cena: aspettando che l'acqua bollisca? Guarda quanti squat puoi fare. Mentre aspetti che il pollo cuocia, fai un circuito - Pushup, squat, affondi, salti, salti e un asse. Fai ognuno per 10-15 ripetizioni (tieni la tavola il più a lungo possibile) e poi vedi quanti round puoi fare.
- Mentre guardi la TV: invece di zonarti mentre stai guardando la TV, mettiti sul pavimento per qualche piegamento o piegamento. Guarda quanti cali puoi fare dal divano. Sfida il tuo coniuge a una competizione pushup.
Puoi anche creare un intero allenamento con esercizi calisthenic. Prendi gli esercizi elencati sopra e esegui ciascuno per 10-5 ripetizioni, una dopo l'altra senza riposare (se puoi). Quando arrivi alla fine, vedi se riesci a ripetere tutto per un duro allenamento total body.
Come fare esercizi di peso corporeo
Lo svantaggio degli esercizi per il peso corporeo è che potrebbero non essere così intensi come quando si usano i pesi per aggiungere più resistenza. Tuttavia, ciò non significa che non possano lavorare per te. Ci sono molti trucchi che puoi usare per aumentare l'intensità del tuo peso corporeo senza dover prendere una serie di manubri.
- Vai lento: diciamo che stai facendo uno squat, che molti di noi avrebbero bisogno di pesi pesanti per. Invece dei pesi, rallenta la mossa verso il basso, facendo 8 conteggi in basso e 8 conteggi in alto. Lo sentirai davvero quando aumenterai il tempo dei muscoli sotto tensione.
- Fallo su una gamba: prendiamo lo stesso tozzo che può sembrare troppo facile senza pesi e mettiamoci su una gamba sola e fare uno squat con una gamba sola. Ora sei felice che tu non abbia pesi.
Questi sono solo un paio di modi per rendere la ginnastica ritmica un allenamento impegnativo.