Probabilmente hai sentito parlare di allenamento in circuito e, se sei abbastanza grande, forse hai persino fatto una tortuosa versione di allenamento a circuito in qualche antica lezione di educazione fisica o qualcosa del genere. Sì, ricordo quei giorni e non ho molti bei ricordi di allenamento in circuito.
Taglia ai tempi attuali e l'allenamento in circuito è il metodo di allenamento che tutti stanno facendo.
Perché? Per prima cosa, oscilla.
Cos'è l'allenamento a circuito
L'allenamento in circuito è una tecnica che consiste nel fare una serie di esercizi, sia esercizi di allenamento per la forza, esercizi cardio o una combinazione dei due, uno dopo l'altro, senza pause tra gli esercizi.
Qual è il point of circuit training?
Quindi, perché dovremmo fare i nostri esercizi uno dopo l'altro invece di, ad esempio, serie dirette di esercizi di forza o più cardio stazionario? Ci sono una serie di motivi, tra cui:
- Si mantiene elevata la frequenza cardiaca e si bruciano più calorie. Poiché ti stai spostando rapidamente tra gli esercizi, mantieni alta la frequenza cardiaca, che è esattamente ciò di cui hai bisogno per bruciare calorie e perdere peso
- Ti diverti. Se hai mai passato troppo tempo su un "dreadmill", sai di cosa parlo. Gli allenamenti in circuito tendono a muoversi più velocemente, o almeno a sentirsi in quel modo, perché ti stai concentrando su una sola mossa alla volta. E quando quella mossa è finita, hai finito!
- Alleni il tuo corpo più funzionalmente . Nell'allenamento in circuito, passi da un movimento all'altro, proprio come fai nelle situazioni della vita reale, qualcosa che manterrà il tuo corpo sano, equilibrato e agile
- Può aiutarti a evitare altipiani . Perché sono così flessibili, puoi cambiare i tuoi allenamenti in circuito ogni 3-4 settimane per mantenere i tuoi allenamenti freschi, continuare a sfidare il tuo corpo ed evitare altipiani di perdita di peso
Come si circuito treno?
Il bello della formazione in circuito è che ci sono un sacco di modi per farlo. Scoprirai che esistono già corsi di formazione in circuito - Classi come CrossFit, ad esempio, tendono a seguire quel tipo di formato. Puoi anche controllare la tua palestra locale per le lezioni, oppure puoi crearne una tua. Ecco come:
- Scegli circa 10-12 esercizi. Questi possono essere tutti cardio, tutti i punti di forza o un mix. Mi piace avere una varietà di mosse ma mantenere l'intensità costante. Ad esempio, un push-up ha più probabilità di aumentare la frequenza cardiaca rispetto a una pressa per pettorali , quindi è possibile sceglierlo
- Inizia con un riscaldamento, ovviamente, e poi inizia con il primo esercizio, facendo il movimento per circa 30-60 secondi o un certo numero di ripetizioni (se questo è il tuo genere)
- Continua a seguire tutti gli esercizi, uno dopo l'altro, senza pause intermedie (a meno che non sia assolutamente necessario)
- Quando hai finito, puoi ripetere il circuito tutte le volte che vuoi o il tuo corpo può gestire
Campionamento Allenamenti di Circuit Circuit
Vedrai dalla lista qui sotto che amo, amo, amo il circuito di allenamento. Dare uno o due una prova e vedere come va!
- Circuito del peso corporeo di 10 minuti
- Allenamento espresso 10 minuti (Int / Adv)
- Allenamento del circuito a casa di 10 minuti
- MetCon Workout (Adv) di 10 minuti
- Advanced Cardio & Strength Circuit (Adv)
- Bootcamp 2 (Int / Adv)
- Cardio Strength Circuit Challenge (Int / Adv)
- Fat and Calorie Burning Circuit (Int / Adv)
- Circuito di forza del corpo totale di 30 minuti (Int / Adv)
- Outdoor Circuit Workout 1 (Int / Adv)
- Track Circuit Workout (Int / Adv)
- Fat Burning Circuit Workout (Int / Adv)
- Allenamento del circuito della scala dell'ufficio
- Tabata Strength Workout (Adv)
- Total Body Timesaver Circuit (Int / Adv)
- Whole Body Circuit (Int / Adv)