Se ti sei mai svegliato per affrontare la tua routine di allenamento mattutina solo per considerare di rotolare e tornare a letto, probabilmente hai sperimentato il burnout.
Abbiamo tutti quei giorni in cui non vogliamo esercitare, ma il burnout è una questione diversa. È la sensazione che qualsiasi cosa (guardare l'erba crescere, contando le mattonelle del soffitto) suona meglio della solita routine.
Qui ci sono cinque segni che potrebbero essere bruciati durante l'esercizio.
1. Continui a stallo
Un segno sicuro che potresti essere bruciato sta procrastinando. Forse ti metti anche i vestiti da allenamento, pensando che alla fine arrivi al tuo allenamento, ma continui a trovare altre cose da fare. Ad un certo punto, finisci per decidere che è troppo tardi per farlo comunque, quindi forse domani.
Soluzione di burnout
Mantienilo semplice. Se sei bruciato, l'ultima cosa che vuoi fare è tassare il tuo corpo con un allenamento lungo e intenso . Invece, imposta alcuni piccoli obiettivi e lascia che sia il tuo allenamento. Qualche idea:
- Fai una passeggiata intorno all'isolato
- Prendi 5 minuti e fai alcuni dei tuoi tratti preferiti
- Cammina su e giù per le scale per 5 giri
- Fai 10 squat, 10 lunges e 10 flessioni e chiamalo al giorno
2. Non te la senti proprio
L'allenamento non è sempre un'esperienza gioiosa ma, se hai lavorato per un lungo periodo, di solito puoi trovare qualcosa di positivo nei tuoi allenamenti.
Quando sei esaurito, niente sembra buono per l'esercizio e non c'è allenamento che puoi pensare che ti libererà di quella sensazione disincantata.
Soluzione di burnout
Prova qualcosa di nuovo. Quando l'amore è finito, l'ultima cosa che vuoi fare è tornare ai tuoi soliti allenamenti. Questo è il momento di rompere la bici e andare a fare un giro piacevole, o guidare fino a un parco e semplicemente andare in giro a qualsiasi ritmo tu voglia.
Gioca a tennis con un amico o lancia una palla nel cortile sul retro.
A volte, concedersi una pausa da tutte le regole è proprio quello di cui hai bisogno per ricordare che può far bene a muovere di nuovo il tuo corpo.
3. Sei esausto
Quando inizi a provare quella stanchezza, non solo la fatica fisica ma mentale, potrebbe essere un segnale che stai bruciando. È un sentimento generale che ti fa semplicemente desiderare di stare a letto finché qualcuno non ti fa alzare.
Soluzione di burnout
Riposo. Molti atleti pensano di dover allenarsi tutti i giorni e molti di noi lo fanno. Ma questa è una cosa che può portare al burnout se non dai al tuo corpo e alla tua mente abbastanza tempo di recupero.
Concediti il permesso di riposare, sia che tu stia realmente sdraiato e abbuffato: guardi un programma televisivo o semplicemente ti metti in giro per casa o in cortile. Prendi l'esercizio strutturato fuori dal tavolo, almeno per il giorno, e guarda come ti senti il giorno dopo.
A volte due o tre giorni di fila possono fare una grande differenza quando torni alla tua routine.
4. Sei più stanco dopo il tuo allenamento rispetto a prima
Una cosa che un allenamento dovrebbe fare è energizzarti. Certo, ci sono allenamenti ad alta intensità che potrebbero lasciarti sgocciolare, ma la maggior parte dei tuoi allenamenti dovrebbe farti sentire meglio di prima.
Se ti senti peggio dopo l'allenamento, questo è un segno che potresti essere diretto verso il burnout.
Soluzione di burnout
Questo è il momento di comporlo. Dimentica allenamenti hardcore o allenamento pesante. Ora è il momento di fare qualcosa di lenitivo per il tuo corpo. Prova un delicato allenamento yoga o trova un video di Pilates su YouTube. Pensa a questo come a una guarigione attiva, un tempo in cui la tua mente può riposare mentre allevi un corpo stanco, oberato di lavoro.
5. Sentire Moody o Irritable
Quando sei sovraccarico di lavoro e troppo allenato, è normale scagliarsi contro gli altri, anche se non sai perché lo stai facendo.
Il tuo corpo è stanco e questo ti rende meno tollerante verso il mondo che ti circonda.
Qualsiasi piccola cosa può farti scoraggiare e questo potrebbe farti sentire ancora più frustrato con te stesso.
Soluzione di burnout
Fai qualcosa che ti fa sentire bene al tuo corpo. Qualche idea:
- Fare un bagno o sedersi in una vasca idromassaggio
- Prendi un massaggio o un altro trattamento spa
- Fare un pisolino
- Metti a bagno i tuoi piedi
- Fare sesso
Il burnout accade di tanto in tanto di tanto in tanto e le soluzioni sono semplici: prenditi un po 'di tempo libero o prova qualcosa di nuovo. Regalati qualche giorno di riposo. Fai una passeggiata, fai un po 'di stretching leggero o fai un massaggio. Ritornerai a sentirti riposato e pieno di energia.