Riguarda l'intensità
La cosa grandiosa dell'esercizio è che è una delle cose più importanti che puoi fare se vuoi bruciare più grasso . Le cattive notizie? Non esiste un esercizio 'magico' che lo realizzerà durante la notte.
Ciò non significa che non è possibile accelerare il processo di combustione dei grassi e un modo per farlo è questo: lavorare a intensità più elevata . Richiede passare del tempo in un luogo in cui l'ossigeno è scarso e il disagio è abbondante, ma il guadagno è un corpo più forte e più lucido con meno grasso e più muscoli. Scopri i migliori esercizi per bruciare i grassi e come possono aiutarti a perdere il grasso per sempre.
Allenamento a intervalli ad alta intensità
Che cos'è: un tipo di allenamento a intervalli in cui si alternano esercizi brevi, ad alta intensità (o anaerobici ) (ad es. Tutti gli sprint) con intervalli di recupero.
Perché funziona: gli studi dimostrano che HIIT innesca processi metabolici che migliorano la ripartizione dei grassi nel corpo, portando a un uso più efficiente del grasso come combustibile, un maggiore deficit calorico e più calorie bruciate dopo l'allenamento .
A chi è rivolto : esercitatori esperti in grado di gestire una sfida. Per i principianti: prova l'allenamento ad intervalli di base e progressivamente prosegui fino alla formazione HIIT.
Allenamenti e risorse HIIT:
Sollevamento pesi
Che cos'è: un allenamento che utilizza la resistenza (il tuo corpo, i pesi, le macchine, ecc.) Contro i muscoli con esercizi progettati per aumentare forza , muscoli e resistenza.
Perché funziona: il sollevamento dei pesi migliora la capacità del corpo di metabolizzare i grassi e di usarli per l'energia, aumentando allo stesso tempo le calorie bruciate dopo l'allenamento . Per ottenere il massimo potenziale di brucia-grassi, assicurati di sollevare abbastanza peso per sfidare e sovraccaricare i tuoi muscoli. Maggiori informazioni sulla scelta dei pesi .
A chi è rivolto : tutti, compresi gli anziani, i principianti , gli adolescenti e gli utenti in sovrappeso o obesi .
Allenamento della forza Allenamenti e risorse:
Allenamento di circuito
Che cos'è : l'allenamento in circuito comporta una serie di esercizi (forza, cardio o entrambi), uno dopo l'altro, senza pause intermedie.
Perché funziona : simile all'allenamento ad alta intensità, il ritmo veloce di questo allenamento mantiene elevata la frequenza cardiaca, consentendo di bruciare più calorie e utilizzare il grasso in modo più efficiente per alimentare il corpo. Contribuisce anche alla postcombustione, consentendo di bruciare più calorie per ore dopo l'allenamento.
A chi è rivolto: tutti. I principianti possono iniziare con un allenamento di base del circuito e gradualmente passare alla routine più avanzata.
Allenamenti in circuito e risorse
Esercizi anaerobici
Che cosa è : gli esercizi anaerobici , le mosse eseguite ad altissima intensità, sono spesso un caposaldo delle attività sopra menzionate, ma puoi anche integrarli in qualsiasi allenamento cardio per aumentare il grasso e le calorie bruciate. Iniziare lavorando a intensità moderata e inserire 30-60 secondi di esercizio anaerobico (ad es., Burpees , salti squat , ecc.) Ogni 4-5 minuti.
Perché funziona : come nelle altre attività citate, un intenso esercizio stimola il rilascio di ormoni brucia grassi (in particolare l'ormone della crescita), migliorando la capacità del corpo di accedere e utilizzare il grasso e aumentare la postcombustione.
A chi è rivolto: esercitatori esperti pronti per una sfida.
Risorse per esercizi anaerobici
Il tavolo spingere
Che cos'è: questo esercizio non ti farà nemmeno sudare, ma è il più difficile di tutti: dopo aver mangiato abbastanza per essere soddisfatto (non farcito), metti le mani sul tavolo e, in un modo liscio movimento, spingiti lontano abbastanza da non poter più raggiungere il tuo piatto.
Perché funziona: tutto l'esercizio nel mondo non brucerà grassi se si finisce per mangiare più calorie di quelle che si bruciano. L'esercizio contribuisce al deficit calorico richiesto per la perdita di grasso, ma puoi facilmente annullare tutto ciò che funziona con una sola merenda. Controllare la tua dieta fa valere tutto questo duro lavoro.
A chi è rivolto : chiunque voglia perdere grasso.
Come mangiare di meno
- Identificazione dei segnali di fame
- Perdita di peso di successo e la vostra dieta
- Controllo delle porzioni
fonti:
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