Come scegliere il giusto allenamento per te
La personalità è un argomento complicato: le sfaccettature che aiutano a definire chi sei e determinano ciò che ti rende zecca sono completamente individuali, poiché non esistono due persone esattamente uguali. Ma gli psicologi della personalità lavorano da decenni per definire meglio la personalità, e secondo il dott. Chris Friesen, Ph.D., C.Psych., BCN, e il direttore di Friesen Sport and Performance Psychology, le tecniche statistiche hanno ristretto la personalità in cinque dimensioni globali.
Questi includono:
- Emozioni negative: quanto una persona è sensibile alle emozioni negative e allo stress
- Extraversione: quanto una persona può tollerare la stimolazione esterna
- Apertura: come una persona è aperta a cambiare e nuove esperienze
- Piacevolezza: l'atteggiamento di una persona, inclusa la cordialità o la simpatia, verso gli altri
- Motivazione: quanta motivazione e autocontrollo esercita una persona
Mentre Friesen sottolinea che non esiste una "personalità di fitness" distinta, ciascuna di queste cinque dimensioni della personalità può influenzare il tipo di esercizio che è più adatto a te. Naturalmente, dato che ogni dimensione è indipendente dalle altre dimensioni, la tua combinazione unica può portarti a scegliere una forma di esercizio che è "insolita" per una particolare dimensione della tua personalità, ma che non la rende sbagliata .
"Conoscere te stesso è importante", dice Friesen. "Se sai - e accetti - di essere in alto o in basso con le emozioni negative o l'extraversion, puoi imparare ad usarlo come leva per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi".
Extraverts: esperienze di fitness sociale
Secondo Friesen, gli individui che hanno un punteggio elevato nella dimensione dell'extraversion tendono ad essere estroversi, energetici e attratti dall'eccitazione e dalla stimolazione - tendono a provare emozioni positive intensamente.
D'altra parte, coloro che hanno un basso livello di estroversione (quelli che hanno un alto tasso di introversione) tendono ad essere riservati, seri e a proprio agio lavorando da soli.
Gli introversi sono più lenti nell'esperienza o mostrano molte emozioni positive.
In generale, la maggior parte delle persone si trova da qualche parte nello spettro tra i due, ma tende ad essere inclinata verso l'uno o l'altro. "Dal punto di vista delle neuroscienze, puoi pensare a questa dimensione come tolleranza alla stimolazione esterna", afferma Friesen. "Se sei troppo estroverso, dovrai adeguare il tuo ambiente quotidiano con la tua esigenza di stimolazione esterna, il che suggerisce che gli estranei sarebbero più attratti dalle opportunità di fitness che comportano l'interazione sociale, hanno un obiettivo elevato, orientati, o si traducono in ricompense emotive positive. "
Se hai bisogno: stimolazione esterna
Prova: corsa di club , lezioni di fitness di gruppo, sport di squadra competitivi, CrossFit o arrampicata su roccia con gli amici
Evitare: regimi di fitness noiosi o ripetitivi
Introversi: esperienze di fitness da solista
Secondo Friesen, gli introversi sono bassi nella scala dell'extraversione e tendono a considerare i potenziali benefici ambientali, come cibo, sesso, interazione sociale o denaro, con una risposta alla dopamina più bassa - semplicemente non sono altrettanto necessari o attraenti.
"Se sei introverso, raramente ti senti annoiato da solo o quando fai cose che possono sembrare noiose per un osservatore esterno, specialmente per quelli che sono in cima alla stravaganza", dice Friesen.
"Se ricevi troppa stimolazione da fonti esterne, sei predisposto a sentirti a disagio o troppo stimolato."
Ciò significa che devi gestire la quantità di stimolazione esterna che ricevi quotidianamente e, da un punto di vista del fitness, significa che potresti essere attratto dalle forme solitarie di esercizio. "Se la routine di fitness è altamente sociale, frenetica o molto stimolante, gli introversi sono a rischio di abbandono se stanno già ricevendo abbastanza (o troppa) stimolazione nel loro lavoro o nella vita domestica", dice Friesen.
Naturalmente, questo è un vero enigma "conosci te stesso", perché a seconda delle circostanze della vita, gli introversi possono effettivamente aver bisogno di più stimoli esterni.
Ad esempio, Friesen spiega che un introverso che lavora da casa può non ricevere una stimolazione esterna sufficiente dal lavoro o dalla vita domestica e può essere incline a cercare esperienze di esercizio che offrano un'interazione sociale.
Se questo descrive la tua situazione, potresti prendere in considerazione le routine di allenamento generalmente preferite da coloro che valutano più in alto nella dimensione extraversion.
Se è necessario: una pausa dalla stimolazione esterna
Prova: correre da solo, allenarsi in una palestra di casa o indossare le cuffie quando si lavora in pubblico per segnalare il desiderio di non essere interrotto
Altamente aperto a nuove esperienze: cambiamento costante
La tendenza di una persona ad essere aperta alle esperienze è un'altra dimensione di personalità "scorrevole" che può influenzare le preferenze di fitness. In sostanza, coloro che valutano la massima apertura tendono ad essere creativi, fantasiosi, curiosi e disposti a provare cose nuove ed esotiche, mentre quelli che ritengono inferiori nella scala tendono ad essere concreti, pratici, concentrati, tradizionali e chiaro sulle convinzioni su giusto e sbagliato.
Secondo Friesen, più alto è il grado di apertura, più è probabile che tu ti avvicini al mondo intorno a te con una meraviglia e una curiosità quasi infantili.
Non dovrebbe sorprendere, quindi, che le persone che si classificano in alto nell'apertura facciano meglio a testare un'ampia varietà di opportunità di fitness. "Rimarrai molto motivato quando cambierai spesso la tua routine di allenamento o quando cambierai il tuo allenamento aggiungendo nuovi esercizi o allenandoti in ambienti diversi", dice Friesen. "Probabilmente sarai anche più aperto all'ultima tendenza di allenamento o all'ultima app o gadget per monitorare i tuoi allenamenti."
Se hai bisogno di: Cambia per farti emozionare
Prova: gare a ostacoli, viaggi in palestra , ClassPass o altri sistemi di passaporto di fitness , allenamenti online o social media
Non molto aperto a nuove esperienze: una routine coerente
D'altra parte, se si posiziona più in basso sull'apertura, probabilmente si desidera la ripetizione e la praticità. "Ti sentirai molto motivato con un regime di esercizio senza sciocchezze o senza sciocchezze che puoi imparare e poi mettere ripetutamente in azione", dice Friesen, aggiungendo che è probabile che ti piaccia lavorare con un allenatore o un allenatore di fiducia da seguire una routine di esercizi provata e vera.
Se hai bisogno di: coerenza
Prova: personal training o coaching, allenamento tradizionale della forza, corsa o routine tradizionali di cardio
Buona attitudine verso gli altri: attività di gruppo
"La gradevolezza è una tendenza di personalità fondamentale che determina il tuo atteggiamento generale verso gli altri", dice Friesen. Più sei simpatico, più fiducioso, aperto, altruista, cooperativo e comprensivo tendi ad esserlo. Quanto meno sei simpatico, più scettico, guardingo, autoprotettivo, competitivo e tenace tendi ad essere.
Come per le altre dimensioni della personalità, non c'è una tendenza "giusta" o "sbagliata". La cosa da tenere a mente, però, è che la gradevolezza è diversa dall'overversione. È completamente possibile essere gradevole ma introverso, o sgradevole ed estroverso.
"Se sei soddisfatto della gradevolezza, probabilmente andrai bene negli ambienti di squadra, data la tua tendenza a fidarti e ad andare d'accordo con gli altri", dice Friesen.
E se sei anche estroverso, probabilmente sei benvoluto e popolare in questi ambienti sociali.
Se tu: vai d' accordo con gli altri
Prova: doppio tennis, CrossFit , campi di addestramento, danza, sport ricreativi
Scettico verso gli altri: sport individuali competitivi
Coloro che si classificano più in basso nella gradevolezza possono essere contrari, e competitivi, e del tutto a proprio agio nell'esprimere opinioni e disaccordi. "Probabilmente sei scettico nei confronti delle intenzioni degli altri e sei orgoglioso della tua capacità di leggere le persone, in particolare le loro motivazioni", dice Friesen. "Probabilmente ami vincere, vista la tua attrazione per la competizione, il che rende la routine di esercizi in cui la vittoria si basa sulla performance individuale e su una misura ideale".
Se tu: sei guidato alla competizione
Provare: Triathlon, single, tennis o golf, bodybuilding, pugilato o combattimento MMA , sollevamento pesi olimpico
Il modo in cui si classifica sulle emozioni negative può influire sull'impostazione degli obiettivi
Il continuum delle emozioni negative è un po 'più difficile da concettualizzare, ma ha un ruolo nell'influenzare i comportamenti di definizione degli obiettivi. "Essere in cima alle emozioni negative può essere considerato sensibile alla punizione", dice Friesen. "In altre parole, non sei bravo a rischiare: i tuoi obiettivi e le tue decisioni sono probabilmente basati sulla prevenzione di eventi negativi".
Dal punto di vista del fitness, questo può significare che sei motivato a fare il minimo indispensabile per ridurre la probabilità di avere un infarto o sviluppare diabete di tipo II. "Questo può portarti a spingere raramente te stesso o a fissare obiettivi troppo sicuri, mentre raramente si verificano grandi risultati con questo tipo di prevenzione", afferma Friesen.
Cadere dall'altra parte dello spettro - essere a corto di emozioni negative - può anche modellare i tuoi obiettivi di fitness. "Se sei basso in questa dimensione e in alto in extraversion, tenderai ad essere sensibile ai premi e insensibile alla punizione. È più probabile che si corrano rischi e non si sudici la roba piccola", dice Friesen. "Raggiungere grandi obiettivi è facile e probabilmente più motivante per te, ma potresti sottovalutare i rischi e il duro lavoro necessario per raggiungere i tuoi obiettivi".
Allo stesso modo, se sei a corto di emozioni negative e con poca esperienza di estroversione, è probabile che tu sia motivato pensando ai guadagni positivi ottenuti dall'azione. Ad esempio, come ti sentirai quando sarai in buona salute o in forma a causa dei tuoi nuovi comportamenti di allenamento.
Se si: Tendono a fare il minimo indispensabile per ridurre il rischio di esiti negativi
Prova: lavorare con un allenatore o un allenatore per fissare obiettivi più grandi
Se: Tendi a fissare obiettivi troppo grandi senza considerare la sfida
Prova: stabilisci grandi obiettivi, ma ti stai allineando impostando minigiochi più piccoli e raggiungibili
Come si classifica sulla motivazione può influenzare la vostra necessità di assistenza
Non dovrebbe sorprendere il fatto che le persone che tendono ad essere altamente automotivate siano più abituate a seguire una routine di allenamento irreggimentata rispetto a quelle che non sono così motivate. Coloro che tendono a non essere all'altezza dello spettro di motivazione devono riflettere attentamente sulle loro ragioni per iniziare una routine di allenamento per contribuire a rafforzare il loro impegno.
In pratica, è importante essere onesti con te stesso sui tuoi livelli di motivazione quando scegli una forma di esercizio. Ad esempio, le persone con un basso livello di motivazione probabilmente non avranno molto successo seguendo una routine di allenamento guidata da casa. Ci sono semplicemente troppe distrazioni e ragioni per non seguire.
D'altra parte, coloro che sono altamente motivati possono essere perfettamente in grado di trovare un piano di allenamento online e seguirlo da soli. Devono solo stare un po 'attenti a non esagerare: le persone fortemente motivate sono più inclini ad avvicinarsi agli obiettivi con una mentalità "non prendere prigionieri" che ha il potenziale per superare le loro vite.
Se tu: hai bisogno di una spinta di motivazione
Prova: arruolare un compagno di allenamento o un allenatore per aiutarti a tenerti responsabile
Se tu: sei altamente auto-motivato
Evita: Diventare ossessivi sui tuoi allenamenti e obiettivi