Suggerimenti per ottenere il massimo da una dieta detox
Il pensiero di seguire una dieta detox di sette giorni può essere incredibilmente scoraggiante. Con così tante diete diverse pubblicizzate online e nei libri, è difficile dire quale sia l'approccio giusto per te. E come la disintossicazione fai-da-te diventa sempre più alla moda, è fin troppo facile perdere di vista lo scopo della pulizia: concentrandosi su cibi interi e non trasformati che nutrono il tuo corpo e alleggeriscono il tuo carico tossico.
Una dieta detox di sette giorni può essere utile se la si utilizza come un modo per iniziare una sana strada in avanti quando si tratta di mangiare. Ma imbarcarsi su uno ogni tanto per "giusto" mangiare e bere "torti" non è un approccio salutare.
Per un approccio più intelligente a una dieta detox, dimentica le mode più recenti che possono portare a modelli alimentari non salutari e seguire un piano più sensato che ti incoraggia a tornare ai principi di alimentazione sana e ad avere un impatto duraturo sul tuo benessere.
Dalle fasi di preparazione alla tua dieta post-detox, ti abbiamo coperto del modo più salutare e più efficace per purificare.
Preparazione per la tua dieta Detox di 7 giorni
Per evitare le comuni reazioni di disintossicazione come mal di testa e nausea, prova a eliminare gradualmente caffeina, zucchero, cibi lavorati e dolcificanti artificiali nei giorni precedenti alla tua dieta detox. Se non sei pronto a rinunciare completamente alla caffeina, passa alle bevande a basso contenuto di caffeina come il tè verde, il tè bianco o il matcha .
Nelle fasi di preparazione, dovresti anche mirare a pianificare i pasti per la settimana. Con il tuo piano alimentare attentamente mappato, sarai meno propenso a deviare dalla tua dieta detox. Puoi anche prendere questo tempo per liberare la tua cucina da qualsiasi cibo o bevanda che potrebbe tentarti durante la pulizia.
Un consiglio intelligente per i principianti della disintossicazione: se lavori durante la settimana, è una buona idea iniziare la disintossicazione di venerdì. Questo approccio consente un maggior tempo di inattività durante i primi giorni della dieta, che di solito sono i più difficili.
Cosa mangiare nella tua dieta Detox di 7 giorni: Opzioni di esempio
Non ci sono regole ferree su cosa dovresti includere nella tua dieta detox di una settimana. Tuttavia, il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di concentrarsi su alimenti e frutta purificanti contenenti antiossidanti insieme a cibi ricchi di fibre come cereali integrali, noci e semi. Mentre sviluppi la tua dieta attorno a questi alimenti, assicurati di mangiare con moderazione.
Inoltre, è possibile completare la dieta detox con proteine a base vegetale e alimenti fermentati ricchi di probiotici come il miso. Ecco alcune idee aggiuntive per aiutare con la pianificazione del pasto per la settimana:
- Mangia frutta e verdura di stagione, coltivata localmente. Prova un'insalata con verdure di stagione, frutta intera, frullati, succhi di frutta (come barbabietola, carota, succo di mela e zenzero o succo verde ).
- Goditi pasti equilibrati. Ogni pasto dovrebbe idealmente includere proteine, grassi sani, fibre, carboidrati integrali e frutta e verdura. Per l'ispirazione, cerca le nostre ricette create da esperti che trovi qui per gemme come la zuppa di lenticchie al curry rosso con cavolo o ceci ciotola del buddha .
- Optare per le ricette con varietà . Cerca di ottenere una varietà di verdure nel piatto, come verdure a foglia verde, barbabietole, carciofi, cipolle, carote e cetrioli. Aggiungere ceci cotti, avocado, riso integrale, patate dolci cotte, semi di canapa, olio extravergine di oliva e altri alimenti ricchi di proteine, fibre e grassi. Meglio ancora, cercare le ricette che combinano una varietà di ingredienti a base di piante come la patata dolce e il cavolo rosso .
- Colazione. Se tendi a mangiare la stessa cosa a colazione, prova la farina d'avena, un frullato , frutti di bosco freschi, una ciotola per la colazione o un budino di chia .
- Merenda. Alcune idee snack includono fagioli bianchi e anacardi o hummus di barbabietole arrosto con verdure o ceci arrostiti con cumino e lime .
- Pranzo o cena. Un pasto perfetto potrebbe includere un cappello a fungo portobello spazzolato con olio d'oliva e al forno, Zuppa di zucca , Peperoncino vegano con una pentola , Ceci al curry , Salmone al forno con senape , o Tugua di fagioli neri con rucola .
Cosa evitare nella tua dieta Detox di 7 giorni
Durante la tua dieta detox di sette giorni, dovresti evitare gli alimenti trasformati e tutti gli alimenti con zuccheri aggiunti, latte e latticini. La caffeina è anche off-limits, così come alcuni cibi specifici nelle categorie di carne e condimenti .
Evitare le bevande alcoliche (come vino, birra e liquori) durante la pulizia. L'alcol è metabolizzato nel corpo principalmente dal fegato. Viene analizzato brevemente con acetaldeide, una sostanza chimica che ha il potenziale di danneggiare le cellule del fegato e dei tessuti corporei, prima che venga ulteriormente scomposta ed eliminata dal corpo. Oltre a alleggerire il carico sul fegato, evitare l'alcol (e la caffeina) per la settimana può aiutare a spostare le abitudini che hai coltivato.
Mantenere idratato
Bere molta acqua può fare molto per scovare le tossine. Mentre sei sulla tua dieta detox, punta a bere otto bicchieri di acqua filtrata ogni giorno. Ciò include un bicchiere d'acqua (idealmente a temperatura ambiente o tiepido) non appena ti svegli al mattino. Un suggerimento utile: optare per l' acqua al limone o un'acqua infusa fai da te può migliorare gli effetti disintossicanti della tua idratazione mattutina.
Alcune persone potrebbero aver bisogno di più liquidi e alcune persone potrebbero aver bisogno di meno. Sebbene tu possa usare la tua sete come guida, potresti voler consultare il tuo medico per l'assunzione di liquidi appropriata per te.
esercitare
L'attività fisica aumenta la circolazione e, a sua volta, aiuta il corpo ad eliminare le tossine. Per aumentare la circolazione durante la dieta detox, assicurati di includere esercizi leggeri nella tua routine quotidiana. Potresti provare a fare una passeggiata durante la tua pausa pranzo, ad esempio, oa prendere parte a una lezione di yoga riparatoria.
Dal momento che la tua energia potrebbe essere in ritardo durante i primi giorni della tua dieta detox, potrebbe essere utile interrompere le tue sessioni di allenamento a brevi intervalli. Se non ti alleni regolarmente, parla con il medico prima di iniziare un regime di allenamento.
La cura di sé e la dieta Detox: obiettivi da considerare
Una dieta detox non significa privarsi di determinati cibi o attività: si tratta di prendersi più cura del proprio corpo e della propria mente in modo da poter sentirsi bene ogni giorno. Prova a usare questo tempo per rafforzare la tua cura di sé, ad esempio migliorando la routine del sonno e concedendoti un massaggio (una terapia pensata per promuovere il rilascio di tossine).
La tua dieta detox di sette giorni è anche l'occasione perfetta per provare nuove tecniche di gestione dello stress. Per alleviare lo stress quotidiano e trovare la strada per una maggiore calma, prova a praticare la respirazione profonda, il rilassamento muscolare progressivo, la meditazione consapevole o lo yoga. Anche semplici strategie come ascoltare la musica, fare una piacevole passeggiata, immergersi nella vasca o accartocciarsi con un libro preferito possono aiutare a lenire la mente.
Trattare con problemi digestivi
Se non si è abituati a mangiare molta fibra, potrebbero essere necessari alcuni giorni affinché il corpo si adegui al contenuto di fibre alte di una dieta detox. Per stimolare il tuo sistema digestivo, prova a sorseggiare tisane (come tè allo zenzero , tè alla menta, tè del cumino o tè alla cannella).
Se la tua dieta detox di sette giorni è particolarmente ricca di fagioli, prova ad aggiungere un pezzo di alga kombu alla tua acqua inzuppata quando prepari i fagioli secchi.
Tenete presente che al giorno quattro o al quinto giorno di una dieta detox, molte persone iniziano a sentirsi più energiche e si accorgono che la loro digestione sta migliorando.
Pianificazione della dieta post-disintossicante
Mentre viaggi attraverso la tua dieta detox, probabilmente scoprirai che semplici cambiamenti come bere più liquidi o mangiare più verdure possono avere un profondo effetto sul tuo benessere quotidiano. In effetti, si ritiene che l'approccio di 7 giorni sia un modo ideale per sperimentare un'ampia varietà di nuovi alimenti, ricette e abitudini di vita. Per costruire su quello slancio, ridiscendere in una dieta meno restrittiva adottando nuovi comportamenti (come mangiare tre porzioni di verdure a pranzo e cena).
Un consiglio: non provare a fare troppe modifiche tutte insieme. La ricerca mostra che le persone formano abitudini sane più facilmente quando cercano di intraprendere azioni semplici (come bere più acqua) piuttosto che sforzarsi di adottare routine elaborate.
Inoltre, altre ricerche indicano che le abitudini sane possono richiedere fino a sei settimane per diventare radicati e che trattarsi di piccoli premi può aiutarti a motivarti a seguire quei cambiamenti positivi.
Ripetendo la tua dieta Detox di 7 giorni
I fautori delle diete detox consigliano spesso la pulizia più volte all'anno per migliorare la salute e prevenire le malattie. Quando ripeti la tua disintossicazione, prova ad integrare diversi schemi e comportamenti alimentari rispetto a quanto hai fatto nella tua ultima dieta. Testare nuove strategie di benessere durante la tua dieta detox di sette giorni può darti indizi potenti su come ottenere una salute ottimale per tutto l'anno.
Una parola da
Una dieta detox di sette giorni non è appropriata per tutte le persone. Se hai una malattia cronica come malattie del fegato, diabete, cancro, malattie renali o disturbi alimentari, è fondamentale consultare il medico prima di modificare la dieta.
Se hai dei dubbi su come apportare modifiche al tuo regime dietetico, parla con il tuo medico per determinare se una dieta detox di sette giorni è giusta per te.
> Fonti:
> Gardner B, Lally P, Wardle J. Rendere abituale la salute: la psicologia della "formazione delle abitudini" e la pratica generale. Il British Journal of General Practice. 2012; 62 (605): 664-666.
> Gardner B, Sheals K, Wardle J, McGowan L. Mettendo in pratica l'abitudine e praticando l'abitudine: una valutazione del processo e un'esplorazione dell'accettabilità di un intervento di cambiamento del comportamento alimentare basato sull'abitudine. Int J Behav Nutr Phys Act. 2014 30 ottobre; 11: 135.
> Legno, W, Neal, DT. Sana abitudine: interventi per l'avvio e il mantenimento del cambiamento del comportamento in salute. Scienza comportamentale e politica. Volume 2, numero 1, 2016. pp. 71-83.
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