1 - Queste acque infuse fai da te sono rinfrescanti e gustose
Nonostante il nome alla moda, l'acqua detox (chiamata anche acqua termale o acqua infusa) è semplicemente acqua con una combinazione di frutta affettata, verdure, erbe e spezie aggiunti ad essa. Non è noto se gli ingredienti apportino benefici per la salute, ma ciò che l'acqua detox può fare è aiutare le persone a bere più liquidi, infondendo un pizzico di sapore in acqua naturale . Queste bevande no o a basso contenuto calorico sono un'ottima alternativa alle bibite dietetiche, alle bevande contenenti caffeina e alle miscele di bevande in polvere.
Nel corpo, l'acqua aiuta a scovare i prodotti di scarto, previene la stitichezza, aiuta con l'assorbimento di minerali e nutrienti, lubrifica le articolazioni, inumidisce i tessuti e ha molti altri ruoli vitali. Anche una lieve disidratazione può portare alla stanchezza (quando senti sete, potresti già essere leggermente disidratato).
Gli studi hanno anche scoperto che bere un bicchiere o due di acqua 30 minuti prima dei pasti può aiutare con la perdita di peso facendo sentire le persone piene. (Sebbene l'acqua di disintossicazione sia talvolta promossa come metodo per perdere il grasso della pancia, non vi è alcuna prova che gli ingredienti nell'acqua possano aiutare a prendere di mira il grasso addominale).
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2 - Acqua di cetriolo, limone e basilico
Sebbene non siano necessarie misure precise durante la produzione di acqua infusa, è possibile ottenere un buon equilibrio di sapori con i seguenti ingredienti:
- 10 fette di cetriolo
- 1 fetta di limone tagliata a metà
- 3 foglie di basilico
Aggiungere gli ingredienti a un bicchiere o un barattolo (circa 16 once / 500 ml), riempirlo con acqua filtrata e lasciarlo riposare coperto in frigorifero per circa 24 ore.
La chiave è ottenere un suggerimento di limone perché può facilmente sopraffare il gusto degli altri ingredienti. Se il limone che stai usando ha una spessa midollo (la parte bianca amara sotto la pelle esterna colorata), puoi rimuovere prima di aggiungerlo all'acqua.
3 - Acqua di pera, zenzero e lime
Per fare acqua pera, zenzero e lime, aggiungi i seguenti ingredienti a un bicchiere:
- 2 fette di pera, tagliate a pezzi più piccoli
- 1 fetta di lime, tagliata a metà
- Fetta sottile di zenzero da 1/4 di pollice
Se vuoi esaltare il gusto dello zenzero, prova a segnare il pezzo di zenzero per rilasciare il succo.
Aggiungere gli ingredienti a un bicchiere e riempirlo con acqua. Lasciare riposare per 12-24 ore prima di berla.
Utilizzare una pera soda, poiché una pera matura diventerà soda quando inzuppata nell'acqua.
4 - Acqua arancione e menta
Per preparare l'acqua alla menta arancione, posizionare i seguenti ingredienti su un bicchiere o una tazza:
- 2 fette di arancia sbucciata
- 2 foglie di menta
Il midollo (la parte bianca sotto la scorza d'arancia) ha un sapore amaro, quindi assicurati di rimuoverlo. Riempilo con acqua e mettilo in frigo, coperto, per 12-24 ore.
5 - Pompelmo e acqua di timo
Per fare pompelmo e acqua di timo, aggiungere quanto segue in un bicchiere da 8 a 16 once.
- 2 fette di pompelmo
- 1 piccolo pizzico di timo fresco (tenerlo sul gambo)
Assicurati di sbucciare il pompelmo (rimuovendo il midollo bianco). Tagliare la fetta di pompelmo in pezzi o segmenti.
Aggiungi un pezzetto di timo. Riempi il bicchiere con acqua.
6 - Acqua di mela, finocchio e limone
Con il sottile sapore di anice dolce, finocchio e mela si sposano bene in questa acqua infusa. Per farlo, aggiungi quanto segue a un bicchiere da 8 a 16 once.
- fette di mela
- fette di finocchio
Riempire il resto del bicchiere con acqua filtrata e lasciarlo riposare in frigorifero, coperto, per 12-24 ore. Spremere il succo da una piccola fetta di limone nel bicchiere.
7 - Arancio, finocchio e acqua di rosmarino
Per preparare l'arancia, il finocchio e il rosmarino, aggiungi i seguenti ingredienti in un bicchiere da 8 a 16 once:
- 1 fetta di arancia
- 1 fetta di finocchio
- piccolo pezzo di rosmarino (circa 9 foglie, attaccato al gambo)
Riempire il resto del bicchiere con acqua filtrata e lasciarlo riposare coperto per 12-24 ore.
8 - Cetriolo, limone e acqua di aneto
Per rendere questo cetriolo acqua al limone con un pizzico di aneto, aggiungere i seguenti ingredienti ad un bicchiere 8-16 once:
- 6 fette di cetriolo
- 1 fetta di limone tagliata a metà
- pezzo molto piccolo di erba di aneto.
Riempi il resto del bicchiere con acqua filtrata. Mettilo in frigo, coperto, per 12-24 ore.
Note: Rimuovere il midollo del limone (la parte bianca sotto la pelle gialla brillante esterna) prima di infondere il limone impedisce all'acqua di diventare amara.
9 - Acqua fragola, lampone e menta
Prepara questa deliziosa acqua aromatizzata mettendo questi ingredienti in un bicchiere da 8 a 16 once:
- 3 fragole, tagliate a metà
- 5 lamponi
- 3 foglie di menta piccole o di dimensioni regolari
Aggiungi acqua filtrata per riempire il resto del bicchiere. Coprilo e lascialo riposare in frigo per 12-24 ore.
10 - Blackberry e Mint Water
Anche se le more sembrano drammatiche in un bicchiere, il gusto è sottile. Per ottenere l'acqua di mora e menta, aggiungi quanto segue in un bicchiere da 8 a 16 once:
- Da 8 a 10 more
- 3 foglie di menta
Riempire il resto del bicchiere con acqua filtrata e metterlo in frigorifero, coperto, per 12 a 24 ore.
11 - Acqua al limone
Fai l'acqua di limone aggiungendo un 1/4 di limone , affettato, in un bicchiere da 8 a 16 once e poi riempiendo il resto con acqua filtrata. Puoi lasciarlo riposare per 12-24 ore o semplicemente spremere il succo di limone direttamente nel bicchiere. Se si sceglie di infondere, rimuovere il midollo (la parte biancastra sotto la parte colorata esterna) prima di mettere il limone nel bicchiere per evitare che diventi amaro. Aggiungi una piccola fetta di zenzero sbucciato per un calcio speziato.
12 - Suggerimenti per fare acqua disintossicante
Alcuni consigli da tenere a mente:
- Agrumi (limone, arancia, pompelmo) ha una parte bianca amara, chiamata midollo, al di sotto della porzione colorata esterna. Può rendere amaro l'acqua, quindi è una buona idea rimuoverlo prima di aggiungere qualsiasi agrume.
- Misurazioni precise di fette di frutta e verdura non sono realmente necessarie. Se preferisci il cetriolo al limone, ad esempio, puoi modificare il rapporto in base al tuo gusto.
- Puoi filtrare la frutta e la verdura dall'acqua, se lo desideri, e mangiarla separatamente.
- Non fare più di un giorno in un momento in cui la frutta tende a diventare fradicia.
Evita di bere liquidi troppo velocemente.
Inoltre, evitare un consumo eccessivo o regolare di limone o altre bevande acide poiché possono ammorbidire lo smalto dei denti (per ulteriori informazioni sui possibili benefici e sugli effetti collaterali dell'acqua di limone).
Alcuni ingredienti non dovrebbero essere consumati in eccesso da persone con determinate condizioni di salute. Ad esempio, agrumi, zenzero e menta possono innescare bruciore di stomaco e l'assunzione eccessiva di zenzero può aumentare il rischio di sanguinamento nelle persone con disturbi emorragici e quelli che assumono farmaci che aumentano il rischio di sanguinamento.
Per alcune persone, bere troppa acqua può essere un problema. Assicurati di controllare con il tuo medico prima di apportare modifiche alla tua dieta, in particolare se hai una condizione di salute (come il diabete insipido) o stai prendendo diuretici o altri farmaci.
> Fonti:
Madjd A, Taylor MA, Delavari A, Malekzadeh R, Macdonald IA, Farshchi HR. Effetti sulla perdita di peso negli adulti di sostituzione delle bevande dietetiche con acqua durante una dieta ipoenergetica: uno studio clinico randomizzato a 24-settimane. Am J Clin Nutr. 2015 dicembre; 102 (6): 1305-12. doi: 10.3945 / ajcn.115.109397. Epub 2015 4 novembre.
Parretti HM, Aveyard P, Blannin A, Clifford SJ, Coleman SJ, Roalfe A, Daley AJ. Efficacia del precarico idrico prima dei pasti principali come strategia per la perdita di peso nei pazienti in terapia primaria con obesità: RCT. Obesità (Silver Spring). 2015 settembre; 23 (9): 1785-91. doi: 10.1002 / oby.21167. Epub 2015 3 agosto.
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