Impara come sopravvivere alla dieta di South Beach Fase 1
Stai iniziando la South Beach Diet Plan Phase 1? Questo piano di perdita di peso di due settimane è la prima fase di un programma completo per perdere peso e vivere un sano stile di vita di South Beach Diet. Per molti dieters, è la parte più difficile del piano. Alcune persone a dieta addirittura si sono licenziate prima delle due settimane.
Regole di base della dieta 1 di South Beach Diet
Non tutti i dieter dovrebbero iniziare la dieta di South Beach con la fase 1.
Questa fase è progettata specificamente per le persone con più di 10 sterline da perdere o per le persone che hanno desideri irresponsabili per lo zucchero e gli amidi raffinati come pane bianco, patatine fritte, pasta o bevande analcoliche. La fase 1 della South Beach Diet non è pensata per essere un piano alimentare permanente per la perdita di peso. È semplicemente un modo per avviare il tuo programma per la perdita di peso e la manutenzione a lungo termine.
È anche importante ricordare che anche se la South Beach Diet è stata sviluppata da un medico, il dottor Arthur Agatston non è il tuo dottore. In generale, è una buona idea controllare con il proprio fornitore di cure primarie per assicurarsi che la dieta sia giusta per te. Anche la South Beach Diet Phase 1 non è progettata per essere utilizzata dalle donne in gravidanza. Chiunque sia in stato di gravidanza o allattamento dovrebbe consultare il proprio medico prima di adottare qualsiasi piano alimentare.
Suggerimenti e linee guida sulla dieta di South Beach Diet Phase 1
La Fase 1 della South Beach Diet è progettata per essere la fase di "perdita di peso rapida" del programma.
Segui questi suggerimenti per perdere peso con successo.
- Compra il libro. Di solito non mi piace raccomandare che i dietisti acquistino prodotti per perdere peso. Ma il South Beach Diet Supercharged contiene un bel po 'di informazioni sulla dieta che non è prontamente disponibile sul sito web gratuito. La dieta è più di una semplice lista di cibi consentiti . Se impari il ragionamento e la scienza dietro la dieta, potresti essere più motivato ad aderire al piano.
- Sii realistico riguardo alla sfida. Potresti leggere che la Fase 1 della dieta South Beach non è difficile perché non devi essere affamato durante il programma. Ti suggerirei di prendere questa affermazione con un pizzico di sale. Cambiare le tue abitudini è eccezionalmente difficile. Se vai in questo piano aspettandoti che sia facile, la difficoltà potrebbe essere una sorpresa e potrebbe farti smettere. Invece, capisci che imparare a mangiare nuovi cibi è una sfida (utile). Anche se non hai fame, svezzarti dai cibi che ami è difficile. Se ti prepari per le sfide future , sarai meglio equipaggiato per affrontarle nel momento in cui si presentano.
- Ricorda che la fase 1 è temporanea. Non sarai nella fase 1 della South Beach Diet molto a lungo. Quindi, quando questo piano alimentare diventa difficile, ricorda che è di breve durata. La maggior parte delle persone a dieta rimarrà in Phase 1 per due settimane. Alcune persone a dieta che lavorano con un medico possono rimanere sul piano più a lungo, ma in generale, è probabile che si diplomerà alla Fase 2 in un breve periodo di tempo. La Fase 2 ti consente di mangiare diversi tipi di cibo, compresi i carboidrati sani.
- Crea una bacheca. Quando inizi una nuova dieta, è intelligente creare una bacheca e postarla in un posto dove la vedranno ogni giorno. Questo suggerimento è particolarmente importante per la Fase 1 della dieta South Beach. Sulla lavagna, posiziona gli elenchi stampati degli alimenti consentiti e aggiungi ricette salutari dal sito web o dal libro che intendi provare. Quindi aggiungi un calendario di due settimane alla tua tavola e controlla ogni giorno di successo sulla dieta. Questo tabellone vi ricorderà di quanto siete arrivati sul piano e può servire come fonte di motivazione nei giorni in cui volete rinunciare.
- Pianifica il tuo successo. In alcuni dei materiali della South Beach Diet, la Fase 1 viene presentata come la parte più facile del piano. Dr. Agatston lo chiama "semplice e al punto". Questo può essere vero per alcuni dietisti, ma non così per gli altri. Quindi, prima di iniziare la Fase 1 della dieta South Beach, pianifica un po 'di tempo per preparare la tua cucina e la tua routine di lavoro / vita per questo nuovo impegno per la tua salute. Avrai anche maggiori probabilità di raggiungere il successo alimentare se pianifichi i tuoi allenamenti e il tempo di preparazione del cibo ogni pochi giorni.
- Sii proattivo per bandire la fatica. Nella dieta South Beach Supercharged , la dott.ssa Agatston riconosce che alcune persone a dieta potrebbero sentirsi lente durante la fase 1. Suggerisce che potrebbero essere necessari alcuni giorni per adattarsi al piano alimentare. Vorrei anche aggiungere che i dietisti dovrebbero pianificare in anticipo per combattere la fatica. In primo luogo, non iniziare la dieta in un momento in cui il tuo programma è già sopraffatto. La sfida aggiuntiva di una nuova dieta potrebbe essere travolgente. Quindi, una volta iniziata la Fase 1, utilizzare metodi naturali per aumentare i livelli di energia prima ancora che la stanchezza colpisca. Rimanere idratati, riposarsi e anche essere consapevoli di una buona postura al lavoro.
- Concentrati su ciò che puoi mangiare. Anche se molti alimenti che sei abituato a mangiare non sono ammessi durante la Fase 1 della dieta South Beach, ci sono così tanti alimenti che sono consentiti durante questa parte del piano. Stampa le copie degli alimenti di Fase 1 da utilizzare per aiutarti a concentrarti sugli alimenti che puoi mangiare e preoccuparti meno degli alimenti che non puoi.
- Calorie e porzioni contano ancora. Anche se non si contano le calorie in modo specifico durante la Fase 1, le calorie contano ancora. Mangia cibi che sono naturalmente a basso contenuto di calorie e fai attenzione alle dimensioni delle porzioni. Familiarizzare con le dimensioni di servizio raccomandate per gli alimenti ammessi alla Fase 1. Ad esempio, è consentito mangiare una bistecca magra per cena, ma la dose consigliata è di soli 3 once - molto più piccola di una tipica bistecca. Hai ancora fame dopo aver mangiato? La dottoressa Agatston raccomanda di mangiare prima una porzione singola, quindi aggiungere più cibo dopo aver aspettato 20 minuti. Ma ricorda che i dolci possono essere limitati a solo 75-100 calorie al giorno.
- Leggi le etichette degli ingredienti. La Fase 1 della dieta South Beach può essere noiosa perché devi evitare di mangiare certi cibi comuni, ma devi anche evitare tutti gli alimenti che contengono quei cibi banditi. Ad esempio, è consentita la zuppa, ma non è consentito il brodo che contiene mais e carote, a meno che non vengano rimossi tali ingredienti. Sono ammessi cibi comuni come condimento per l'insalata, ketchup e salsa, ma solo i marchi che non contengono zuccheri aggiunti. Quando inizi a leggere le etichette degli ingredienti, sarai sorpreso di vedere quanti prodotti contengono zucchero e altri alimenti che non sono ammessi.
- Impara a cucinare (alla rinfusa). Se non cucini già, la Fase 1 della dieta South Beach potrebbe essere un buon momento per iniziare. Perché? Poiché la maggior parte dei cibi pronti per la lavorazione contengono ingredienti che non sono consentiti durante questa fase e non sono raccomandati nelle fasi 2 e 3. Troverai un sacco di ottime ricette online e in The South Beach Diet Supercharged . Il mio consiglio? Cuocere alla rinfusa in modo da avere sempre del cibo avanzato pronto da mangiare. Ad esempio, preparare una grande partita di una ricetta come Beef and Bean Chili di domenica e poi mangiarla durante la settimana quando il tuo programma diventa frenetico. La dieta impegnata può anche controllare i servizi di consegna di cibo. Ma l'erogazione di cibo a South Beach Diet è disponibile solo per le fasi 2 e 3 e potrebbe essere troppo costoso per alcune persone a dieta da sostenere.
- Mangiare spuntini Gli spuntini sono in realtà richiesti durante la Fase 1 della dieta South Beach. Quindi mangiali! Mangiare cibi sani su base regolare aiuterà a frenare le voglie della fame in modo da non cedere e indulgere in cibi che si dovrebbe evitare.
- Ottieni la fibra dalle verdure. Cambiare le tue abitudini alimentari potrebbe far cambiare le tue abitudini intestinali. Alcune persone a dieta potrebbero essere stitiche sulla Fase 1 della dieta South Beach. Cerca di ottenere abbastanza fibra dalle verdure durante questa fase per prevenire la stitichezza. Se questo non aiuta, il dottor Agatston fornisce una raccomandazione per un integratore di fibre nel suo libro. Dice che "lo psyllium derivato dalle piante o la metilcellulosa sintetica o il policarbofilo sono sicuri ed efficaci" finché li prendi con l'acqua.
- Esercizio (ma non chiamarlo esercizio). Durante la Fase 1 della dieta South Beach devi iniziare il programma di esercizi di South Beach Diet . Il piano di esercizi non è delineato sul sito web gratuito, ma è dettagliato in The South Beach Diet Supercharged ed è disponibile per i membri che pagano per gli strumenti di abbonamento. Come regola generale, non raccomando alle diete di iniziare un nuovo piano alimentare e di esercizio fisico allo stesso tempo . Può essere troppo travolgente e potrebbe farti smettere. Ma il programma di fitness di South Beach Diet Supercharged non è vigoroso ed è semplice da seguire. L'esercizio fisico può anche aiutare ad alleviare i sintomi della stitichezza. Se preferisci non acquistare il libro o pagare gli strumenti per ottenere la routine di fitness prescritta, prova a seguire un programma facile per aumentare la tua attività quotidiana durante la Fase 1.
Ricorda che la Fase 1 della dieta South Beach è solo il primo passo di un nuovo stile di vita per migliorare la salute. Investi tutto il tempo di cui hai bisogno durante questa fase critica per conoscere il programma e gli alimenti sul piano. Quindi passare alla fase 2 della dieta South Beach dovrebbe essere una transizione facile.