Cose da sapere sull'allenamento con i pesi

Fatti interessanti su pesi ed esercizio

Non devi essere grande per essere forte

L'allenamento per la forza comporta l'allenamento dei muscoli e del sistema nervoso - insieme formano il cosiddetto sistema neuromuscolare. Avere grandi muscoli non garantisce che sarai più forte di qualcuno con muscoli più piccoli che si allena per la forza. Dipende da come ti alleni - e naturalmente dall'abilità naturale.

Ad esempio, nel 2003, all'età di 40 anni, Raija Koskinen della Finlandia ha stabilito un record mondiale per lo squat femminile nella classe di peso corporeo di 97 chili (44 chilogrammi). Si accovacciò 377 sterline (171 chili).

I bodybuilder enfatizzano più ripetizioni con pesi più leggeri mentre gli atleti di forza sollevano pesi più pesanti per meno ripetizioni .

Pesi liberi Attiva più muscoli rispetto ai pesi meccanici

I pesi liberi richiedono generalmente muscoli diversi da quelli del gruppo muscolare target per stabilizzare il peso quando lo spostate. Con le macchine, il percorso del peso è limitato e controllato dalla struttura del macchinario e sono necessari meno muscoli ausiliari durante il sollevamento, la trazione o la spinta.

Anche così, i pesi delle macchine fanno un ottimo lavoro per sfidare i muscoli. È possibile ottenere varietà e risultati se si utilizzano pesi liberi e pesi della macchina.

L'abuso di steroidi può ridurre i test, promuovere i seni maschili e ingrandire il clitoride

Gli steroidi anabolizzanti sono utilizzati per migliorare la crescita del tessuto muscolare e fornire la capacità di allenarsi più duramente e recuperare rapidamente dallo stress correlato all'esercizio fisico.

Sono ancora ampiamente utilizzati in attività non competitive per il miglioramento delle dimensioni e della forza del corpo. Gli sport più competitivi hanno reso illegale l'uso di steroidi anabolizzanti.

Poiché gli steroidi anabolizzanti agiscono come l'ormone maschile testosterone, il corpo tende a diminuire la sua produzione naturale di questo e di altri importanti ormoni sessuali quando viene fornito con steroidi esterni.

Gli effetti collaterali della distruzione ormonale possono includere l'atrofia dei testicoli e l'ingrossamento del seno maschile (ginecomastia). Nelle donne, può verificarsi un allargamento del clitoride, una riduzione delle dimensioni del seno, dei peli del corpo in eccesso e un ciclo mestruale interrotto.

Esercizio eccentrico ti fa male

Quando pieghi il braccio per sollevare un manubrio, l'azione che fai è concentrica. Ciò si verifica quando l'angolo dell'articolazione diminuisce e il muscolo bersaglio, il bicipite, si accorcia. Quando si riporta il manubrio nella posizione di partenza, si raddrizza l'articolazione e si allunga il muscolo in quello che viene chiamato movimento "eccentrico".

Come regola generale, l'esercizio eccentrico provoca più danni muscolari e dolore rispetto al movimento concentrico. Alcuni istruttori di pesi enfatizzano gli esercizi eccentrici perché credono che costruisca i muscoli più velocemente. In ogni caso, agisci con l'eccentrico esercizio.

È difficile aumentare il muscolo perdendo grasso

Non dirò che è impossibile, ma è improbabile che tu possa perdere grasso corporeo e aumentare il muscolo allo stesso tempo. Il corpo non affronta bene le fasi metaboliche contraddittorie - in questo caso perdere e guadagnare allo stesso tempo. Il meglio che puoi probabilmente sperare è di mantenere i muscoli mentre perdi grasso.

I bodybuilder esperti lo fanno in due fasi.

In primo luogo, accumulano massa corporea, compreso un po 'di grasso, da eccesso di cibo e allenamento con i pesi. Nella seconda fase, tagliano il grasso e mantengono il muscolo con una dieta attentamente costruita mentre continuano il loro programma di sviluppo muscolare.

In un programma di perdita di peso, l'opzione migliore è quella di assicurarsi di continuare a pesare il treno durante la perdita di grasso e dopo che il peso si stabilizza per mantenere il muscolo a un livello ottimale.

Il peso e l'allenamento aerobico influenzano il cuore in modi diversi

Potresti aver sentito l'espressione "cuore allargato" riferita ad una condizione di salute avversa in cui il muscolo cardiaco, incluse le camere del cuore, sono ingrandite.

Questo anormale allargamento del cuore si verifica perché il muscolo cardiaco è indebolito da un processo patologico di base (cardiopatia); il cuore si dilata per compensare parzialmente l'azione di pompaggio indebolita del cuore come conseguenza della malattia.

Al contrario, gli atleti tendono ad avere cuori ingrossati a causa della quantità di stress che mettono sui requisiti di pompaggio del cuore per alimentare il loro allenamento e la competizione. Quindi un certo grado di ingrossamento del cuore negli atleti è di solito una normale risposta all'esercizio fisico. Non è malsano e potrebbe anche essere utile. Gli atleti di resistenza, come i maratoneti, tendono ad avere camere di dimensioni maggiori mentre gli atleti di forza, come i powerlifter, tendono ad avere pareti muscolari più spesse.

Il miglior risultato potrebbe essere una combinazione di entrambi i tipi di esercizio: pesi e aerobica.

La maggior parte dei novizi si accovaccia in modo errato

Lo squat può essere fatto con manubri o bilancieri. Tuttavia, a causa della scarsa guida o sotto l'influenza di una flessibilità limitata, molti istruttori di pesi si accovacciano con troppa enfasi sulle dita dei piedi e sulla parte anteriore del piede. Il principio guida nel movimento verso il basso è quello di limitare le ginocchia di estendersi oltre le dita dei piedi e per garantire che i talloni rimangano piatti sul pavimento.

La forma del corpo e i problemi di flessibilità influenzano la capacità di raggiungere questa forma ideale.

La conseguenza di questa enfasi in avanti è lo stress alle ginocchia e la scarsa attivazione dei muscoli posteriori della coscia, con conseguente squilibrio della forza muscolare dei quadricipiti nella parte anteriore della coscia e dei femorali posteriori.

I più grandi, i più lunghi, i più forti, i più piccoli e i più ampi muscoli del corpo sono ...

Il muscolo tricipite è più grande del bicipite

Quando vedi un bodybuilder muscoloso che flette il braccio, probabilmente pensi che il bicipite debba essere il più grande muscolo di tutte le braccia. Dove potrebbe esistere un muscolo più grande? La risposta è sul retro del braccio: i tricipiti. Il tricipite ha tre punti di attacco, chiamati teste, mentre i bicipiti ne hanno solo due.

Nel complesso, il tricipite è un muscolo più grande che contribuisce sostanzialmente all'aspetto delle braccia muscolose, anche se i bicipiti sono sempre al centro della scena.

L'esercizio di allenamento con i pesi più pericoloso è ...

La panca. Ogni anno negli Stati Uniti alcune persone muoiono lasciando cadere un bilanciere sul petto e soffocando. La panca con bilanciere è probabilmente l'esercizio più pericoloso degli esercizi di sollevamento pesi comuni. I pesi pesanti sono pericolosi in tutti gli ascensori, tuttavia le conseguenze di far cadere il bilanciere sul petto o sul collo nella panca sono più profondi. Si applicano regole semplici.