6 semplici passaggi per garantire la tua dieta è un successo
The Protein Power Diet è una dieta a basso contenuto di carboidrati sviluppata da Medici Michael e Mary Dan Eades. Pubblicato per la prima volta come libro nel 1997, rimane un'opzione popolare tra i numerosi programmi dietetici disponibili oggi.
Come delineato nel libro "Protein Power", la dieta di Eades si concentra su carboidrati ad alto contenuto proteico, moderato e basso contenuto di carboidrati. I medici hanno basato la loro ricerca e affermano che aiuta le persone a perdere peso e a sentirsi più in salute.
Meglio ancora, non ci sono grandi sacrifici come alcuni piani richiedono e le persone si sentono piuttosto soddisfatte dopo aver iniziato la dieta.
Mentre suona bene, come si può iniziare nel modo giusto? Ecco sei semplici passaggi che possono aiutarti a trovare il successo con la dieta proteica.
Impara tutto su di esso
È fantastico poter trovare informazioni gratuite sulle Proteine Potenziali qui e su altri siti Web, ma non c'è davvero alcun sostituto per la lettura dei libri originali. Prima di iniziare qualsiasi dieta, è importante sapere a cosa ti stai dedicando nel lungo periodo e capire a fondo le ragioni delle scelte alimentari che farai.
Gli Eades hanno scritto diversi libri, anche se spesso è meglio iniziare con l'originale "Protein Power" pubblicato nel 1997. Se, dopo averlo letto, la dieta ti interessa ancora, prendi uno dei loro libri più recenti per un po ' aiuto extra e alcune alternative utili.
Impara come contare i carboidrati
Il programma di dieta a base di proteine si basa sulla conoscenza di quanto carboidrati si trovano in tutto ciò che si mangia. Pertanto, è della massima importanza conoscere il conteggio dei carboidrati . Ci sono libri con conteggi di carboidrati (incluso uno di Eades) e anche software che puoi acquistare o usare online.
C'è anche un'alternativa al conteggio dei carboidrati e viene presentata nel libro di Eades "La soluzione per la dieta low-carb a 30 giorni". Piuttosto che contare i carboidrati, questo approccio specifica porzioni di alimenti contenenti carboidrati.
Elenca ciò che costituisce porzioni "piccole", "medie" e "grandi" a seconda della fase della dieta in cui ti trovi.
Ad esempio, nella prima fase, puoi avere 2 piccole porzioni di carboidrati ad ogni pasto. Esempi di una piccola porzione sarebbero:
- 2 tazze di broccoli crudi
- 1 tazza di fagioli verdi cotti
- Spinaci illimitati
- 2 albicocche
- 1/2 avocado
- 1/2 tazza di lamponi
- 1 fetta di pane a basso contenuto di carboidrati
È relativamente facile e ogni fase contiene porzioni simili adatte a quella fase del piano di perdita di peso. Come puoi vedere, questo potrebbe essere un metodo molto più semplice da seguire per alcune persone rispetto al conteggio di ogni carboidrati.
Scopri quante proteine hai bisogno
Come suggerisce il titolo della dieta, assumere abbastanza proteine è cruciale per il successo della dieta. Gli Eades hanno inventato diversi modi per determinarlo nei diversi libri che hanno scritto.
Hanno iniziato con "Protein Power" usando una formula basata sulla massa corporea magra. Poi l'hanno semplificato fornendo grafici basati su altezza e peso nel "Protein Power Lifeplan". Questi danno alla maggior parte delle persone da 100 a 120 grammi di proteine al giorno. Questo è al di sopra della raccomandazione minima, ma ben all'interno delle linee guida della National Academy of Sciences.
Nella "Soluzione per la dieta low-carb a 30 giorni", Eades ha offerto un'opzione per coloro che non vogliono contare i grammi di proteine.
Simile al modo in cui fanno i carboidrati, hanno diverse dimensioni di porzione di proteine, con le immagini per illustrare la grandezza di alcune porzioni.
I cibi ad alto contenuto proteico includono uova, fagioli, noci e carne, quindi puoi già vedere il fascino di questa dieta. La chiave è sapere quante proteine hai bisogno, quindi tieni presente il controllo delle porzioni.
Pianificare in anticipo
Pianificare il cibo in anticipo è la parte più importante dell'avvio di un nuovo modo di mangiare. Questo davvero non può essere sottolineato abbastanza. Pianifica almeno una settimana di menu e consuma cibo pochi giorni prima del tempo. Allora non sarai sorpreso a chiedervi cosa mangiare.
Trova l'ispirazione per iniziare a pianificare i tuoi nuovi menu:
- Idee per colazione a basso contenuto di carboidrati
- Idee per il pranzo low-carb
- Lista degli snack a basso contenuto di carboidrati
- Menu campione basso contenuto di carboidrati (20-50 grammi di carboidrati al giorno)
- Ricette low-carb
- Super Carb superfoods
Prendi il tuffo!
La prima settimana di una nuova dieta può essere abbastanza impegnativa e questo è normale. Sappi che ci saranno dei punti critici, specialmente se il tuo corpo si adatta a un nuovo modo di mangiare.
È probabile che passerai attraverso l'asportazione di carboidrati e forse anche il crash del carb, anche se ciò può essere evitato. Se ti infili e ricevi alcuni suggerimenti, puoi passare la prima settimana cruciale .
Un'altra parte importante delle diete low-cab è trovare il giusto livello di carboidrati per voi . Questo è molto importante perché è diverso per tutti e pochi carboidrati possono avere un impatto negativo sulla salute. Se ha il diabete o è pre-diabetico, non può essere stressato abbastanza da monitorare attentamente il glucosio.
Ottenere supporto!
Questo potrebbe essere il passo più importante di tutti. Trovare il supporto da familiari, amici o persino un gruppo può davvero fare la differenza nei tuoi obiettivi di perdita di peso .
Se possibile, trova qualcun altro a fare la dieta con te. Fai domande, ottieni supporto per i nuovi passi che stai prendendo, trova aiuto nelle zone più difficili e chatta con persone che hanno obiettivi simili.
Una parola da
L'approccio ad alto contenuto proteico trovato nella dieta a base di proteine può essere più interessante per te rispetto ad altri programmi di perdita di peso. Devi anche apprezzare quelle alternative al conteggio di carboidrati e proteine. Per questi motivi, puoi provare questo. Se lo fai, preparati prima di immergerti, parla con il tuo medico di eventuali dubbi e assicurati di ricevere supporto.
> Fonti:
> Eades MR, Eades MD. Potere proteico: il modo ad alto contenuto proteico / basso di carboidrati per dimagrire, sentirsi in forma e aumentare la propria salute in poche settimane! New York, NY: Bantam Books; 1997.
> Eades MR, Eades MD. The Protein Power Lifeplan. New York, NY: Warner Books, Inc .; Del 2000.
> Eades MR, Eades MD. La soluzione per la dieta a basso contenuto di carboidrati. Hoboken, NJ: John Wiley & Sons, Inc. 2003.