Impara come fare una pulizia del succo di 3 giorni.
Che cos'è Juice Cleanse?
Un succo di pulizia è un tipo di dieta detox che comporta il consumo di succo di frutta e verdura per un breve periodo di tempo (in genere da uno a tre giorni). Alcuni programmi includono uno o più frullati al giorno per fornire proteine, grassi e altri nutrienti per l'energia e per frenare la fame. Pasti vegani e snack sono inclusi in alcuni piani.
Secondo i sostenitori, un detergente per il succo supporta i processi naturali di disintossicazione del corpo, libera la dieta dallo zucchero, dalla caffeina, dai cibi raffinati e da altri cibi e sostanze che possono consumare energia e lancia un nuovo modo di mangiare più salutare.
Il succo grezzo e organico è il componente chiave del lavaggio a causa dei nutrienti, delle sostanze fitochimiche e degli antiossidanti che si trovano in una forma liquida facilmente assorbibile. Vegani, pasti senza glutine e snack possono essere inclusi per le persone che richiedono più energia, sono nuovi per la pulizia del succo, o vogliono un'esperienza meno estrema. Si consiglia la consultazione con un operatore sanitario, in particolare per le pulizie di durata superiore a un giorno o per chiunque abbia una condizione di salute.
La pulizia del succo può essere fatta a casa usando uno spremiagrumi o una pressa per succhi. I programmi Cleanse sono disponibili anche in molte città in bar locali, catene di negozi più grandi come Whole Foods Market, Costco o Target, oppure possono essere ordinati online da aziende come Blueprint Cleanse , Organic Avenue e Pressed Juicery .
Come è fatto in genere:
1) Preparazione per un succo Cleanse da 1 a 5 giorni prima: Sebbene si possa essere tentati di saltare in un succo di pulizia, la preparazione è considerata essenziale. Alcuni alimenti, come caffè, zucchero raffinato, carne, latticini, grano, alcool e nicotina vengono gradualmente eliminati per ridurre il mal di testa, le voglie e altri sintomi da astinenza.
È anche considerato importante aumentare l'assunzione di verdure fresche, frutta e liquidi durante il pre-purificazione.
2) Pulizia del succo di 3 giorni: durante i giorni di pulizia effettiva, di solito vengono suggeriti almeno 32 once di succo o frullato, con almeno la metà di succo di verdura verde.
Questo è un giorno tipico in un veloce succo di 3 giorni:
- Al risveglio: acqua tiepida con una spruzzata di succo di limone fresco
- 8-9: succo, come il succo di verdura verde
- 10: 30-11: 30: succo (o frullato / detergere il cibo)
- 1-2 pm: Succo (o frullato / detergere il cibo)
- 3-4pm: succo come la barbabietola, la carota, il succo di mela
- 5-6pm: Succo (o frullato / detergere il cibo)
- 6-8 pm: frullato o mandorle o anacardi "latte"
Frullati e alimenti vegani possono essere inclusi o sostituiti con detergenti più delicati. La temperatura della stanza o l'acqua tiepida possono essere consumate tra ogni succo o pasto per favorire l'eliminazione.
Per ottimizzare l'assorbimento dei nutrienti, i sostenitori della pulizia del succo raccomandano di bere lentamente il succo piuttosto che ingurgitare. Il succo viene in genere consumato un paio d'ore a parte, con l'ultimo drink della giornata di almeno tre ore prima di andare a dormire.
Frutta e verdura utilizzate per preparare i succhi includono spesso sedano, cavoli, carote, cavoli, mele, spinaci, barbabietole e verdure a foglia verde.
Gli avocado e le banane non hanno un buon succo e dovrebbero essere evitate le bucce di pesche, albicocche, ciliegie e altri frutti, semi di mela, carote e rabarbaro e pelli dure di kiwi, ananas e mango. Il prodotto biologico è il migliore, ma se non è disponibile, un lavaggio di frutta e verdura (spesso disponibile nei negozi di alimenti naturali) può aiutare a rimuovere i residui di pesticidi.
Le persone spesso trovano più facile succhiare all'inizio o alla fine della giornata e fare abbastanza per un giorno intero. Anche se il succo deve essere consumato il più vicino possibile al momento della spremitura, il succo può essere conservato in bicchieri coperti o bicchieri o bottiglie senza BPA.
Se i morsi della fame sono persistenti o scomodi, spesso viene suggerito un brodo vegetale o un piccolo spuntino come carote, sedano, insalata o un frutto. Per alcune persone può essere raccomandato un succo veloce modificato che include un'insalata ogni giorno a pranzo oa cena.
3) Breaking the Juice Cleanse: Dopo che il succo veloce è completo, il cibo viene di solito reintrodotto nella dieta per diversi giorni. Scopri come rompere la pulizia .
4) Domande e precauzioni comuni: una pulizia del succo non è giusta per tutti. Ci sono alcune importanti precauzioni da sapere. Ottieni risposte alle domande più frequenti sulla pulizia del succo, come gli effetti collaterali, come affrontare la fame e altre domande in questa FAQ.
Altre parti di un succo di pulizia includono:
Attività fisica
Mentre è una buona idea attenuare la routine di esercizio durante una pulizia del succo, un'attività normale come camminare può aiutare a migliorare la circolazione sanguigna e linfatica. Inoltre, provare la terapia di massaggio (come massaggio svedese, drenaggio linfatico, massaggio dei tessuti profondi e massaggio thailandese), docce a contrasto e spazzolatura della pelle, che può essere fatto come parte di una doccia normale.
Benessere mente / corpo
Lo stress può avere effetti negativi sulla salute e può compromettere la disintossicazione. Lasciare riposare la mente incorporando le pratiche mente / corpo come la respirazione diaframmatica, il rilassamento muscolare progressivo o la meditazione consapevole. Cerca di riposarti molto. Vai a letto il più presto possibile e, se possibile, fai un sonnellino.
Secondo la medicina tradizionale cinese, il fegato è associato alla rabbia, ai reni con la paura e la colecisti mantiene la frustrazione. I sostenitori della pulizia del succo credono che le vecchie emozioni possano sorgere e essere purificate dal sistema man mano che gli organi corrispondenti vengono purificati. Vedi Comprensione delle emozioni nella medicina tradizionale cinese per saperne di più sulle affascinanti relazioni tra emozioni e sintomi fisici.
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