Perché il mantenimento della massa muscolare e ossea ti aiuta a perdere peso
Allenamento con i pesi è una parte essenziale del mantenimento di un peso sano e può anche migliorare gli sforzi di perdita di peso . Gli studi suggeriscono che l'attività fisica è l'aspetto più importante del mantenimento del peso, quindi assicuratevi di mantenere un livello di movimento sano per combattere l'obesità. Ecco come il lavoro con il peso si inserisce nell'equazione quando si cerca di mantenere i chili di troppo.
5 programmi di allenamento con i pesi per la massima perdita di peso
Potresti avere familiarità con un certo numero di ripetizioni a un certo numero di macchine diverse, ma un allenamento con i pesi dinamico, in cui ogni angolo del muscolo è rafforzato, e impari ad allenarti con il movimento attivo, puoi migliorare la tua forza e massimizzare la tua forza perdita di peso nel processo. Ecco cinque programmi di allenamento con i pesi dinamici progettati per spostare quel numero sulla scala verso il basso e impedire il recupero del peso. Nota che in questi programmi, ti trasferirai più di quanto potresti in una normale sessione di allenamento con i pesi. Circuiti e programmi di tipo bootcamp sono inclusi qui:
- Circuit Training per principianti
- Circuit Training Intermediate
- Addestramento di circuiti avanzati
- Dumbbell Bootcamp
- Perdita di grasso ad alta potenza
Peso lavoro e aerobica vanno di pari passo
Come spiegato in questo articolo di bruciare i grassi top-ranking , non ci sono scorciatoie con allenamento con i pesi per la perdita di grasso. Come discusso sopra, il sollevamento pesi e anche l'esercizio aerobico possono intensificare il tuo allenamento e darti il miglior allenamento.
Fare jogging moderatamente intenso o aerobica di gruppo o andare in bicicletta per un'ora può bruciare circa 800 calorie o più, a seconda dell'intensità. Accoppiando pesi con esercizi aerobici, consumerai più energia di quanto faresti con una sessione di pesi statici. In questo modo, l'allenamento con i pesi va di pari passo con l'esercizio aerobico .
Combinando insieme queste due tecniche di allenamento, in un programma di allenamento a circuito, ad esempio, si migliora la qualità e l'intensità dell'allenamento.
Costruire muscoli per bruciare più calorie
Anche se l'allenamento con pesi statici costruisce i muscoli se eseguiti correttamente e in modo coerente, e il muscolo utilizza più energia metabolica del grasso, questo vantaggio può essere massimizzato se abbinato ad esercizio ad alta intensità per produrre un "postbruciatore" più pronunciato - il leggero aumento del metabolismo dopo un allenamento. L'allenamento statico con i pesi non produce un dispendio calorico tanto elevato quanto le calorie consumate in un programma di tipo strong circuit, bootcamp o interval.
Il mix perfetto di allenamento con i pesi e altre attività fisiche
In breve, l'allenamento con i pesi può essere parte di un programma di allenamento per la perdita di grasso di successo. Tuttavia, è necessario incorporare un allenamento di movimento aerobico e preferibilmente anaerobico (ad alta intensità ) in modo da poter essere sicuri di raggiungere un livello ragionevole di dispendio energetico e bruciare più calorie ogni volta che si allena. Mentre impari come utilizzare l'allenamento con i pesi nelle tue attività di perdita di peso e di mantenimento del peso, continua a sfidarti per migliorare e rielaborare il tuo regime di allenamento in modo da non annoiarti o bruciarti facendo la stessa cosa.
Mantieniti aggiornato e trova il mix perfetto di tecniche di allenamento che funzionano per te.