Gli intervalli brevi di sprint possono aiutare a perdere peso
Brucia più grasso con meno sforzo è il Santo Graal della perdita di peso, non è vero? Attirando titoli di ricerca annunciati da un team australiano presso l'Università del New South Wales che ha promesso i segreti di bruciare i grassi con meno sforzo.
Gli intervalli Sprint bruciano più grasso
Il gruppo di studio di 45 donne obese ha fatto circa otto secondi di sprint su una cyclette, seguito da 12 secondi di luce in bicicletta in rotazione per venti minuti.
Per fare un confronto, un altro gruppo di donne si esercitò a un ritmo costante e regolare per 40 minuti. Il gruppo ciclico ha perso tre volte più grasso di altre donne che si allenavano a un ritmo costante e regolare. Le donne hanno perso più peso dalle gambe e dai glutei durante le 15 settimane di studio.
Il capo squadra era il professore associato Steve Boutcher, direttore del programma di scienze della salute e dell'esercizio nella facoltà di Scienze mediche dell'università. Il dott. Boutcher ha affermato che il risultato impressionante è stato probabilmente un effetto delle sostanze chimiche del corpo chiamate catecolamine, che sono prodotte in quantità notevoli quando esercitiamo intensamente. L'adrenalina e la noradrenalina, le principali catecolamine, agiscono per abbattere i depositi di grasso e bruciarli. Fin qui tutto bene.
L'intensità può essere sostenuta?
I risultati sono stati presentati alle riunioni della Heart Foundation e dell'American College of Sports Medicine. La discussione è emersa sui siti Web e sui gruppi di chat di Internet.
I risultati sembrano impressionanti finora e i ricercatori suggeriscono che l'idea di ruotare l'esercizio ad alta intensità e bassa intensità potrebbe essere applicata ad altre attività come il jogging. Anche così, da un punto di vista pratico, deve esistere qualche dubbio sul fatto che le persone in sovrappeso manterranno un regime di esercizio così intenso senza supervisione.
Otto secondi di sprint, 12 secondi di pausa per 20 minuti è una dura routine di allenamento per chiunque.
Altri sottolineano che questo tipo di allenamento a intervalli per la perdita di grasso non è nuovo. L'allenamento a intervalli è quando ti alleni duramente per un breve periodo, recupera, quindi ripeti l'esercizio ad alta intensità . Di solito lo fai per meno tempo di un allenamento più sostenuto e moderato. Deve essere più breve perché è un duro lavoro. Altri ancora dicono che la quantità di energia spesa è la chiave per la perdita di grasso, non come lo si fa. Le scorciatoie di solito non funzionano.
Brucia il grasso con un circuito di pesi
L'allenamento a intervalli in un programma di perdita di peso ha ancora meriti. Infatti, se si mescolano pesi con un allenamento aerobico si potrebbe avere la migliore combinazione di tutti per bruciare grassi e mantenere i muscoli allo stesso tempo. Gli allenamenti di tipo aerobico rigorosamente aerobici hanno una limitazione perché il muscolo tende a perdersi insieme al grasso e preservare o aumentare il muscolo dovrebbe essere uno dei tuoi obiettivi.
Un programma di circuito è quello in cui ci si sposta dall'esercizio all'allenamento rapidamente per massimizzare l'intensità e la varietà dell'allenamento. Il noto franchise Curves utilizza questo principio con le macchine per esercizi. La combinazione tra allenamento a intervalli e allenamento a circuito , inclusi pesi e cardio, fornisce un allenamento utile per il fitness generale e la perdita di peso.
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Fonte:
Boutcher S, Direttore del Laboratorio Fat Loss, Facoltà di Medicina, Università del New South Wales, Optimal Fat Loss Program a gennaio 2007.