I tuoi passi per miglio dipendono dalla lunghezza del tuo passo
La persona media impiega tra i 2.000 e i 2.500 passi per miglio calcolati da un contapassi o da una fascia fitness. Le fasi di corsa hanno una lunghezza di falcata più lunga e si può prendere tra 1.400 e 1.700 passi per miglio. Un totale di 10.000 passi equivale a 4 o 5 miglia. Ma il numero di passi per miglio varia da persona a persona e dipende dalla lunghezza del passo.
Misurare la lunghezza del tuo passo ti darà un numero molto più accurato per i tuoi passi personali per miglio. La tua falcata è la distanza dalla stampa del tallone di un piede alla stampa del tallone dell'altro piede. Questa è la distanza percorsa in avanti da una sola gamba. La lunghezza del tuo passo varia a seconda che tu stia camminando o correndo, e sia che tu sia su colline o sentieri accidentati, o che attraversi strade con avvii e soste.
Se conosci la tua lunghezza del passo, i tuoi passi per miglio saranno:
- 5.280 diviso per la lunghezza della falcata in piedi.
- 63.360 diviso per la lunghezza della falcata in pollici.
Vedi più regole e modi per stimare i tuoi passi tipici per miglio.
Passi tipici per miglio a piedi e in corsa
Per una rapida regola empirica, uno studio di ricerca ha trovato questi passi medi per miglio a velocità di camminata e di marcia:
- Camminando per 20 minuti per miglio (3 miglia all'ora): 2.250 passi per miglio
- Camminando 15 minuti per miglio (4 miglia all'ora): 1.950 passi per miglio
- Corsa 12 minuti per miglio (5 miglia all'ora): 1.950 passi per miglio
- Corsa 10 minuti per miglio (6 miglia all'ora): 1.700 passi per miglio
- Corsa 8 minuti per miglio (7.5 miglia all'ora): 1.400 gradini per miglio
Usando queste medie, ecco quanto lontano potresti andare usando vari step totali.
passi | Camminare | Camminata veloce / Jog | Correre | Corsa veloce |
1.000 | 0,4 miglia | 0,5 miglia | 0,6 miglia | 0,7 miglia |
2.000 | 0.9 | 1.0 | 1.2 | 1.4 |
3.000 | 1.3 | 1.5 | 1.8 | 2.1 |
4.000 | 1.8 | 2.1 | 2.4 | 2.9 |
5.000 | 2.2 | 2.6 | 2.9 | 3.6 |
6.000 | 2.7 | 3.1 | 3.5 | 4.3 |
7.000 | 3.1 | 3.6 | 4.1 | 5.0 |
8.000 | 3.6 | 4.1 | 4.7 | 5.7 |
9.000 | 4.0 | 4.6 | 5.3 | 6.4 |
10.000 | 4.4 | 5.1 | 5.9 | 7.1 |
12.000 | 5.3 | 6.2 | 7.1 | 8.6 |
15.000 | 6.7 | 7.7 | 8.8 | 10.7 |
20.000 | 8.9 | 10.3 | 11.8 | 14.3 |
25.000 | 11.1 | 12.8 | 14,7 | 17,9 |
30.000 | 13.3 | 15.4 | 17.6 | 21.4 |
40.000 | 17.8 | 20.5 | 23.5 | 28.6 |
Passi per miglio Stimato in base all'altezza
Una stima ampiamente citata della lunghezza del passo è il 42% dell'altezza, sebbene ulteriori ricerche dimostrino che il rapporto è solo moderatamente accurato. Molti pedometri usano queste stime e chiedono la tua altezza durante l'installazione. Stime approssimative di passi per miglio basate su un rapporto falcata / altezza sono:
| Altezza | Passi per miglio |
| 4 piedi e 10 pollici | 2,601 passi |
| 4 piedi e 11 pollici | 2,557 passi |
| 5 piedi pari | 2,514 passi |
| 5 piedi 1 pollice | 2.473 passi |
| 5 piedi e 2 pollici | 2.433 passi |
| 5 piedi e 3 pollici | 2,395 passi |
| 5 piedi e 4 pollici | 2.357 passi |
| 5 piedi 5 pollici | 2321 passaggi |
| 5 piedi e 6 pollici | 2,286 passi |
| 5 piedi e 7 pollici | 2.252 passi |
| 5 piedi e 8 pollici | 2,218 passi |
| 5 piedi 9 pollici | 2,186 passi |
| 5 piedi e 10 pollici | 2.155 passi |
| 5 piedi e 11 pollici | 2.125 passaggi |
| 6 piedi pari | 2095 passi |
| 6 piedi 1 pollice | 2067 passaggi |
| 6 piedi e 2 pollici | 2.039 passi |
| 6 piedi e 3 pollici | 2,011 passi |
| 6 piedi e 4 pollici | 1.985 passi |
Come misurare i tuoi passi per miglio
Il modo migliore per trovare i tuoi passi medi per miglio è di contarli nel corso di una distanza nota, diverse volte, e trovare la tua media. È possibile utilizzare un contapassi per il conteggio dei passi o la funzione contapassi del proprio telefono cellulare per contare i passaggi, oppure è possibile contarli nella propria testa.
- Traccia: per trovare un miglio misurato, è possibile utilizzare una pista di quarto di miglio regolamentare in una scuola locale. Potrebbe essere necessario chiedere all'allenatore di assicurarsi che si tratti di una pista di un quarto di miglio (1.320 piedi) anziché di una pista di 400 metri (1.308 piedi). Camminare solo nella corsia interna. Conta i tuoi passi. È meglio andare in giro quattro volte per ottenere un miglio completo su una pista di un quarto di miglio, quindi non sarà necessario fare alcun calcolo matematico. Per una traccia di 400 metri, vai in giro quattro volte e moltiplica i tuoi passi per 1.009.
- Campo di calcio : un campo di calcio è a 300 piedi dalla linea di porta alla linea di porta. Conta i tuoi passi mentre cammini o corri al tuo solito ritmo, dalla linea di porta alla linea di porta. Moltiplicate i vostri passi per 17.6 per ottenere i vostri passi per miglio.
- App: puoi utilizzare un'app mobile come MapMyWalk che conterrà i tuoi passi e misurerà un chilometro con il GPS del telefono allo stesso tempo. Tuttavia, la distanza in miglia può essere ridotta del 10 percento utilizzando il GPS. Per una migliore precisione, scegli un luogo in cui camminare che si trova in un'area aperta con una chiara visione del cielo e senza colpi di scena. I segnali GPS viaggiano tra il telefono e più satelliti in orbita. Possono essere confusi da edifici, alberi e colline, con conseguente misurazione della distanza meno accurata.
- Miglio misurato: un altro metodo consiste nell'utilizzare un sito di mappatura online per mappare un corso miglia nella propria area locale, quindi utilizzarlo con un'app pedometro o pedometro. È consigliabile scegliere un percorso rettilineo senza curve e curve per la massima precisione.
Passi per miglio dalla lunghezza della falcata
La maggior parte dei pedometri richiede di inserire la lunghezza della falcata durante l'installazione per calcolare la distanza in base al conteggio dei passi. Una media che vedrai elencata in molti posti è di 2,2 piedi (0,67 metri) per le donne e 2,5 piedi (0,762 metri) per gli uomini, ma dipende molto dall'altezza. Passi per miglio sarebbero 5.280 piedi divisi per la lunghezza del passo in piedi. Un pedometro prende il numero che hai inserito come lunghezza del passo e divide un miglio per quel numero per calcolare la distanza che hai percorso.
Per misurare la lunghezza del tuo passo, puoi usare vari metodi come camminare su un campo da calcio (300 piedi) e usare queste equazioni:
- 300 / step count = lunghezza della falcata in piedi
- 3600 / conteggio dei passi = lunghezza del passo in pollici
Correzione del pedometro e della distanza della fascia fitness
Se trovi che il tuo contapassi ti sta dicendo che sei andato più lontano di un miglio in un miglio misurato, quindi aumenta la lunghezza del passo programmato nel pedometro.
Se ti sta dicendo che hai percorso meno di un miglio in un miglio misurato, allora riduci la lunghezza della falcata programmata nel pedometro.
Per le fasce e i pedometri Fitbit , puoi regolare la tua lunghezza della falcata tramite la funzione Modifica profilo sulla Dashboard online. Nell'app Fitbit, può essere impostata nel menu Account, Impostazioni avanzate, Lunghezza falcata. È possibile impostare diverse lunghezze per camminare e correre passi.
Gli inseguitori di fitness che indossi al polso possono contare il movimento del braccio piuttosto che i passi. Leggi le istruzioni per vedere come impostare la sua sensibilità, in modo che non passi in eccesso. La ricerca dice che indossarlo sul polso non dominante è meglio per la precisione. Ad esempio, se sei destrorso, indossalo sul polso sinistro.
I tuoi passi per miglio saranno imprecisi quando indossi un fitness tracker da polso se non usi il movimento del braccio, come quando tieni i corrimano di un tapis roulant o spingi un passeggino. Possono anche essere inaccurati quando si utilizzano i bastoncini da trekking e non si spostano i pali in ogni fase.
Una parola da
Sapendo quanti passaggi sono tipici per un miglio, è possibile iniziare a prevedere quanto è necessario camminare per registrare 10.000 passi al giorno su un contapassi. Funziona anche al contrario. Le miglia potrebbero non sembrare così lunghe se ti rendi conto di quante persone riesci ad accedere durante le tue attività quotidiane. Continua a muoverti e farai il tuo obiettivo quotidiano.
> Fonti:
> Barreira TV, Rowe DA, Kang M. "Parametri di camminare e fare jogging in giovani adulti sani", International Journal of Exercise Science. Vol. 3 (2010) Iss. 1.
> Bassett DR, Toth LP, Lamunion SR, Crouter SE. Step Counting: una revisione delle considerazioni sulla misurazione e applicazioni relative alla salute. Medicina dello sport . 2016; 47 (7): 1303-1315.
> Hoeger WK, Bond L, Ransdell L, Shimon JM, Merugu S. "One-Mile Step Count a piedi e velocità di marcia" ACSM's Health & Fitness Journal, gennaio / febbraio 2008, vol. 12, n. 1.