Come impostare il pedometro o la fascia fitness per una migliore precisione

Usa la tua lunghezza media della falcata per regolare il pedometro

È possibile rendere più accurata la misurazione della distanza del pedometro regolandola per la lunghezza media del passo o la lunghezza media del passo. I pedometri di solito hanno una lunghezza di falcata predefinita che usano per la stima della distanza, con ogni passo che si suppone copra 2,2 piedi (26 pollici) per le donne e 2,5 piedi (30 pollici) per gli uomini.

Potresti coprire più o meno distanze con ogni fase, pertanto la regolazione di questo numero consentirà al pedometro di essere più preciso nella sua lettura a distanza.

Per prima cosa, leggi attentamente le istruzioni sul tuo contapassi. La maggior parte chiede la lunghezza del passo, sebbene possano chiamarla lunghezza del passo. Ecco come capire e misurare questo.

Lunghezza media del passo

La lunghezza del passo è la distanza dalla stampa del tallone di un piede alla stampa del tallone dell'altro piede durante una falcata. Questa è la distanza percorsa in avanti da una sola gamba. Una media che vedrai elencata in molti posti è di 2,2 piedi (0,67 metri) per le donne e 2,5 piedi (0,762 metri) per gli uomini, ma dipende molto dall'altezza.

Fitbit ti consente di modificare la lunghezza del passo (che chiamano la lunghezza del passo) utilizzando la funzione Modifica profilo nella Dashboard online o nell'app in Account, Impostazioni avanzate.

Lunghezza media della falcata

La lunghezza della falcata può significare la stessa lunghezza del passo o può significare la distanza percorsa dal tallone di un piede alla volta successiva in cui lo stesso piede colpisce.

In altre parole, sarebbero due passi da quando in quel momento anche l'altro piede è stato toccato una volta. Se imposti il ​​pedometro per la lunghezza del passo e scopri che sembra dimezzare la distanza, leggi di nuovo le istruzioni. Potrebbe volere la lunghezza del passo, che è di due passi. Inoltre, nel caso opposto, se inizialmente pensavi che il pedometro avesse bisogno della lunghezza del passo, ma sembra che tu stia raddoppiando la distanza, rileggi perché potrebbero davvero desiderare la lunghezza del passo.

Il metodo Wet Foot Walk per misurare la lunghezza della falcata

Rob Sweetgall di Creative Walking, Inc. sollecita questo metodo di misurazione della lunghezza del passo per impostare il pedometro. Crea una pozza d'acqua su un tratto di marciapiede o su una strada dove puoi camminare con la tua naturale velocità prima e dopo averla raggiunta. Inizia a camminare al tuo ritmo naturale e cammina attraverso l'acqua. Continua a camminare naturalmente per circa 10 ulteriori passaggi.

Ora misura la distanza dal tallone dell'impronta sinistra al tallone dell'impronta giusta su diverse impronte bagnate e calcola la media. Se il pedometro è impostato in piedi, dividere i pollici per 12 per ottenere i piedi. Lunghezza del passo in pollici diviso per 12 pollici = Lunghezza del passo in piedi.

Breve distanza misurata

Misurare una distanza nota come 20 piedi o 50 piedi. Quindi sali alla velocità della tua camminata naturale e conta il numero di passi necessari per coprire quella distanza. Dividere il numero di piedi per il numero di passaggi. Piedi divisi per gradini = Lunghezza del passo in piedi.

Lunga distanza misurata a piedi

Se si utilizza il conteggio dei passi su una distanza percorsa più lunga, dovrebbe fornire una misurazione della lunghezza media della falcata più precisa rispetto al metodo a passo corto. Ecco due suggerimenti.

Usa un campo da calcio, che si trova a 300 piedi dalla linea di porta alla linea di porta.

Conta i tuoi passi. Dividere 300 per il numero di passaggi.

Utilizzare una pista regolamentare presso la scuola superiore locale. Questo è difficile perché alcuni sono 1/4 mile = 440 yards = 1.320 piedi mentre altri sono 400 metri = 1.308 piedi, quindi potrebbe essere necessario chiedere l'allenatore. Camminare solo nella corsia interna. Conta i tuoi passi. Dividere 1,320 o 1,308 per il numero di passaggi.

Controlla la distanza con le app di mappatura online

Utilizzare un'app di mappatura online per disegnare e misurare il percorso a piedi. Quindi controllare questo contro la lettura del contapassi. Puoi anche utilizzare le app di navigazione basate su GPS sul tuo telefono cellulare, ma queste sono spesso del 10% per la distanza rispetto ad altre forme di misurazione.

Dieci misure

Fai un segno sul tallone del tuo piede destro e poi cammina di 10 passi, segnando il punto in cui il tallone cala sul tuo decimo gradino. Misura la distanza Dividere questa distanza per 10. Questo metodo può essere inaccurato perché si inizia e si termina in un punto morto, che non è il tuo normale passo.

Stima per altezza

Si tratta di stime approssimative, ma utili per verificare i risultati con gli altri metodi. È il metodo utilizzato nelle impostazioni automatiche di molti pedometri e tracker di attività:
Femmine: la tua altezza x .413 è uguale alla tua lunghezza del passo
Maschi: la tua altezza x .415 è uguale alla tua falcata

Accuratezza del conteggio dei passi per le bande Fitbit Fitness

Se la tua fascia di fitness Fitbit sembra contare troppi passi, usa l'app o Dashboard per cambiare l'impostazione in "Mano dominante". Questo diminuirà la sensibilità al movimento per i movimenti del braccio. Se sembra che contino troppo pochi, cambia l'impostazione in "Mano non dominante".

Precisione della distanza per Fitbits

È possibile regolare la lunghezza della falcata (che in realtà è la lunghezza del passo) tramite la funzione Modifica profilo sulla Dashboard online. Nell'app, può essere impostato nel menu Account, Impostazioni avanzate, Lunghezza falcata. È possibile impostare lunghezze della falcata sia in piedi che in marcia, poiché spesso sono diverse. Se la stima della distanza sembra imprecisa, utilizzare questa funzione per impostarla per una migliore precisione.

Pedometro Istruzioni per l'uso

• Fitbit : guida e manuali per Fitbit Flex, Flex 2, Carica, Carica 2, Carica HR, Alta, Blaze, Zip, Uno e Scala Aria.
• Sportline: clicca sul link "Ulteriori informazioni" per il tuo modello e c'è un link per scaricare il manuale. I modelli precedenti sono raggruppati come "Prodotti legacy".
• Yamax Digiwalker: modelli SW-201, SW-651 e SW-701
• Omron: manuali del pedometro Omron

> Fonti:

> Barreira TV, Rowe DA, Kang M. "Parametri di camminare e fare jogging in giovani adulti sani", International Journal of Exercise Science. Vol. 3 (2010) Iss. 1.

> Hatano Y. "Uso del contapassi per promuovere l'esercizio quotidiano a piedi." Int. Consiglio salute fisica. Educ. Il servizi. 29: 4 - 8, 1993.

> Hoeger WK, Bond L, Ransdell L, Shimon JM, Merugu S. "One-Mile Step Count a piedi e velocità di marcia" ACSM's Health & Fitness Journal, gennaio / febbraio 2008, vol. 12, n. 1.