Rendi il controllo dei tuoi numeri un'abitudine sana
Se hai appena acquistato un Fitbit o uno smartwatch per monitorare la tua attività, devi prendere provvedimenti per assicurarti che continuerai a indossarlo. Indipendentemente dal costo, il tasso di abbandono per i tracker fitness indossabili è del 75% nei primi tre mesi, secondo Dan Kinsbourne di YOO Fitness . Per far fronte al tuo investimento di fitness indossabile, Kinsbourne ti sfida a usarlo in modo intelligente per i 66 giorni che uno studio di ricerca dice che serve per prendere l'abitudine. Questi sette hack di vita possono aiutare.
1 - Hack: leggi il manuale
È facile abbandonare un tracker fitness indossabile quando non si conoscono le basi di ciò che può fare e come ottenerlo per farlo.
Ma "leggere il manuale" è più facile a dirsi che a farsi, dato che molti vengono solo con un rapido opuscolo di installazione. Sono spesso scritti in topi e in giallo a basso contrasto su bianco. Alcuni hanno solo disegni criptici. Prendi gli occhiali da lettura e poi vai al sito web o all'app per ottenere maggiori informazioni.
È necessario consultare i menu dell'app e il sito Web per trovare istruzioni dettagliate. Una volta che li trovi, scarica, aggiungi ai preferiti o stampali per studiare.
Al minimo, è necessario sapere:
- Come ricaricarlo o attivare la batteria, e quanto spesso ricaricare o sostituire la batteria
- Come sincronizzare con l'app sul tuo dispositivo mobile o computer
- Come impostarlo e personalizzarlo con altezza, peso, età e lunghezza del passo. Questi devono essere precisi per ottenere le letture migliori di calorie, distanza e velocità.
- Cosa tiene traccia e come visualizzare tali dati sul fitness tracker, sull'app e / o sul sito web
Una volta letto il manuale, non ti sentirai confuso o intimidito. Conoscendo le basi, puoi andare avanti e quindi imparare le funzionalità più avanzate.
2 - Hack: imposta gli obiettivi e controlla i tuoi numeri
Se la tua risoluzione era ottenere più esercizio, il tuo obiettivo deve essere specifico. Può raggiungere 10.000 passi al giorno o uno degli altri numeri registrati dal dispositivo, ad esempio minuti, calorie o miglia attive. Raggiungere quel numero è un ulteriore incentivo a camminare o correre un po 'più a lungo o alzarsi più spesso dalla sedia.
Il tuo fitness tracker ha probabilmente una funzione obiettivo che puoi personalizzare con ciò che ha senso da dove stai partendo. Se sei stato inattivo, monitora il tuo punto di riferimento per un giorno o due e imposta un obiettivo di 2000 passaggi in più al giorno , altri 15 minuti di attività o ancora un miglio di distanza. Ciò sarà possibile e quindi potrai alzare la barra una volta che lo avrai fatto in modo coerente.
Gli obiettivi comuni del fitness tracker includono:
- 10.000 passi al giorno
- 30 minuti al giorno di attività fisica moderata-vigorosa per la salute
- 60 minuti al giorno di attività fisica moderata-vigorosa per la perdita di peso
- 300 calorie bruciate nell'attività fisica
Controlla i tuoi progressi nell'obiettivo
Una volta impostato il tuo obiettivo, controlla i tuoi progressi nell'arco della giornata. Esamina il giorno precedente ogni mattina e quanti giorni l'hai raggiunto ogni settimana. Un obiettivo ti motiverà solo se verifichi se lo stai vincendo.
3 - Hack: ricorda di indossare il tuo tracker fitness indossabile
Perderai rapidamente interesse per il tuo fitness tracker se lo lasci a casa. Assicurati di non uscire di casa senza fare una routine.
- Conserva in modo intelligente: quando lo rimuovi, posizionalo in un punto in cui riponi gli altri oggetti che hai messo ogni mattina, come il telefono cellulare, l'orologio, gli occhiali, il portafoglio o le chiavi.
- Ricarica intelligente : se il tuo fitness tracker deve essere ricaricato, posizionalo accanto ad altri elementi essenziali che necessitano di ricarica, come ad esempio il tuo telefono cellulare. Oppure caricarlo nel bagno accanto al phon o al rasoio. Utilizzare un plug-in USB USB anziché collegarlo a un computer per caricare (dove potrebbe essere più facile dimenticarlo).
- Dormi bene : se il tuo fitness tracker traccia anche il sonno , indossalo di notte e rimuovilo solo per fare la doccia.
- Indossalo con orgoglio : indossa il tuo tracker in un luogo visibile in modo da essere ricordato quando non è lì.
- Ricordando di tenere traccia di un lavoro : se indossi il fitness tracker solo quando ti alleni , memorizzalo con un altro oggetto che indossi sempre o utilizzi per i tuoi allenamenti, come ad esempio le scarpe da ginnastica. Sviluppa l'abitudine di ricaricarlo dopo ogni utilizzo, in modo che sia pronto quando sei.
- Ricordando di avviare la tua app : se utilizzi un'app di fitness tracker piuttosto che un dispositivo separato, sviluppa un rituale per assicurarti di avviare e interrompere la funzione di tracciamento quando necessario. Non c'è niente di peggio che ricordare a metà allenamento, e questo può portare ad abbandonare i tuoi sforzi di monitoraggio.
Passi persi e allenamenti
Se scopri di aver lasciato il tracker a casa, controlla la tua app mobile o il sito web del tracker per vedere se è possibile aggiungere manualmente i dati mancanti.
L'app può avere una funzione separata utilizzando il GPS o il conteggio degli incrementi dell'accelerometro incorporato nel dispositivo mobile. Anche se questo potrebbe non darti lo stesso tipo di credito del tracciamento con il fitness tracker, è meglio che sentirti abbandonato.
Se si utilizza l'app Fitbit, è possibile aggiungere Mobile Track come dispositivo nell'app. Quindi, per impostazione predefinita, i passaggi rilevati dal tuo telefono cellulare non verranno sincronizzati con Fitbit.
4 - Hack: Keep It Simple and Repetitive
Potresti avere grandi sogni e grandi obiettivi di fitness da raggiungere. Ma quando stai costruendo una nuova abitudine, devi mantenerla piccola, semplice e noiosa. Cambia solo una cosa alla volta.
Keep It Simple
Dan Kinsbourne di YOO Fitness raccomanda che il tuo obiettivo quotidiano sia semplice. Imposta un numero su cui puoi concentrarti. Il tracker può avere una dozzina di misure diverse e le cose possono complicarsi. Ma per prendere l'abitudine, scegli un comportamento.
"Più il comportamento è complicato, più sarà difficile trasformarlo in un'abitudine", afferma Kinsbourne. La tua prima abitudine potrebbe raggiungere 10.000 passi al giorno . Dopo aver sviluppato questa abitudine, puoi lavorare sulla velocità. La semplicità ti aiuterà a costruire la nuova abitudine in modo da essere un passo avanti verso i tuoi obiettivi più grandi.
Sii ripetitivo
Kinsbourne dice che ci vogliono 66 giorni per trasformare un nuovo comportamento in un'abitudine, è necessario ripetere questo nuovo comportamento spesso in quei giorni. "La varietà non porta necessariamente allo sviluppo dell'abitudine", afferma Kinsbourne.
Sviluppa rituali e routine per fare le stesse cose ogni giorno mentre sviluppi una nuova abitudine fitness. Fai una passeggiata durante le pause di lavoro e a pranzo .
Imposta un programma settimanale e pubblicalo su un calendario che puoi vedere spesso durante il giorno. Se è martedì, deve essere un giorno di tapis roulant .
Se la tua nuova abitudine di monitoraggio fitness è ripetitiva e di routine, è meno probabile che ti dimentichi di farlo. "Noioso non è male," dice Kinsbourne.
5 - Hack: Make Checking a Habit
Il tuo fitness tracker ti farà solo spostare di più se lo controllerai regolarmente durante il giorno. Alcuni richiedono di sincronizzarli attivamente, mentre altri hanno un display numerico sul tracker o la sincronizzazione in background. Sviluppa l'abitudine di quando lo controlli durante il giorno. Legalo alle attività di base della vita.
- Controllo del mattino: Dan Kinsbourne di YOO Fitness suggerisce di controllare o sincronizzare quando ti lavi i denti, facendo di questo una parte della tua routine.
- Controllo del bagno : controlla il tuo fitness tracker ogni volta che usi il bagno. (Dopo esserti lavato le mani, ovviamente).
- Controllo pasti e snack: controlla il tuo fitness tracker ogni volta che mangi. Questa è una buona abitudine se vuoi anche tenere traccia del tuo cibo, che è spesso una funzione integrata nell'app per i tracker del fitness .
- Controllo allenamento: controlla all'inizio e alla fine di qualsiasi allenamento dedicato. Questa è un'abitudine importante se il tuo fitness tracker ha una funzione per tracciare allenamenti specifici. Potresti essere motivato ad allenarti più a lungo o più difficile per avvicinarti al tuo obiettivo.
- Dopo il lavoro / controllo scolastico: quando la giornata di routine è finita, questo check-in potrebbe motivarti a fare un allenamento per avvicinare i tuoi numeri al tuo obiettivo.
- Controllo notturno: fai un check-in notturno quando ti lavi i denti e ti spogli per andare a letto. Questo ti aiuterà a ricordare di avviare le funzioni di monitoraggio del sonno se non sono automatiche o di collegarlo per ricaricarsi durante la notte.
Puoi controllare troppo?
Controlli frequenti ti aiuteranno a formare una nuova abitudine. Se trovi che i numeri sono scoraggianti piuttosto che incoraggianti, probabilmente crei un obiettivo troppo impegnativo.
Torna alla tua linea di base e imposta un obiettivo di passo che è di 2000 passi in più rispetto a quello che hai ottenuto alla linea di base. Questo ti incoraggerà pur essendo qualcosa che richiede solo una piccola quantità di impegno dedicato.
6 - Hack: coinvolgere amici e familiari
Puoi coinvolgere i tuoi amici e familiari per sostenere la tua nuova abitudine anche se non indossano lo stesso fitness tracker. Se condividi i tuoi obiettivi, non puoi sottrarti.
Indossare lo stesso fitness tracker
La coppia che tiene insieme si adatta insieme. Se indossi lo stesso tracker o usi le stesse app, ottieni incentivi extra per battere i tuoi amici e familiari nelle statistiche. Ti terrà in movimento e ti ricorderai di indossare e utilizzare il tracker.
La maggior parte dei tracker fitness hanno un sistema amico integrato, quindi puoi condividere automaticamente i tuoi dati con le persone che scegli. Alcuni ti permettono di cercare tra i tuoi amici di Facebook o di altri social media, o aggiungerli via email. Altri limitano la condivisione automatica a persone che hanno lo stesso tracker di fitness. Puoi trovare nuovi amici fitness tra gli altri utenti o ricollegarti a conoscenti lontani.
Condivisione dei social media
Twitta e pubblica i traguardi raggiunti ogni giorno su Twitter, Facebook e altri social media dall'app o dal sito web del fitness tracker. Molte app consentono anche di condividere mappe. Se i tuoi amici e familiari non condividono lo stesso tracker, questo è un buon modo per registrarti e ottenere il loro supporto.
La responsabilità sociale è una potente forza motivante per continuare ad usare il fitness tracker e raggiungere i propri obiettivi.
Il lato oscuro della condivisione sociale
La condivisione dovrebbe essere fatta con cautela.
- Frenemies: se scopri che i tuoi cosiddetti amici ti stanno sabotando, è consigliabile interrompere la condivisione fino a quando la tua abitudine non si sarà completamente formata.
- Sanno dove vive il tuo gatto (e che non sei a casa): sii cauto con quanto dividi e quando. Potresti non voler condividere mappe che individuano la tua posizione attuale o la posizione della tua casa. La buona notizia è che sono sempre personalizzabili, quindi leggi le istruzioni e stai al sicuro.
7 - Hack: Bounce Back quando fallisci
Probabilmente non raggiungerai il tuo obiettivo di fitness tracker ogni giorno per i primi 66 giorni. Questo sarà solo un vero fallimento se smetterai di indossare il tuo tracker il giorno dopo e sprofondi nel divano con un sacchetto di bignè al formaggio.
Rimbalzare indietro Controlla il tuo tracker per prima cosa la mattina e controlla le statistiche. La maggior parte dei tracker ha un grafico di attività giornaliero che mostra quando eri e non eri attivo. Chiedilo a te stesso:
- Quando ero inattivo?
- Quando ero attivo?
- Cosa avrebbe potuto fare diversamente ieri?
- Quali ostacoli mi hanno impedito di essere attivo?
- Cosa potrei fare se affrontassi di nuovo quell'ostacolo?
- Ci sono momenti in cui posso fare qualche passo in più o estendere i miei tempi attivi di qualche minuto?
- C'è un momento in cui posso programmare un allenamento dedicato?
- Il mio fitness tracker ha avvisi di inattività o allarmi che posso impostare per ricordarmi di essere attivo o di fare un allenamento?
- C'è stato un problema tecnico con il mio fitness tracker e cosa posso fare per correggerlo o impedire che accada di nuovo?
Dan Kinsbourne di YOO Fitness dice: "Non preoccuparti di perdere un giorno qui o lì. Ricomincia da dove eri rimasto".
Una parola da
Hai adottato misure positive per migliorare la tua salute e la tua forma fisica. Trova attività divertenti che ti terranno motivato a raggiungere i tuoi obiettivi e ad essere attivo ogni giorno.
> Fonti:
> Kinsbourne, D. Intervista telefonica > Gennaio, > 2015.
> Lally P, Jaarsveld > CHMV >, Potts HWW, Wardle J. Come si formano le abitudini: modellare la formazione dell'abitudine nel mondo reale. European Journal of Social Psychology . 2009; 40 (6): 998-1009. > doi >: 10.1002 / ejsp.674.