Come camminare 2000 più passi al giorno e mantenere il peso fuori

30 semplici modi per camminare 2000 più passi al giorno

Se si aggiungono solo 2000 passaggi in più al giorno alle attività regolari, non si può mai guadagnare un'altra sterlina. Si tratta di un miglio in più al giorno di stepping. La ricerca del dott. James O. Hill suggerisce che i 2000 passaggi possono bruciare 100 calorie e fare la differenza. Se si desidera perdere peso, suggerisce di iniziare con 2000 passaggi in più al giorno e quindi aggiungere ulteriori passaggi.

2000 più passaggi al giorno

Le persone sedentarie negli Stati Uniti generalmente spostano solo da 2000 a 3000 passi al giorno. Gli studi hanno dimostrato che spostare 6000 passi al giorno riduce significativamente il rischio di morte e da 8.000 a 10.000 al giorno favorisce la perdita di peso. È un buon inizio aggiungere 2000 passi in più ad ogni giorno.

Quanto vai lontano in 2000 passi? È circa un miglio. Se lo aveste camminato continuamente, ci sarebbero voluti dai 15 ai 25 minuti. Ma i benefici per la salute e per la gestione del peso non dipendono dal fatto di percorrere un miglio tutto in una volta, ma semplicemente aggiungendo più passaggi nell'arco della giornata.

Conti i tuoi passi con un pedometro o un'app

Tracciando i passaggi giornalieri totali con un'app pedometro , fascia fitness o pedometro sul telefono cellulare. vedrai come accumuli passi.

1. Compra un pedometro conteggio passi o inizia a utilizzare un'app pedometro. Vedi le migliori scelte per i pedometri .
2. Imposta il pedometro o l'app in modo che contenga esattamente .
3. Indossare il pedometro per tutto il giorno o assicurarsi di portare il telefono con sé per la maggior parte della giornata.

1. Guarda quanti passaggi esegui in un giorno medio, quindi aggiungi 2000 passaggi per impostare il tuo obiettivo giornaliero. Con app e dashboard online, puoi spesso impostare il tuo obiettivo piuttosto che accettare i 10.000 passi standard al giorno .
2. Pianifica i tuoi passaggi ogni giorno o controlla il registro giornaliero per la tua app pedometro o dashboard online per il tuo monitor attività.

1. Crea un gioco o una sfida. Se utilizzi un contapassi con un'app o una dashboard online associata, imposta gli obiettivi e partecipa alle sfide che hanno. È molto efficace avere amici con la stessa fascia di fitness e competere con loro.

30 semplici modi per camminare 2000 più passi al giorno

Come puoi smettere di stare fermo e fare più passi al giorno? Ecco alcuni modi per ottenere più passaggi durante il giorno e ridurre i rischi per la salute di stare fermi .

Piccoli passi a casa e al lavoro

• Parcheggiate nel retro del parcheggio e andate più avanti fino alla porta.
• Scendi dall'autobus una o due fermate prima della tua solita fermata e cammina per il resto della strada.
• Usa l'ingresso più lontano del tuo posto di lavoro dal parcheggio o dalla fermata dell'autobus e attraversa l'edificio fino alla tua area di lavoro.
• Non stare in piedi, pace quando si aspetta l'autobus, in attesa di un ascensore, ecc. Giro intorno in cerchio piuttosto che solo in piedi.
• Cerchia la stanza quando aspetti che inizino le riunioni.
• Usa il bagno, la fotocopiatrice, la fontana, la stanza per le pause, ecc. Che è più lontano dalla tua area di lavoro.
• Prendi le scale piuttosto che l'ascensore, soprattutto da uno a tre piani, sia su che giù.
• Quando fai una telefonata, alzati e cammina intorno mentre parli.
• Piuttosto che telefonare, inviare messaggi di testo o e-mail, vai all'ufficio di un collega o alla casa di un vicino e parla con loro dal vivo.

• Quando le persone si fermano per parlare con te, organizzi una riunione in movimento e passeggiare insieme mentre chatti.
• Nascondere il telecomando TV e andare al televisore per cambiare canale.
• Durante gli spot televisivi, alzati e cammina intorno alla casa.
• Quando fai le commissioni, parcheggia in una posizione centrale e cammina verso le destinazioni del tuo negozio.
• Restituire il carrello fino al negozio dopo la spesa.
• Non attraversare mai - esci e parcheggia e vai in banca o fermati con il fast food.

Brevi passeggiate dedicate

• Minuti di marcia: ogni 30 minuti alzati dalla tua scrivania o poltrona e fai 1-5 minuti di camminata sul posto e allunga le braccia, le spalle e il collo.

• Prima di mangiare, fai una pausa di 15 minuti a piedi .
• Portare a spasso il cane.
• Guarda i tuoi soliti viaggi in macchina - ci sono quelli che potresti fare come passeggiate invece, come per l'ufficio postale?
• Se porti i tuoi figli a praticare sport o attività, dedica da 10 a 20 minuti di quel tempo a camminare in giro dopo averli fatti scendere o quando arrivi presto per prenderli.
• Quando ti aspetti all'aeroporto - assicurati i bagagli e fai una bella passeggiata intorno all'area del terminal. Non prendere i marciapiedi del trasloco.

Camminando insieme, due o più

• Formare un gruppo itinerante sul luogo di lavoro e incontrarsi per camminare insieme durante il pranzo o la pausa.
• Forma un gruppo che cammina nel quartiere e incontra per camminare insieme al mattino, a mezzogiorno o dopo il lavoro.
• Prendi l'abitudine di fare una passeggiata di 10-20 minuti dopo cena, o la prima cosa al mattino.
• Usa il programma Webwalking USA per una sfida di camminare in famiglia o sul posto di lavoro.
• Mappa il tuo cammino e impostare una ricompensa quando raggiungi i tuoi obiettivi a piedi.

Divertenti attività a piedi per il fine settimana

• Le passeggiate benefiche sono generalmente di 5 o 10 chilometri (3 o 6 miglia) e molto divertenti.
• Visita i parchi locali e goditi i sentieri. Fissare un obiettivo per visitarli tutti nel prossimo paio di mesi.
• Passeggiate stagionali: luci natalizie, fiori e giardini, percorsi naturalistici, feste locali, visite storiche a casa, foglie autunnali.
• Eventi e club di passeggio di Volkssport : questi eventi a piedi gratuiti o economici e percorsi a piedi autoguidati sono aperti a tutti e tenuti in luoghi in tutto il mondo.
• Partecipa a uno storico tour a piedi della tua città o di altre attrazioni nelle vicinanze.

Passi Equivalenti Passi

• 1 miglio = 2100 passi medi.
• 1 blocco = 200 passi medi
• 10 minuti di cammino = 1200 passi in media
• Andare in bicicletta o nuotare = 150 passi per ogni minuto.
• Sollevamento pesi = 100 passi al minuto
• Rollerskating = 200 passi al minuto
• Vedi più passi equivalenti per altre attività

> Fonti:

> Dwyer T, Pezic A, Sun C, et al. Passi giornalieri misurati oggettivamente e successiva mortalità per tutte le cause a lungo termine: lo studio prospettico di coorte Tasped. Ginsberg SD, ed. PIÙ UNO . 2015; 10 (11): e0141274. doi: 10.1371 / journal.pone.0141274.

> Hill JO. Un approccio a piccoli cambiamenti può aiutare ad affrontare l'epidemia di obesità? Una relazione della Joint Task Force della American Society for Nutrition, Institute of Food Technologists e International Food Information Council. American Journal of Clinical Nutrition . 2009; 89 (2): 477-484. doi: 10,3945 / ajcn.2008.26566.