Definizione di essere sedentario o inattivo
Sei fisicamente inattivo? Sei sedentario? La seduta può essere richiesta o incoraggiata in molti posti di lavoro, a scuola e in situazioni sociali. Quando soddisfa i criteri per essere etichettati come sedentari o inattivi?
Definizioni di inattività fisica
La definizione di essere sedentaria o fisicamente inattiva sta spendendo meno di 1,5 kcal / kg / giorno nelle attività fisiche per il tempo libero, secondo la National Population Health Surveys del Canada.
Questo è l'equivalente di percorrere poco più di due chilometri o 1,3 miglia o circa 3000 gradini. Per la maggior parte delle persone, è una passeggiata di 25 minuti o meno.
Negli Stati Uniti National Health Interview Survey , gli adulti sono classificati come inattivi se non hanno segnalato alcuna sessione di attività fisica da leggera a moderata o vigorosa per il tempo libero di almeno 10 minuti al giorno. Con questa misura, il 25% degli adulti statunitensi non ha riferito di attività fisica nel tempo libero e può essere considerato inattivo o sedentario.
La ricercatrice del contapassi Katrine Tudor-Locke etichetta chiunque stia scrivendo meno di 5000 pedometri al giorno come sedentario o inattivo. Ciò è coerente, poiché la maggior parte delle persone registra 2000 passaggi semplicemente nelle attività quotidiane intorno alla casa: dal letto alla cucina, dal bagno al divano, ecc.
L'inattività fisica è pericolosa?
I Centri statunitensi per il controllo delle malattie (CDC) affermano che "300.000 morti ogni anno negli Stati Uniti sono probabilmente il risultato di inattività fisica e cattive abitudini alimentari". L'inattività fisica aumenta il rischio di morte per malattie cardiache, ictus, tumore del colon e diabete.
Gli studi sul tempo di seduta stanno scoprendo che lunghi periodi di inattività durante il giorno possono aumentare i rischi di malattia, anche se a un certo punto durante la giornata si ottiene la quantità di esercizio richiesta. I ricercatori hanno riscontrato un aumento del rischio di diabete di tipo 2, malattie cardiovascolari e morte precoce. Come puoi evitare di essere inattivo?
Per non essere inattivi e ridurre i rischi per la salute, le autorità sanitarie come l'American Heart Association raccomandano un esercizio a intensità moderata per 30 minuti al giorno per 5 giorni a settimana o per un totale di 2 ore e 30 minuti a settimana.
Camminare è un'attività facile da aggiungere alla tua giornata. Può funzionare per interrompere il tempo di seduta e aggiungere passi ogni ora durante il giorno, e può anche essere fatto in periodi di camminata durante le pause , l'ora di pranzo e prima o dopo la giornata lavorativa.
Un contapassi o una fascia di fitness può mostrarti se stai ricevendo abbastanza passi da non essere inattivo. Molte persone stabiliscono un obiettivo di 10.000 passi al giorno , che è un indicatore che hai raggiunto l'obiettivo di ridurre l'inattività.
Alcune app di fitness e app hanno avvisi di inattività che ti ricordano di alzarti e muoverti quando sei stato inattivo per un periodo di tempo. Sono utili per le persone che trascorrono lunghe ore in lavori sedentari o attività ricreative sedentarie. Spostarsi più spesso può aiutare a ridurre i rischi per la salute dovuti alla seduta e all'inattività fisica.
fonti:
Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. "Attività fisica e salute pubblica. Raccomandazione aggiornata per gli adulti dell'American College of Sports Medicine e American Heart Association. " Circolazione. 2007 ago 1. [Epub ahead of print]
Tudor-Locke, Catrine, Bassett, David R Jr. "Quanti passi / giorno sono sufficienti ?: Indici del pedometro preliminare per la salute pubblica" Medicina dello sport. 34 (1): 1-8, 2004.
2008 Linee guida per l'attività fisica per gli americani, Ufficio per la prevenzione e la promozione della salute, Dipartimento della sanità e dei servizi umani degli Stati Uniti. aggiornato il 07/7/2008. Accesso 10/9/2008.
Inattività fisica, Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie, 22 febbraio 2011.
Wilmot, EG, et al. "Tempo sedentario negli adulti e associazione con diabete, malattie cardiovascolari e morte: revisione sistematica e meta-analisi", DIABETOLOGIA , Volume 55, Numero 11 (2012), 2895-2905, DOI: 10.1007 / s00125-012-2677-z