Ipertrofia muscolare è un termine per la crescita e l'aumento delle dimensioni delle cellule muscolari. Il tipo più comune di ipertrofia muscolare si verifica a seguito di attività fisica come il sollevamento pesi e il termine è spesso associato all'allenamento con i pesi .
Processo ipertrofia
Quando qualcuno inizia a esercitare un muscolo, c'è prima un aumento degli impulsi nervosi che causano la contrazione muscolare.
Questo da solo spesso si traduce in guadagni di forza senza alcun cambiamento evidente nella dimensione del muscolo. Mentre si continua a esercitare, c'è una complessa interazione delle risposte del sistema nervoso che si traduce in un aumento della sintesi proteica nel corso di mesi e le cellule muscolari iniziano a crescere più grandi e più forti.
Quindi, ci sono due componenti principali essenziali per la crescita dei muscoli. I due componenti necessari sono la stimolazione e la riparazione. La stimolazione si verifica durante la contrazione del muscolo o durante l'effettivo esercizio del muscolo. Ogni volta che un muscolo viene esercitato, si verifica una contrazione. Questa contrazione ripetuta durante un allenamento causa danni alle fibre muscolari interne. Queste fibre muscolari vengono scomposte nel corso di un allenamento. Una volta danneggiate, queste fibre sono pronte per essere riparate. Questo è dove si verifica la crescita muscolare.
La riparazione delle fibre muscolari si verifica dopo l'allenamento mentre i muscoli sono in riposo.
Nuove fibre muscolari sono prodotte per aiutare a sostituire e riparare quelle danneggiate. Vengono prodotte più fibre per compensare quelle danneggiate, ed è qui che avviene la crescita muscolare effettiva.
Impatto genetico sull'ipertrofia
Sebbene il processo di ipertrofia sia lo stesso per ogni individuo, i risultati variano con ogni individuo.
In alcuni individui, il processo di ipertrofia si verifica in misura molto maggiore di quanto non faccia per gli altri. Può anche verificarsi a un ritmo molto più veloce per alcuni rispetto ad altri. Questa variazione dei risultati è dovuta direttamente alla composizione genetica dei muscoli dell'individuo. Potrebbero volerci alcune persone molto più a lungo per vedere gravi risultati di ipertrofia, basandosi semplicemente sulla genetica.
La forma e l'aspetto di un muscolo sono altri fattori che variano in base alla genetica. Per quanto tu possa volere un bel bicipite tondo e rotondo, potrebbe non essere sempre nelle carte. La forma di un muscolo è in realtà determinata dalla lunghezza dei tendini del muscolo. La lunghezza del tendine è un fattore genetico. Quindi, qualcuno con i tendini muscolari estremamente lunghi può vedere meno crescita e modellatura dei muscoli rispetto a qualcuno con tendini muscolari molto più corti, nonostante la stessa quantità o più sollevamento pesi. In termini di dimensioni del muscolo, è in genere vantaggioso avere tendini muscolari più corti.