Espellere quei gruppi muscolari importanti
Guardare in grande con una grande definizione muscolare è l'obiettivo di molti atleti e culturisti non competitivi, nonché dei bodybuilder più professionali e competitivi.
Mentre sarebbe facile dire che tutto ciò che devi fare per sembrare esteticamente muscoloso e accattivante è quello di raggruppare tutti i tuoi muscoli in modo casuale, puoi adottare un approccio più scientifico e assicurarti di occuparti dei singoli muscoli e gruppi muscolari che sono responsabili della maggior parte di questo aspetto altamente definito.
Certo, devi rinunciare a quello strato di grasso che copre i muscoli per farli brillare. Qui ci sono 10 muscoli per farti sembrare grande.
1. Muscoli pettorali del torace
I "pettorali" sono i muscoli del petto. Questi sono i muscoli pettorali maggiori e pettorali minori. La panca è un buon esercizio per sviluppare i pettorali. I pettorali ben definiti con grasso corporeo basso - meno del 10% - e una piccola vita sono componenti importanti di quella bella parte superiore del corpo.
2. Trappole - Muscoli trapeziosi
Le tue "trappole" sono i muscoli simili a ventagli che si espandono intorno ai lati e al collo. Nei bodybuilder, puoi vedere che sporgono in modo significativo. Potresti non voler costruire le tue trappole in proporzioni così epiche, ma migliorare le trappole, insieme ai muscoli delle spalle , può fornire quell'aspetto più meschino e più snello. La fila piegata è un buon esercizio per le trappole.
3. Quad - Parte anteriore della coscia
I "quadricipiti" sono i muscoli nella parte anteriore della coscia (coscia).
Questi includono il retto femorale, vasto laterale e vasto intermedio. Metti alla prova quei quad con gli squat di qualsiasi tipo.
Molte scarpe da ginnastica giovani e casual sono ossessionate dalla parte superiore del corpo , in particolare dalle braccia. Per quel look fantastico ed equilibrato , devi lavorare sulla parte superiore e inferiore del corpo , e questo significa gambe.
4. Vitelli
I vitelli includono il gastrocnemio e il muscolo soleo - il gastrocnemio è il muscolo più grande che dà una buona definizione alla parte inferiore della gamba. Costruisci questo muscolo con qualsiasi esercizio con cui spingi contro il peso con la parte anteriore del piede, con i talloni sollevati. Un esempio è il sollevamento del tallone in piedi con o senza manubri.
5. Bicipite
I muscoli bicipiti (bicipite brachiale) della parte superiore del braccio sono importanti muscoli di lavoro e forniscono anche un sottile senso di larghezza e volume in combinazione con il torace e le spalle solide. I ricci con manubri o bilancieri sono esercizi popolari, ma i ricci per cavo sono anche utili per la varietà e un impegno leggermente diverso del muscolo in tutto il braccio.
6. tricipiti
I muscoli tricipiti sono nella parte posteriore della parte superiore del braccio. I grandi tricipiti migliorano le tue braccia, anche con un adeguato bicipite . Non trascurarli. Utilizzare pushdown, overhead e tuffi.
7. Glutei (muscoli del culo)
I "glutei" sono i muscoli del culo: il gluteo massimo, medio e minimo. Tutti vogliono un bel culo rotondo, sodo come un velocista olimpico. È necessario ridurre il grasso corporeo e sviluppare quei muscoli con stacchi, ponti, estensioni dell'anca e leg press .
8. I muscoli del ginocchio
I muscoli posteriori della coscia sono costituiti da o diversi muscoli tra cui il bicipite femorale, semitendinoso e semimembranoso.
Migliora la forma dei muscoli posteriori della coscia con i ricci delle gambe e il buongiorno.
9. Lats (Swimmers Muscle)
I "dorsali" sono il latissimus dorsi, i muscoli piuttosto grandi della parte superiore della schiena all'esterno sotto l'ascella. Quando sono ben sviluppati, come lo sono in alcuni nuotatori d'élite, tendono a gonfiarsi verso l'esterno. Costruisci i lats con i pulldown lat .
10. Delts - Spalla
I "delti" sono i muscoli della spalla grandi e composti che includono i deltoidi anteriore, centrale e posteriore. Si abbinano bene al petto, alle braccia e alla schiena per dare quel potente aspetto della parte superiore del corpo. Mettili alla rinfusa con file e rilanci di qualsiasi tipo. Ecco a cosa servono!
11. Abs
E per un bonus - naturalmente, l'unico e solo i muscoli addominali , che sembra essere un gruppo muscolare preferito di molti. Il problema è che quegli addominali increspati e scoperti probabilmente non sono possibili per tutti. La genetica determina i migliori spettatori in questo dipartimento. Anche così, è possibile ottenere addominali dall'aspetto solido lavorando duramente sul muscolo principale, il retto addominale, mentre si libera il grasso: meno dell'8% di grasso corporeo per gli uomini e del 12% per le donne. Usa scricchiolii, rollouts, biciclette e sedia del capitano.