Se stai cercando di metterti in forma, aumentare la forza e aumentare il tuo potere, potresti chiedertelo se dovresti usare pesi liberi o andare alle macchine della resistenza. Mentre ognuno può aiutarti a costruire la forza, ci sono pro e contro definitivi per l'utilizzo di ciascuno di questi metodi di sollevamento pesi. Quanto segue può aiutarti a determinare quale forma di equipaggiamento di forza è più adatta alle tue esigenze.
Macchine per la forza per allenamento con i pesi
La componente più importante di qualsiasi programma di allenamento per la forza è la sicurezza . Se sei nuovo nell'allenamento per la forza o se lavori da solo, le macchine a resistenza variabile sono la soluzione migliore. In questo modo puoi testare i tuoi limiti, ma mantenere la sicurezza e il controllo senza sacrificare i tuoi sforzi. Le macchine per la forza possono aiutarti a migliorare la forma e l'efficienza. Le macchine sono una valida opzione per i bodybuilder seri che cercano di spingere i loro limiti da soli e sono anche un bene per i novizi di allenamento con i pesi, gli anziani e gli atleti ricreativi.
Allenamento con i pesi per i pazienti con terapia fisica
Per riabilitare gli atleti feriti, le macchine a resistenza variabile sono preferite rispetto ai pesi liberi. Questo perché forniscono un movimento più controllato e isolano in particolare determinati gruppi muscolari. L'isolamento è importante perché molti pazienti in terapia fisica devono mirare a determinate aree per guarire e rafforzare dopo l'infortunio.
Le macchine consentono inoltre al paziente e al terapeuta di monitorare i progressi e fornire un riscontro oggettivo aumentando nel contempo la partecipazione protettiva dell'arto sano o del gruppo muscolare.
Pesi liberi per l'allenamento della forza
La ricerca ci ha dimostrato che i pesi liberi promuovono guadagni di forza più rapidi rispetto all'allenamento sulle macchine.
Ciò è dovuto alla necessità di un maggiore equilibrio e coordinamento che è necessario quando si usano macchine con pesi. I pesi liberi reclutano anche più gruppi muscolari e più fibre muscolari rispetto alle macchine a resistenza variabile, che tendono a isolare solo i muscoli specifici.
I pesi liberi consentono un'ampia gamma di movimento
I pesi liberi sono anche più versatili delle macchine perché consentono più variazioni nella gamma di movimento. I pesi liberi richiedono equilibrio e tendono a promuovere più attività dei muscoli stabilizzatori articolari. Infine, sono notevolmente meno costosi rispetto alla maggior parte delle macchine sul mercato. È possibile eseguire una routine completa di allenamento della forza con alcuni manubri e un po 'di immaginazione.
Spotters e pesi liberi
I pesi liberi richiedono l'aiuto di uno spotter in molti casi e possono provocare lesioni maggiori rispetto alle macchine. Con una macchina, se si aggiunge troppo peso, si può semplicemente rilasciare il peso e la resistenza nella macchina riporta il pacco pesi alla sua posizione iniziale. Tuttavia, con i pesi liberi, avresti bisogno di uno spotter per aiutarti se prendi troppo peso. Sono necessarie un'attenta istruzione e formazione per padroneggiare l'arte del sollevamento pesi gratuito da soli. Usa uno spotter ogni volta che uno è disponibile.
The Perfect Mix
Un programma di allenamento ideale può includere sia pesi liberi che macchine in alternati giorni di allenamento. Per ottenere il massimo dai guadagni di forza muscolare e dalla stabilità articolare, puoi concentrarti sui pesi liberi per alcuni esercizi e macchine per gli altri. La linea di fondo è che dovresti usare l'attrezzatura per l'allenamento della forza che si adatta alle tue esigenze di allenamento, è sicura ed è conveniente. Tuttavia, se ti senti a tuo agio con i pesi liberi, potresti vedere guadagni di forza maggiori qui rispetto alle macchine.
Fonte:
Spennewyn KC. Risultati di resistenza in attrezzature a resistenza libera contro forma libera. Journal of Strength and Conditioning Research. 2008; 22: 75.