Definizione:
I muscoli del quadricipite sono costituiti da quattro grandi muscoli nella parte anteriore della coscia: il retto femorale, vasto intermedio, vasto laterale e vasto mediale. I "quadricipiti" sono muscoli potenti coinvolti nel movimento e nella propulsione. Gli esercizi che migliorano i muscoli del quadricipite sono leg press, squat e estensioni delle gambe.
Pronuncia: kwad-ri-seps
Conosciuto anche come: quadricipiti, muscoli della parte anteriore della coscia, muscoli del vasto, muscolo del retto femorale
Esempi: i muscoli del quadricipite sono generalmente ben sviluppati nei ciclisti professionisti.
Anatomia dei muscoli quadricipiti
Il retto femorale ha la sua origine sulla spina iliaca dell'osso dell'anca. Gli altri muscoli quadricipiti hanno la loro origine sul femore. Il vasto laterale è originario sulla superficie laterale del femore, il vasto intermedio sulla superficie anteriore e il vasto mediale sulla superficie mediale. Tutti e quattro i quadricipiti si inseriscono sulla rotula (la rotula) tramite il tendine del quadricipite e sulla tuberosità tibiale attraverso il legamento patellare. Il retto femorale copre parzialmente gli altri tre quadricipiti. Il nervo femorale innerva i quadricipiti e ottengono il loro apporto di sangue attraverso l'arteria circonflessa femorale laterale.
Cosa fanno i quadricipiti?
I quadricipiti lavorano tutti per estendere (raddrizzare) il ginocchio. Anche il retto femorale flette l'anca, il vasto mediale adduce la coscia e si estende anche esternamente e ruota la coscia e stabilizza la rotula.
Usi i quad quando raddrizzi un ginocchio piegato. Nella vita di tutti i giorni, ti aiutano ad alzarti da una sedia, a camminare, salire le scale e accovacciarsi. Sono utilizzati per camminare e correre all'inizio di una falcata e abituarsi in modo significativo quando si scende. Ottengono un vero allenamento con il ciclismo e i ciclisti hanno quads ben sviluppati.
I quad sono usati nei salti e gli sport come il basket richiedono salti.
I quadricipiti sono antagonisti dei muscoli posteriori della coscia e dei glutei, che svolgono un lavoro più pesante nella corsa e nella camminata. I quad stretti possono avere un effetto su quei muscoli antagonisti .
Esercizi per quadricipiti
Sprint, ciclismo e scalate daranno ai quad un allenamento naturale. Gli esercizi composti per i quadricipiti includono gli sprint, gli squat, gli affondi, i deadlift, i leg press e gli squat di Smith Machine. Gli esercizi di isolamento per i quadricipiti includono estensioni delle gambe e macchine per esercizi per l'interno coscia e l'esterno della coscia.
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Tratti quadricipiti
I quadricipiti stretti possono causare uno squilibrio con i muscoli posteriori della coscia e i muscoli glutei. Corridori e ciclisti possono sperimentare quad strettamente. Il riscaldamento a un ritmo facile può aiutare ad alleviare i quad, ma usare gli allungamenti è comune.
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Infortuni del quadricipite
I corridori spesso sviluppano uno squilibrio tra i muscoli del bicipite femorale e i quadricipiti meno sviluppati. Un muscolo quad tirato o teso può risultare, spesso durante un'improvvisa accelerazione, sprint o azione di calci.
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