Segni, sintomi e pronto soccorso
Un muscolo tirato in quad provoca generalmente un dolore acuto e acuto nella parte anteriore della coscia che molto probabilmente fermerà un atleta nelle sue tracce. Una lesione meno grave, come un ceppo del quadricipite, può causare senso di oppressione e disagio, ma interrompere l'attività e ottenere il primo soccorso è ancora la parte più importante della guarigione della lesione.
Panoramica delle lesioni muscolari del quadricipite
Il gruppo muscolare quadricipitale comprende in realtà quattro muscoli situati nella parte anteriore (anteriore) della coscia.
Questo gruppo muscolare agisce per estendere la gamba mentre raddrizza il ginocchio. Un muscolo quadricipite tirato o teso provoca dolore nella parte anteriore della coscia. Un forte strappo o strappo muscolare causa un brusco, improvviso, acuto dolore che si verifica durante l'attività (spesso durante lo sprint). Può essere accompagnato da gonfiore o lividi sulla coscia.
I quadricipiti sono spesso feriti durante gli sprint, i calci, gli ostacoli e altri sport sul campo che richiedono scoppi di velocità o contrazioni improvvise dei quadricipiti. Quando un corridore sta accelerando, i quad si contraggono con forza e se il corridore è stretto, affaticato o non adeguatamente riscaldato, questa forza può essere maggiore di quanto i muscoli possano sopportare e possono essere strappati o tesi.
Un quadriceps tirato può anche essere il risultato di uno squilibrio di forza tra il quadricipite e il tendine del ginocchio. Forti muscoli del bicipite femorale nella parte posteriore della gamba e muscoli del quadricipite deboli nella parte anteriore della gamba possono provocare una trazione o una lacrima.
Un tale squilibrio muscolare non è raro tra i corridori poiché la corsa tende ad allenare i muscoli posteriori della coscia molto più dei quadricipiti.
Segni e sintomi
I ceppi muscolari e le lacrime sono generalmente classificati da meno gravi (grado 1) a più gravi (grado 3).
È difficile confondere la sensazione di un grado 3 del quadricipite.
I sintomi sono improvvisi ed evidenti e comprendono un improvviso dolore acuto lungo la parte anteriore della coscia o inguinale un gonfiore immediato o lividi con limitata mobilità e incapacità a pesare sui feriti.
Al contrario, un infortunio al quadricipite di grado 1 può sembrare una fitta o un dolore lungo la parte anteriore della coscia e un atleta può anche sentire di poter continuare a giocare, nonostante un disagio generale e la tensione nella coscia.
Indipendentemente dal grado della lesione, ogni volta che un atleta avverte dolore, improvvise torsioni o una strana oppressione, è saggio smettere di giocare e valutare la ferita. Anche i dolori miti possono diventare cronici se non vengono trattati rapidamente.
Se c'è un improvviso soffio, dolore o evidente lesione, falla controllare da un medico e ottenere il primo soccorso adeguato e la riabilitazione prima di riprendere le attività.
Trattamento di pronto soccorso Quad Pull
Per il sollievo immediato delle tensioni muscolari e dei tiri, seguire il piano di trattamento RICE. Riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione sono il miglior trattamento immediato per tutti i tiri e le tensioni. Per i gravi sforzi muscolari, lavorare con uno specialista in riabilitazione per impostare il piano di ritorno adeguato all'attività per te.
Una volta che l'attività è iniziata di nuovo, ghiaccia il muscolo dopo l'esercizio per ridurre qualsiasi gonfiore.
Un antinfiammatorio può essere utile per ridurre il dolore e l'infiammazione. Dopo aver applicato il ghiaccio, avvolgere la coscia in una benda ACE per tenerla compressa.
Se la corsa continua durante il recupero, deve essere facile, senza sprint improvvisi. Prestare attenzione a segni di dolore o maggiore sensibilità e ridurre l'esercizio se si sviluppa. Il corretto allungamento del quadricipite è essenziale. Allungare delicatamente, ma a fondo. Non forzare mai un allungamento. È previsto un ritorno all'attività entro due o tre settimane.
Prevenzione
Il modo migliore per prevenire un infortunio al quadricipite consiste nel rafforzare i muscoli del quadricipite mantenendo l'intera parte inferiore del corpo forte, flessibile ed equilibrata.
È anche importante mantenere la flessibilità nei muscoli posteriori della coscia e nei quadricipiti. Prendi in considerazione di fare dei tratti per i corridori dopo ogni allenamento.
Esercizi per rafforzare i quadricipiti
Questi esercizi possono essere utilizzati per mantenere i quadricipiti tonificati:
- Allenamento quadrangolare a parete
- Esercizi tozzi completi
- Step up ponderati
- Corsi di ciclismo e spin
- Scala di corsa o arrampicata
- Esercizi per l' allenamento ellittico
- Allenamento incrociato per mantenere una routine di allenamento equilibrata
> Fonte:
> Kary JM. Diagnosi e gestione dei ceppi e delle contusioni del quadricipite. Attuale recensione in medicina muscoloscheletrica . 2010; 3 (1-4): 26-31. doi: 10.1007 / s12178-010-9064-5.