Dove trovare un panino per colazione salutare

Quale ristorante serve un pasto mattutino che fa bene alla dieta?

Se le tue mattine sono frenetiche, potresti essere una di quelle persone che attraversano un bar o il ristorante fast food locale in cerca di un pasto mattutino veloce. Troverete un panino per la colazione in quasi tutti i menu. Ma non tutti sono buoni per la tua dieta. Quindi, come trovi un panino salutare per la colazione?

Colazione Sandwich calorie e nutrizione

Un panino per la colazione può fornirti proteine ​​per la costruzione muscolare, carboidrati per l'energia e fibre di riempimento al mattino. Ma non tutti i panini per la colazione sono buoni per te. In effetti, molti sono ricchi di sodio, grassi e calorie. Dato che hai molte scelte diverse in luoghi diversi (e puoi anche fare un panino per la colazione a casa), è intelligente confrontare i dati nutrizionali per il tuo panino prima di mangiare la tua colazione.

Calorie nei panini con colazione popolare nei ristoranti

• Starbucks Chicken Sausage & Bacon Biscuit: 450 calorie, 22 grammi di grassi, 35 grammi di carboidrati, 1 grammo di fibre, 1160 mg di sodio, 26 grammi di proteine
• Panino per colazione a base di uova bianche e pancetta affumicata con pancetta e pancetta affumicata di Starbucks: 210 calorie, 5 grammi di grassi, 26 grammi di carboidrati, 3 grammi di fibre, 560 mg di sodio, 18 grammi di proteine
• Panino da colazione Starbucks Sausage, Cheddar & Egg : 500 calorie, 28 grammi di grassi, 41 grammi di carboidrati, 1 grammo di fibre, 920 mg di sodio, 15 grammi di proteine

• McMuffin McDonalds Classic Egg: 300 calorie, 12 grammi di grassi, 30 grammi di carboidrati, 2 grammi di fibre, 730 mg di sodio, 18 grammi di proteine
• McDonalds Egg White Delight McMuffin: 260 calorie, 8 grammi di grassi, 29 grammi di carboidrati, 2 grammi di fibre, 750 mg di sodio, 16 grammi di proteine
• Dunkin Donuts Pancetta, uova e formaggio Wake-Up Wrap: 210 calorie, 13 grammi di grassi, 15 grammi di carboidrati, 1 grammo di fibre, 550 mg di sodio, 9 grammi di proteine

• Dunkin Donuts Salsiccia, uova e formaggio su croissant: 700 calorie, 51 grammi di grassi, 41 grammi di carboidrati, 1 grammo di fibre, 1120 mg di sodio, 22 grammi di proteine
• Jack in the Box Colazione Jack: 350 calorie, 18 grammi di grassi, 30 grammi di carboidrati, 1 grammo di fibre, 840 mg di sodio, 16 grammi di proteine
• Panino da colazione caricato Jack in the Box: 707 calorie, 47 grammi di grassi, 36 grammi di carboidrati, 2 grammi di fibre, 1690 mg di sodio, 36 grammi di proteine
• Tim Hortons Sausage Breakfast Sandwich: 530 calorie, 34 grammi di grassi, 33 grammi di carboidrati, 2 grammi di fibre, 1180 mg di sodio, 19 grammi di proteine
• Tim Hortons Turkey Sausage Breakfast Sandwich: 350 calorie, 16 grammi di grassi, 31 grammi di carboidrati, 1 grammo di fibre, 960 mg di sodio, 20 grammi di proteine
• Panera Egg and Cheese: 390 calorie, 21 grammi di grassi, 32 grammi di carboidrati, 1 grammo di fibre, 640 mg di sodio, 19 grammi di proteine
• Subway Bacon Egg e Cheese Flatbread: 460 calorie, 21 grammi di grassi, 43 grammi di carboidrati, 2 grammi di fibre, 1370 mg di sodio, 25 grammi di proteine

Calorie nei panini colazione popolare che fai a casa

• Jimmy Dean Pancetta, uova e formaggio Biscuit Sandwich: 310 calorie, 19 grammi di grassi, 26 grammi di carboidrati, 2 grammi di fibre, 720 mg di sodio, 10 grammi di proteine
• Jimmy Dean Delizia la Turchia Salsiccia, albume d'uovo e formaggio Muffin inglese: 260 calorie, 8 grammi di grassi, 32 grammi di carboidrati, 2 grammi di fibre, 730 mg di sodio, 17 grammi di proteine

• Panino per colazione a base di salsiccia, uova e formaggio K speciale : 240 calorie, 12 grammi di grassi, 20 grammi di carboidrati, 3 grammi di fibre, 700 mg di sodio, 14 grammi di proteine
• Special K Egg with Vegetables & Pepper Jack Cheese Panino per colazione a base di panini: 150 calorie, 7 grammi di grassi, 18 grammi di carboidrati, 5 grammi di fibre, 430 mg di sodio, 10 grammi di proteine
• Panino colazione EGGO salsiccia, uova e formaggio: 150 calorie, 7 grammi di grassi, 18 grammi di carboidrati, 5 grammi di fibre, 430 mg di sodio, 10 grammi di proteine
• Smart Ones Tasty American Favorites Panino con focaccina alla tacchina in stile canadese: 210 calorie, 6 grammi di grassi, 27 grammi di carboidrati, 2 grammi di fibre, 510 mg di sodio, 13 grammi di proteine

• Evol Lean & Fit: albume d'uovo, cavolo nero, panino al formaggio arrosto e caprino: 150 calorie, 4 grammi di grassi, 19 grammi di carboidrati, 2 grammi di fibre, 400 mg di sodio, 10 grammi di proteine
• Evoluzione di un panino da colazione al prosciutto, alle uova e al formaggio cheddar: 210 calorie, 10 grammi di grassi, 17 grammi di carboidrati, 2 grammi di fibre, 510 mg di sodio, 14 grammi di proteine

Cosa cercare quando si sceglie un panino per colazione salutare

Molti diversi fast-serve e ristoranti casual veloci servono panini per la colazione con una varietà di condimenti. Ovviamente, i condimenti che scegli faranno una grande differenza nel valore nutrizionale del tuo pasto. Le più alte scelte caloriche come formaggio, salsiccia e pancetta aumenteranno sia il numero di grassi che di calorie del vostro sandwich. Puoi anche prendere più sodio da un sandwich con quegli ingredienti.

Gli ingredienti sandwich a basso contenuto calorico includono scelte come albumi o spinaci. La scelta di un panino per la colazione con questi in genere manterrà il conteggio delle calorie più basso e il valore nutrizionale più alto.

Ma anche il metodo di preparazione fa la differenza. Ad esempio, potresti vedere un panino per la colazione a base di salvia e albume con un contenuto di grassi e calorie superiore a quello che ti aspetteresti. Mentre questi ingredienti sono generalmente meno grassi e calorie, se li cucini in olio o burro, allora il panino potrebbe comunque fornire più calorie del necessario.

Nella scelta del panino più salutare per te, decidi quali sono i fattori più importanti per te e poi leggi l'etichetta Fatti nutrizionali per fare la scelta migliore.

• Se vuoi un panino con meno calorie, prendi in considerazione lo Special K Egg with Vegetables e Pepper Jack Cheese Flatbread Breakfast Sandwich o Evol Lean & Fit: Egg White, Kale, Roasted Tomato e Goat Cheese Sandwich.
• Se stai cercando il panino con la colazione più bassa di grassi, considera gli Smart Ones gustosi panini con focaccina inglese stile canadese.
• Se si desidera il panino con la colazione al sodio più basso e si prevede di mangiare in un ristorante, si può scegliere il panino per colazione a base di uova bianca a base di pancetta e pancetta affumicata a ridotto contenuto di grassi di Starbucks. A casa, Evol Lean & Fit: Egg White, Kale, pomodoro arrosto e sandwich al formaggio di capra è una scelta intelligente.
• Se stai cercando il panino per la colazione con più proteine, prendi in considerazione il panino con la colazione caricata di Jack in the Box o la pancetta affumicata Subway Egg and Cheese Flatbread

Infine, potresti anche voler fare attenzione alla qualità dei tuoi ingredienti a sandwich. Non tutti i panini alle uova sono fatti con uova "vere". Ad esempio, i panini per la colazione Panera sono fatti con uova vere al 100%, il che significa che le uova sono preparate al momento, uova di guscio incrinate e / o albumi senza additivi. In un commento alla stampa, Sara Burnett, direttore di Wellness and Food Policy di Panera, ha affermato che quando la società ha esplorato i sandwich a base di uova presso alcuni dei loro concorrenti, ha scoperto che "il 50% dei 10 ristoranti fast casual che vendono la colazione hanno un uovo" "Fatto di almeno cinque ingredienti, spesso di più."

Prepara il tuo panino per colazione salutare

Il panino per la colazione più salutare per te potrebbe essere quello che fai a casa. Mentre ci vuole più tempo e un po 'di organizzazione per preparare la tua colazione , hai il controllo completo sugli ingredienti e il metodo di preparazione quando cucini i tuoi pasti a casa.

Hai bisogno di qualche idea o di una sana colazione a base di panini? Prova questi Quick-Easy Egg McMuffin-Style Sandwiches che puoi realizzare in pochi minuti. Oppure aggiungi un uovo a questo panino con formaggio grigliato senza sensi di colpa. Utilizza i suggerimenti intelligenti per preparare in anticipo gli alimenti per la colazione e ottenere creatività su diversi ingredienti da includere nel pasto.

Una parola da

La tua colazione è importante. La colazione è (nutrizionalmente) non più importante degli altri pasti e spuntini che si consumano durante il giorno, ma è possibile prepararsi per ore di alta energia e abitudini alimentari più sane se si inizia con una buona alimentazione.

Ovviamente, mentre è sempre intelligente cucinare a casa, capiamo che ci sono giorni in cui sono necessari cibi veloci o preconfezionati. Leggi le etichette dei fatti nutrizionali o visita i siti web dei ristoranti per ottenere informazioni importanti per mantenere la tua dieta sana in linea, indipendentemente da dove pranzerai.