Comprendi l'importanza della colazione per una più rapida perdita di peso
Hai sentito che mangiare la colazione può aumentare il metabolismo? Sei pronto a caricare gli alimenti per la colazione che ti aiutano a bruciare più calorie? Potrebbe sembrare logico che mangiare un pasto per prima cosa al mattino faccia aumentare il metabolismo. Ma i ricercatori che studiano l'importanza della colazione per la perdita di peso non sono necessariamente d'accordo.
Se stai cercando di perdere peso, assicurati di avere i tuoi dati sulla prima colazione in modo da ottenere i risultati di perdita di peso che meriti.
L'importanza della colazione per la perdita di peso
Hai bisogno di fare colazione per aumentare il metabolismo e perdere peso? Non necessariamente, dicono i ricercatori. Quando si tratta di studiare la colazione e il metabolismo, la scienza è inconcludente. In realtà, non ci sono ricerche che dimostrino che la colazione può aumentare il metabolismo.
Quando i membri della American Society for Nutrition si sono incontrati per discutere dell'importanza della colazione, hanno esaminato gli studi sulla frequenza del pasto e sulla perdita di peso. La loro conclusione? Poiché le abitudini alimentari sono molto difficili da studiare, la ricerca non è stata in grado di dimostrare che fare colazione - o un pasto particolare - può aumentare il metabolismo. Infatti, non hanno trovato dati che suggerissero che la frequenza con cui mangiamo abbia qualche effetto sul numero di calorie bruciate ogni giorno .
Una dichiarazione rilasciata dalla International Society for Sports Nutrition ha rafforzato questa conclusione. Il gruppo ha detto che "l'aumento della frequenza del pasto non sembra migliorare significativamente la termogenesi indotta dalla dieta, il dispendio energetico totale o il tasso metabolico a riposo". In termini reali, ciò significa che mangiare pasti regolari non ha un effetto diretto sul numero di calorie che noi bruciare per tutto il giorno.
Che cosa dicono i dietisti di mangiare la colazione per aumentare il metabolismo
Potresti essere tentato di liquidare la scienza perché sembra logico che mangiare la colazione possa aumentare il metabolismo. E una sana colazione fa bene, vero? Ma anche i dietisti registrati sono chiari su ciò che la colazione può e non può fare per te se vuoi perdere peso .
L'educatrice di nutrizione e diabete Jill Weisenberger, MS, RD, CDE, spiega che molte persone fraintendono i benefici del fare colazione .
"Mangiare la colazione non influisce sul metabolismo nel modo in cui le persone amano dire che lo fa. Ci sono studi per supportare la colazione a mangiare per la gestione del peso, ma non per una spinta brucia-calorie ".
La sua opinione è supportata dalla dichiarazione di posizione dell'Academy of Nutrition and Dietetics, approvata dall'American College of Sports Medicine. Nella loro dichiarazione sul mangiare la colazione, confermano che, mentre la colazione è stata associata ad un peso corporeo inferiore, non vi è alcuna chiara evidenza che suggerisca che consumare la colazione possa aumentare il metabolismo.
Dovrei mangiare colazione per perdere peso?
Se sei un dieter, e sei confuso su come aumentare il metabolismo per perdere peso, non ti preoccupare. La scienza della colazione non significa che dovresti saltare la tua colazione. Solo perché mangiare la colazione non può migliorare il metabolismo non significa che si dovrebbe saltare completamente il pasto. Ci sono certamente benefici per mangiare una sana colazione e per mangiare pasti regolari durante il giorno.
Ma è importante capire l'importanza della colazione se vuoi perdere peso.
La colazione non è più o meno importante di ogni altro pasto. Ciò che conta è il tuo apporto calorico totale per il giorno . Mangia pasti sani a basso contenuto di calorie per aiutarti a frenare la fame ed evitare abbuffate. Quindi utilizzare l'esercizio e uno stile di vita attivo per aumentare il metabolismo e perdere peso per sempre.
fonti:
David J. Clayton, David J. Stensel, Lewis J. James "Effetto dell'omissione della colazione sull'appetito soggettivo, sul metabolismo, sulla grelina acilata e sul GLP-17-36 durante il riposo e l'esercizio Journal of Nutrition , 11 luglio 2015.
McCrory MA, Campbell WW. "Effetti della frequenza dei pasti, degli spuntini e della colazione saltando sulla regolazione dell'energia: panoramica del simposio". Journal of Nutrition, 14 gennaio 2011.
Associazione dietetica americana. "Posizione dell'American Dietetic Association: Weight Management." Febbraio 2009.
Paul M La Bounty, Bill I Campbell, et al. "Posizione della Società Internazionale di Nutrizione Sportiva: frequenza del pasto". Journal of the International Society of Sports Nutrition 16 marzo 2011.
Jill Weisenberger. Colloquio personale via email 5 novembre 2012.