Molte persone usano un tapis roulant per bruciare calorie e aiutare con la perdita di peso. Ma quanto è accurato il tuo metodo di stima delle calorie del tapis roulant bruciato? Potresti voler controllare le calorie che dice che stai bruciando contro un grafico a calorie o un grafico di calorie in esecuzione per vedere se ti sta dando un numero ragionevole. Scopri quando puoi fidarti dei numeri e come migliorare la stima.
Cosa determina la combustione delle calorie del tapis roulant?
Il numero di calorie bruciate per miglio o chilometro è determinato da:
- Peso: i muscoli devono usare le calorie per spostare la massa su un miglio o un chilometro. Questo è il fattore più importante. Più peso, più calorie bruciate per miglio o chilometro.
- Lunghezza della falcata : una falcata più corta significa sollevare e abbassare i piedi più volte per miglio o chilometro, che brucia più calorie.
- Intensità di esercizio: brucia più calorie se il cuore ei polmoni lavorano di più. Questo può essere misurato dalla frequenza cardiaca o dall'impulso.
- Efficienza: più fluida è la tua mossa e più sei allenato, meno calorie brucerai su una determinata distanza. Alcune velocità sono più naturali ed efficienti per il tuo corpo e questo varierà a seconda dei singoli. A velocità più elevate, la corsa può essere più efficiente in modo naturale rispetto al tentativo di camminare velocemente o utilizzare una tecnica di marciapiede .
- Velocità: coprendo la stessa distanza in un lasso di tempo più breve, non solo hai bruciato più calorie durante quel periodo a causa dell'intensità, ma brucerai anche calorie appena respirate ed esistenti nel tempo che hai salvato. L'effetto netto è più calorie bruciate.
- Inclinazione: camminando o correndo in salita brucia più calorie rispetto a scendere o su una superficie piana. Brucierai da 3 a 5 calorie al minuto a seconda dell'inclinazione.
- Tapis roulant motorizzati : la cintura mobile e la superficie liscia riducono le calorie bruciate per chilometro rispetto al tapis roulant o alla corsa. La differenza di calorie bruciate può essere compensata dal fatto di avere almeno un 1% di inclinazione sul tapis roulant.
- Trattenere i corrimani: brucerai meno calorie se ti aggrappi ai binari mentre cammini o corri sul tapis roulant.
Anche il numero di calorie bruciate al minuto si basa su questi fattori, con la velocità e la lunghezza del passo che diventano ancora più importanti, poiché la distanza coperta in quel lasso di tempo è uno dei maggiori fattori.
Espositori per calorie Tapis roulant
Molte pedane mobili hanno un'esposizione calorica. Puoi migliorarne l'accuratezza inserendo sinceramente il tuo peso (compresi i vestiti e le scarpe). Ricorda, più peso, più calorie bruciate. Se non chiede peso, il numero sarà molto impreciso.
Se il tapis roulant richiede solo il peso, calcola il consumo di calorie in base alla velocità, distanza e inclinazione che sta misurando e al peso inserito. Non tiene conto della lunghezza del tuo passo o dell'intensità dell'esercizio.
Stime caloriche delle calorie su tapis roulant per maggiore precisione
L'uso di un cardiofrequenzimetro o di un cardiofrequenzimetro collegato al tapis roulant determinerà l' intensità dell'allenamento nella stima calorica.
Insieme ad un peso e una velocità accurati, questo dovrebbe produrre la migliore stima delle calorie bruciate sul tapis roulant. Alcuni tapis roulant si sincronizzano con i cardiofrequenzimetri wireless. Altri hanno cardiofrequenzimetri incorporati nelle impugnature della macchina o clip per il tuo dito o orecchio per leggere il tuo polso.
Il risultato può essere o meno più accurato del semplice monitoraggio della frequenza cardiaca che stima le calorie bruciate in base all'età, al peso e alla frequenza cardiaca. Ma dovrebbe essere più preciso di basarlo su peso, velocità e distanza.
Bottom Line su errori calorici Tapis roulant
- Il tapis roulant non misura con precisione la sua velocità e la distanza coperta nel tuo allenamento, quindi la stima calorica non sarà accurata.
- Se non hai inserito un peso preciso, la tua stima calorica sarà disattivata.
Se il tapis roulant non calcola le calorie stesse, il metodo utilizzato avrà i propri problemi di accuratezza. Ad esempio, puoi fidarti della cifra calorica della tua banda di fitness ? La tua banda di fitness potrebbe non avere una lettura della frequenza cardiaca e quindi basano le stime principalmente sul peso e sul numero di passi al minuto. Non saprà nemmeno se stai usando la pendenza sul tapis roulant.
È meglio prendere qualsiasi numero come stima e non basare la tua dieta su di esso da solo. Dopo tutto, forse non hai guadagnato quel bar Snickers.