Mettere il monitoraggio delle calorie al test
Se si paga cifre esorbitanti per una fascia di fitness o un monitor di attività collegato ad app, è il conteggio delle calorie bruciate con una precisione maggiore di un contapassi $ 25? I ricercatori della Iowa State University hanno testato bande di fitness e monitor di attività popolari per verificare se il loro conteggio delle calorie fosse compatibile con un monitor sensibile del sistema metabolico.
I ricercatori volevano vedere quanto fossero accurati non solo per un allenamento, ma durante la varietà di attività che facciamo tutto il giorno.
Hanno usato 30 uomini e 30 donne e un periodo di 69 minuti di 13 diverse attività. Tra questi, correre su un tapis roulant, giocare a tennis Wii, lavorare al computer e giocare a basket: una gamma di luci attraverso un'attività vigorosa.
Tutti i monitor hanno testato passi e calorie, così come pedometri economici. Ma la maggior parte aggiunge altre funzionalità e tiene traccia dei dati su un'app o un sito web.
Monitor delle attività testati per la precisione delle calorie:
- BodyMedia FIT: questo monitor di attività bracciale ormai fuori produzione si è dimostrato il più preciso. Utilizza diversi sensori oltre all'accelerometro che rileva il movimento, compresa la temperatura della pelle e il flusso di calore. Tiene traccia del tempo trascorso in attività leggera, moderata e vigorosa e nel sonno. Era preciso al 9,3 percento.
- Fitbit Zip : il fratello minore della famiglia Fitbit, può essere indossato sulla cintura o portato come pedometro tascabile. Misura solo il movimento, ma è stato accurato al 10,1 percento per le calorie bruciate.
- Fitbit One : The One monitora anche le scale scalate e la qualità del sonno. È indossato sulla cintura o portato in tasca. Ho indossato l'Uno per anni. Era accurato al 10,4 percento per le calorie bruciate.
- Jawbone UP : questa fascia da fitness viene indossata al polso e tiene traccia del tempo attivo, del tempo di inattività (con avvisi di inattività), degli allenamenti e del sonno. Era preciso al 12,2 percento.
- Actigraph: questo sensore è spesso utilizzato dai ricercatori, ma è disponibile per i consumatori. Può essere indossato su un braccialetto o una cintura. Misura MET (equivalenti metabolici), intensità dell'attività e sonno. Era accurato al 12,6 percento.
- DirectLife: questo sensore fuori produzione è stato portato in una tasca o indossato su una collana. Era simile a Weight Watcher ActiveLink , che utilizza la stessa tecnologia. Era preciso al 12,8 percento.
- Nike FuelBand : questa è la fascia di fitness altamente motivante, ma ora è stata interrotta. Era accurato al 13 percento.
- Banda Basis B1: questo orologio di monitoraggio sanitario esaurito ha sensori che rilevano la frequenza cardiaca, il sudore e la temperatura della pelle oltre all'accelerometro. Ha un eccellente monitoraggio del sonno e si concentra sulla costruzione di buone abitudini. Ma i ricercatori hanno scoperto che ha ottenuto il punteggio peggiore per il monitoraggio delle calorie ed è stato accurato al 23,5 percento. È stato richiamato nel 2016.
Dovresti fidarti del tuo conteggio delle calorie della fascia fitness?
Anche il monitor o pedometro dell'attività più accurato aveva un margine di errore del 10%. Se stai puntando ad una precisione millimetrica nel far combaciare le tue calorie bruciate rispetto alle calorie che mangi, ricorda di darti quel margine. Abbina ciò che vedi sul monitor dell'attività con un grafico a calorie .
Se si tratta di comodità, le calorie registrate su un monitor di attività sono probabilmente molto più precise di quelle che si potrebbero vedere sul display delle calorie su un tapis roulant , cyclette o macchina ellittica. Questi spesso non spiegano il peso corporeo, che è un fattore importante nel dispendio energetico.
I ricercatori hanno notato che le persone di solito sovrastimano le calorie che bruciano, quindi un monitor di attività fornirà almeno una misurazione oggettiva. Anche se potrebbe non essere completamente accurato, batte le stime che facciamo per giustificare ciò che mangiamo.
Oltre a monitorare le calorie, molti di questi monitor di attività hanno funzionalità di monitoraggio della dieta in modo da poter registrare l'assunzione di cibo e abbinarlo con le calorie che si bruciano tutto il giorno.
Monitorare la vostra dieta con precisione è probabilmente ancora più importante per la perdita di peso rispetto al tracciamento delle calorie bruciate. Fitbit e Jawbone UP hanno tutti una buona integrazione del monitoraggio della dieta con le loro app e / o dashboard web personali.
> Fonte:
> Lee JM, Kim Y, Welk GJ. Validità dei monitor di attività fisica basati sui consumatori. Medicina e Scienza in Sport ed Esercizio , settembre 2014 Volume 46 Numero 9 p 1840-1848. doi: 10.1249 / MSS.0000000000000287