Smetti di perdere tempo con esercizi che non ottengono risultati
Quando si tratta di routine di allenamento, consigli per la correzione rapida del fitness e "liste di esercizi da fare" sopravvalutati, molti atleti vengono coinvolti nel mondo delle ossessioni da esercizio fisico. L'esercizio addominale è uno degli argomenti più cercati sul web. Anche su questo sito, The Best and Worst Ab Exercises è uno degli articoli più popolari. Perché tutto questo trambusto per gli addominali, il core, i six-pack e le tavole e gli scricchioli infiniti?
A parte l'estetica pura di un torso ben tonificato, c'è in realtà qualcosa di utile dietro al movimento per costruire un nucleo forte e tonico. Il nucleo del corpo, dopo tutto, è il fondamento di quasi tutti i movimenti fisici. Le nostre braccia e gambe hanno bisogno di una base forte da cui muoversi con potenza, agilità e grazia, e gli addominali deboli, squilibrati e non sviluppati e altri muscoli stabilizzatori centrali rendono meno efficiente ogni altro movimento.
Fare ore di crunch e altri esercizi ab come metodo per ridurre il grasso corporeo e costruire il perfetto "six-pack", tuttavia, è considerato da molti esperti uno spreco di preziosi esercizi. Sì, l'esercizio ab è essenziale, ma esagerare con gli esercizi ab, come gli scricchiolii di base, è inutile, perché non fornisce il miglior ritorno sull'investimento fisico.
Quanto esercizio fisico è sufficiente?
L'esercizio addominale di cui hai bisogno dipende spesso dagli sport che pratichi o dalle attività che svolgi quotidianamente.
Dipende anche dal tuo stile di vita, da cosa fai quando non pratichi sport, dalle tue precedenti ferite e anche dalla tua biomeccanica e dai tipici schemi di movimento. Se hai una particolare predisposizione a ferite, postura scorretta o particolari problemi anatomici che cambiano l'andatura, o la gamma di movimento, potresti aver bisogno di passare un po 'più di tempo a costruire un nucleo forte.
Ma anche gli atleti più estremi, però, hanno bisogno solo di un po 'di tempo per indirizzare al massimo i muscoli addominali e core. Dove molte persone sbagliano non riesce a lavorare correttamente tutti i muscoli addominali.
Prima di poter progettare il miglior allenamento ab, aiuta a capire i muscoli addominali, dove sono e come funzionano . Dovrai anche combinare esercizi mirati a tutti i muscoli addominali - non solo il retto addominale .
Quali esercizi Ab dovresti fare?
Una routine di esercizi ab che offre una quantità ideale di lavoro ab è la seguente:
- Seleziona almeno 5 esercizi addominali che combinano:
- Flessione spinale , come ad esempio:
- Rotazione , come ad esempio:
- Flessione laterale , come ad esempio:
- Eseguire 10 ripetizioni di ciascun esercizio e passare all'esercizio successivo.
- Cambia la tua routine di esercizi addominali ogni 2 o 3 settimane.
- Mantenere una buona forma con ogni contrazione muscolare.
- Contrarre gli addominali e tirare l'ombelico verso la colonna vertebrale ad ogni contrazione.
- Mantenere un movimento lento e controllato.
- Sostieni la testa quando è necessario, ma non tirare la testa o tirare il mento al petto.
Al di là di esercizi Ab - Hai bisogno di perdere peso per vedere una definizione
Non puoi perdere grasso corporeo coprendo gli addominali facendo esercizio fisico. Questo concetto, chiamato "riduzione spot", è uno dei grandi miti del fitness.
Al fine di ottenere abs definiti e visibili , è necessario ridurre il grasso corporeo dappertutto. Il modo migliore per farlo? Bene, lo sai già. Avrai bisogno di un piano equilibrato che incorpori una dieta sana e routine di esercizi che si concentrano sul rafforzamento dei muscoli e del sistema cardiovascolare .
Non esiste una bacchetta magica, ma ci sono alcuni modi collaudati per ottenere Strong, Flat Abs . Richiede coerenza, buona nutrizione ed esercizio efficiente ad alta intensità, insieme ad un riposo adeguato .
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