Ricorda quando la frase "Muffin Top" si riferisce alla parte superiore di un muffin? Ora quelle parole suscitano una visione poco appetitosa. È una brutta frase, ma sfortunatamente fa un buon lavoro nel descrivere quel fastidioso grasso che si rovescia sopra i jeans.
È anche un peccato che i nostri corpi tendano a immagazzinare il grasso in eccesso attorno agli addominali e alla vita, specialmente quando invecchiamo e, per le donne, quando colpiscono la menopausa.
Prendiamo il muffin dal tuo corpo e torna nella panetteria dove appartiene.
Perché il grasso della pancia?
Ci sono un numero di contributori al grasso della pancia in eccesso. I più comuni includono:
- Menopausa - Dai la colpa ai tuoi ormoni per questo perché, mentre l'estrogeno diminuisce, anche il tuo tasso metabolico a riposo (RMR) . Quella mancanza di estrogeni cambia anche il modo in cui il grasso viene distribuito intorno al tuo corpo ... nel senso che migra verso la tua pancia.
- Stress - Non solo lo stress provoca un'alimentazione emotiva, ma in realtà provoca il deposito di più grasso addominale nei nostri corpi.
- Età - Con l'avanzare dell'età , non solo cambiano i nostri ormoni, ma cambiano anche i nostri metabolismi e non bruciamo il maggior numero di calorie di prima. Inoltre, infortuni o condizioni mediche possono rendere difficile l'esercizio fisico, il che può contribuire ad essere più sedentario.
- Troppe calorie - Non dimentichiamo che mangiare troppo può, ovviamente, farti aumentare di peso e parte di quel peso potrebbe finire intorno agli addominali.
Sbarazzarsi del Top Muffin
Se stai cercando di individuare gli addominali per liberarti del grasso della pancia , probabilmente sei frustrato perché gli esercizi di ab non funzionano. Il corpo attinge energia da tutto il corpo durante l'esercizio, non solo i muscoli che stai lavorando.
Quindi cosa funziona? La risposta non ti sorprenderà: una dieta sana ed ipocalorica ed esercizio fisico.
In uno studio, pubblicato negli Annals of Physical and Rehabilitation Medicine, gli esperti hanno studiato tre gruppi di partecipanti. Un gruppo ha cambiato le loro diete e ha fatto allenamenti di tapis roulant, un gruppo ha fatto lo stesso insieme con l'allenamento della forza e uno era un gruppo di controllo. Il gruppo con la maggiore perdita di peso, incluso il grasso addominale, è stato il gruppo che ha fatto tutto - Cardio, allenamento della forza e cambiamenti nella dieta.
Linea di fondo? Hai bisogno di perdere grasso corporeo generale per sbarazzarsi di grasso della pancia e questo allenamento ha tutto.
Il tuo muffin Top allenamento
Questo allenamento include tutto il necessario per un allenamento per tutto il corpo che brucia le calorie. Il cardio ad alta intensità ti aiuta a bruciare calorie e ad aumentare la tua postcombustione , il che significa bruciare più calorie per tutto il giorno. Gli esercizi di core e forza totale coinvolgono più gruppi muscolari e richiedono energia extra, il che significa che brucerai ancora più calorie. Più calorie bruciate, più possiamo mirare al grasso della pancia.
Precauzioni
Rivolgersi al proprio medico se si hanno malattie o condizioni mediche.
Attrezzature necessarie
Vari pesi pesati, un kettlebell (opzionale) e una palla per esercizi
Come
- Riscaldare con almeno 5 minuti di cardio prima dell'allenamento
- Esegui gli esercizi come mostrato, uno dopo l'altro, riposando solo quando è necessario
- Fai un circuito per un allenamento - qualcosa o ripeti il circuito per un allenamento più lungo e più intenso
- Durante gli intervalli ad alta intensità, prova a lavorare a livello 7-8 su questa scala di sforzo percepita
- Ritirarsi o fare pause se si rimane senza fiato o si sente che stai lavorando troppo duramente
1 - Plyo Lunges
- Inizia in una posizione sfalsata, gamba destra in avanti e gamba sinistra indietro. Assicurati che i tuoi piedi siano abbastanza distanti da piegare le ginocchia a 90 gradi.
- Piegare le ginocchia in un affondo, andando più in basso che puoi e mandando il corpo verso il basso (non in avanti).
- Mentre premi su, salta in aria e cambia piede, portando il piede sinistro in avanti.
- Continua a saltare e passare i piedi per 30-60 secondi.
2 - Pranzo a una gamba con una portata
- Posiziona un piede su una palla da ginnastica (stai vicino al muro se hai bisogno di aiuto con l'equilibrio) e tieni un peso nella stessa mano.
- Tira fuori la palla, piegando il ginocchio anteriore e allungando il braccio.
- Arrotolare la palla, alzarsi e ripetere per 16 ripetizioni su ciascun lato.
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3 - Knee Smash
- Con il peso sulla gamba destra, sollevare le braccia e abbassare le braccia mentre si solleva il ginocchio sinistro.
- Contratti davvero gli addominali mentre "rompi" i gomiti giù per lavorare il tuo core.
- Vai lentamente per ottenere più lavoro di base o accelerare l'esercizio per ottenere più cardio.
- Ripeti per 30-60 secondi su ciascun lato.
4 - Pattinatori di velocità
- Salta a destra il più lontano possibile, incrociando il piede sinistro dietro di te.
- Allo stesso tempo, raggiungere il braccio sinistro verso l'esterno del piede destro.
- Ripeti a sinistra, andando più in basso che puoi per 30-60 secondi.
5 - Goblet Squat con rotazione
- Tenendo un kettlebell o un peso pesante, accovacciati, mandi i fianchi dietro di te.
- Porta i gomiti all'interno delle cosce, se puoi.
- Premere i talloni per alzarsi e ruotare a destra mentre si prende il peso in alto e in alto.
- Abbassa e ripeti, alternando i lati per 16 ripetizioni.
6 - Pushups con una doga laterale
- In una posizione pushup, sulle ginocchia o sui piedi, abbassati in un pushup andando più in basso che puoi.
- Tieni la schiena dritta e il nucleo innestato.
- Mentre spingi verso l'alto, ruota sui piedi e prendi il braccio verso l'alto su una tavola laterale.
- Fai un altro pushup e ripeti dall'altra parte per 30-60 secondi.
7 - Jumping Jacks Band con una lat pull
- Tenendo una fascia di resistenza sopra la testa, saltare fuori i piedi.
- Allo stesso tempo apri le mani, portando i gomiti verso la tua vita.
- Ritorna all'inizio e ripeti per 30-60 secondi.
8 - Power Squat con un Hammer Curl
- Tieni i pesi massimi e dondoli leggermente i pesi indietro mentre ti abbassi in uno squat, tirando i pesi verso l'alto in un ricciolo a martello.
- Alzati, con le braccia ancora arricciate e abbassa lentamente i pesi per 4 conteggi.
- Ripeti per 16 ripetizioni.
9 - Core Kickbacks per il tricipite su ginocchia o dita dei piedi
- Entrare in una posizione della plancia, sulle dita dei piedi (più duro) o sulle ginocchia (più facile) e tenere un peso nella mano destra.
- Tenendo la posizione della tavola, porta il gomito vicino al corpo e, tenendolo lì, estendi il braccio in un contraccolpo.
- Ripeti per 30 secondi su ciascun lato.
> Fonti:
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