Sappiamo che invecchiare è inevitabile ma, quando guardi intorno agli adulti più grandi di questi tempi, sembrano più giovani che mai. In parte sta imparando a prendersi cura di noi stessi con l'esercizio, ma non importa quello che facciamo, i nostri corpi cambieranno.
Ci sono alcune cose che non possiamo controllare man mano che invecchiamo, ma una cosa su cui possiamo fare qualcosa è gestire il nostro peso.
Potremmo non avere lo stesso peso di quando eravamo adolescenti, ma possiamo essere forti, in forma e sani, indipendentemente da quanti anni abbiamo.
Perché guadagniamo peso mentre invecchiamo
La maggior parte delle persone pensa che ingrassare e invecchiare vadano di pari passo, ma il motivo per cui aumentiamo di peso non si tratta solo di invecchiare, ma di come cambiano le nostre abitudini. Molti di noi aumentano di peso perché noi:
- Diventa più sedentario
- Non sollevare pesi per mantenere la massa muscolare
- Mangia più calorie anche se il metabolismo rallenta
Mentre ci sono alcuni elementi che non possiamo controllare, la maggior parte del guadagno di peso che viene fornito con l'invecchiamento può essere evitato con un po 'di esercizio .
Cosa puoi fare
La ragione principale della perdita muscolare, che abbassa il metabolismo, è che spesso trascorriamo troppe sedute: ci sediamo al lavoro, ci sediamo quando guardiamo la TV e ci sediamo quando giochiamo sul computer. Se passiamo troppo tempo a farlo quando siamo più giovani, è molto più difficile smettere di farlo quando invecchiamo.
Ne consegue che essere attivo e sollevare pesi aiuterà a preservare i muscoli e ad aumentare la densità ossea pur mantenendo un metabolismo più elevato . Prima di iniziare, consultare il medico, soprattutto se si è in trattamento con farmaci o si hanno dolori o ferite con cui si ha a che fare. Una volta che hai l'autorizzazione per l'esercizio, puoi seguire questo approccio di base per rimettersi in forma:
- Esercizio Cardio : scegli qualsiasi attività che ti piace o pensi che potresti divertirti con un po 'di pratica come nuotare, camminare o andare in bicicletta e provare a fare quell'attività almeno 3 giorni a settimana. Inizia con ciò che puoi gestire e aggiungi gradualmente il tempo ogni settimana fino a quando non puoi fare 30 minuti di attività continua.
- Sollevamento pesi : l'allenamento della forza può essere una delle parti più importanti del tuo programma di esercizi. Costruisci muscoli e forza mentre lavori anche su aree importanti come equilibrio, stabilità e flessibilità, tutte cose che tendono a diminuire con l'età.
- Guarda la tua dieta : l'aspetto più importante della gestione del tuo peso è la tua dieta. Tenere traccia delle calorie e attenersi a un'alimentazione sana almeno la maggior parte delle volte può aiutare a evitare un eccessivo aumento di peso quando si invecchia .
- Siate realistici : con l'avanzare dell'età, ci vorrà più tempo per perdere peso, quindi aiuta a concentrarsi sul processo, facendo in modo che i vostri allenamenti entrino e mangino il più sano possibile. Fallo e il tuo corpo risponderà a suo tempo.
Se trovi difficile iniziare o seguire un programma di esercizi, motivati ricordando ciò che fai per la tua salute quando fai esercizio: ti senti meglio, hai un aspetto migliore, riduci le possibilità di malattie cardiache e diabete e, soprattutto, , stai facendo ciò per cui il tuo corpo era destinato: muoversi.
fonti:
Williams PT, Wood PD. Gli effetti del cambiamento dei livelli di esercizio sul peso e sull'aumento di peso correlato all'età. Int J Obes (Lond). 2006 Mar; 30 (3): 543-51.
Williams PT, Pate RR. Relazioni trasversali di esercizio ed età ad adiposità in 60.617 corridori maschi. Med Sci Sport Esercizio 2005 agosto; 37 (8): 1329-37.