Aggiungi altri anni alla tua vita e alla tua vita
L'esercizio fisico è una delle cose più importanti che puoi fare. Senza esercizio fisico, aumenti il rischio di un vasto assortimento di malattie croniche. Ecco un elenco di condizioni che l'attività fisica può ridurre il rischio (e quante persone hanno):
- Cardiopatia coronarica (12,6 milioni)
- Attacco di cuore (1,1 milioni)
- Diabete (17 milioni)
- Frattura dell'anca (300.000)
- Alta pressione sanguigna (50 milioni)
- Obesità (50 milioni)
- Sovrappeso (108 milioni)
L'esercizio aggiunge anni alla tua vita
Uno studio ha rilevato che la media di 65 anni può aspettarsi altri 12,7 anni di vita in buona salute, perché egli vivrà senza disabilità fino all'età di 77,7 anni. I 65 anni molto attivi, tuttavia, hanno altri 5,7 anni di aspettativa di vita in buona salute - rimarranno senza disabilità fino all'età di 83,4 anni.
Un altro studio ha rilevato che l'aumento dell'attività fisica dopo i 50 anni può aggiungere anni alla propria vita. Nello studio, gli individui con e senza malattia cardiovascolare sono stati confrontati dalla quantità di attività fisica che hanno fatto. Gli uomini moderatamente attivi hanno aggiunto 1,3 anni alle loro vite e quelli che sono stati molto attivi hanno aggiunto 3,7 anni. Le donne che sono state moderatamente attive hanno aggiunto 1,1 anni e quelle che sono state molto attive hanno aggiunto 3,2 anni. Inoltre, le persone che hanno esercitato di più hanno anche vissuto più anni senza malattie cardiovascolari.
Mentre l'esercizio moderato aumenta l'aspettativa di vita, le persone altamente attive hanno più che raddoppiato i benefici.
Inizia con l'esercizio
Inizia a esercitarti aumentando la tua attività fisica ogni giorno. Cammina di più, alzati di più e usa il tuo corpo. Quindi aggiungi periodi di 30 minuti che ti impegni a esercitare.
Fai un po 'di forza, equilibrio e lavoro di stretching. Trova un momento ogni giorno e ti impegni a fare qualcosa di fisico.
- Come iniziare a camminare : scoprirai che tutti consigliano di camminare come primo passo verso una maggiore attività fisica. Ecco come iniziare e come potenziare il camminare in un'attività fisica di intensità moderata, puoi goderti il resto della tua vita.
- Guida all'allenamento di 30 giorni per principianti : questo programma di allenamento bilanciato per principianti ti farà lavorare su tutti gli aspetti: cardio, forza, equilibrio e flessibilità. Non lascerai alcuna parte di sana attività e migliorerai in tutti loro.
- Come iniziare in bicicletta: andare in bicicletta è un ottimo modo per attivarsi e muoversi. Puoi combinare un esercizio senza impatto con le tue attività quotidiane e spostarti da un luogo all'altro. Potresti anche pensare di diventare un pendolare in bici.
- Come iniziare a correre : se vuoi essere uno dei più veloci, ecco come iniziare. La corsa è un'attività ad alto impatto, ma se non si hanno problemi con le articolazioni, è un modo semplice per godersi un esercizio di intensità moderata-intensa.
- Divertiti con l'esercizio : 10 modi per divertirti di più con l'esercizio. Una parte fondamentale del rimanere motivati a fare esercizio regolarmente è trovare quello che ti piace. Altrimenti, diventa un grind e presto troverai una scusa per fermarti. Se è divertente continuerai a farlo.
- Vantaggi nascosti dell'esercizio: perché esercitare? Oltre a vivere più a lungo, ecco come metterà più vita nella tua vita.
fonti:
Centro per il controllo delle malattie. " Promuovere stili di vita attivi tra gli anziani ". Prevenzione e promozione della salute del Centro nazionale per la prevenzione delle malattie.
Centro per il controllo delle malattie. Attività fisica e salute. 4 giugno 2015. Centro nazionale per la prevenzione delle malattie e la promozione della salute.
> Franco OH, de Laet C, Peeters A, Jonker J, Mackenbach J, Nusselder W. Effetti dell'attività fisica sull'aspettativa di vita con malattia cardiovascolare. Arch Intern Med. 2005 14 novembre; 165 (20): 2355-60.