Semplici passi per imparare come correre
Iniziare una nuova abitudine di corsa può sembrare travolgente per un corridore principiante. Se ti senti intimidito o nervoso per iniziare a correre, non preoccuparti, è del tutto normale. Invece di iniziare alla cieca abitudine alla corsa, è utile imparare alcune informazioni di base sulla corsa. Ecco alcune delle nozioni di base sulla corsa per aiutarti a iniziare.
Iniziare
Prima ancora di muovere i primi passi, ecco alcuni principi fondamentali che dovresti sapere.
- Ottenere assistenza medica
- Forma corretta di esecuzione
- Come riscaldarsi e raffreddarsi
- Come respirare durante l'esecuzione
- Come eseguire il metodo Run / Walk
- Consigli di sicurezza per la corsa
- Regole di base per l'etichetta in corso
- Errori comuni in esecuzione
- Come comprare le scarpe da corsa giuste
- Suggerimenti per la corsa a caldo
- Suggerimenti per la corsa a basse temperature
- 7 elementi essenziali per i corridori
- 8 consigli per correre nei tuoi anni '50 e oltre
- 17 Domande frequenti sull'apprendimento dell'esecuzione
Programmi di allenamento per principianti
Quando inizi a utilizzare per la prima volta, è utile seguire un programma. Ecco alcuni programmi di allenamento pensati per i principianti.
Impara a eseguire programmi e programmi:
- 4 settimane per eseguire un miglio
- 4 settimane per correre due miglia
- Corsa di 8 settimane a 30 minuti di corsa continua
Programma di allenamento per principianti 5K: una gara di 5 km (5 miglia) è una gara perfetta per principianti.
Ecco alcuni programmi di allenamento 5K progettati per i nuovi corridori.
Una volta che hai esperienza di corsa sotto la cintura, potresti voler affrontare una gara a lunga distanza. Consulta i programmi di allenamento per principianti per 5 miglia, 10K (6.2 miglia), mezza maratona (13.1 miglia) o maratone (26.2 miglia).
Programmi per principianti da 8 o 5 miglia:
- Programma di allenamento per principianti di 8K o 5 miglia
- Programma di addestramento per principianti avanzato da 8 o 5 miglia
Programmi di allenamento per principianti 10K:
- Run / Walk 10K Training Schedule
- Programma di allenamento 10K per principianti
- Programma Run / Walk Half-Marathon
Programmi per principianti mezza maratona e maratona:
- Programma di allenamento Run-Walk Half-Marathon
- Programma di allenamento della mezza maratona per principianti
- Programma di allenamento Marathon Run / Walk
- Programma di allenamento della maratona per principianti
Domande frequenti dai principianti
È normale avere molte domande quando stai imparando a correre e iniziare una nuova abitudine. Ecco alcune domande comuni dei nuovi corridori.
- Dove dovrei correre?
- Come posso sentirmi sopra consapevole di correre in pubblico?
- Posso camminare durante le mie corse?
- Quando funziona è più facile?
- Cosa dovrei indossare durante l'esecuzione?
- Come posso sbarazzarmi dei punti laterali?
- Quando va bene correre col dolore?
- Quando sentirò il culmine di un corridore?
Nozioni di base sul tapis roulant
Molti nuovi corridori iniziano e imparano a correre su un tapis roulant. Ci sono molti benefici per la pedana mobile , come non doversi preoccupare del cattivo tempo o dell'ora del giorno in cui stai correndo. Ecco alcune nozioni di base su come correre su un tapis roulant.
- Tapis roulant comune in esecuzione errori
- Come sconfiggere la noia sul tapis roulant
- 12 suggerimenti per il funzionamento del tapis roulant
- Tapis roulant contro corsa all'aperto
- 7 Domande frequenti sulla corsa del tapis roulant
Nutrizione e idratazione per corridori principianti
La dieta di un corridore è importante non solo per mantenere una buona salute, ma anche per promuovere le massime prestazioni. Ecco alcuni consigli di base sulla nutrizione e l'idratazione per i principianti.
- Dovrei mangiare prima di una corsa?
- Alimenti migliori e peggiori pre-corsa
- Cosa succede se non ho tempo di mangiare prima di correre?
- Cosa dovrei mangiare dopo una corsa?
- Idratazione e corsa
- Ho bisogno di mangiare durante una corsa?
- Otterrò i crampi da bere durante le corse?
Allungamento
Allungare dopo un breve riscaldamento e dopo le corse può aiutare a prevenire le lesioni . Ecco alcune nozioni di base sullo stretching:
- Allungamenti essenziali post-corsa
- Suggerimenti per lo stretching
- Si estende per i muscoli posteriori delle cosce
- Dovrei allungare prima o dopo il mio riscaldamento?
Rimanere motivati
Mantenere la tua motivazione è dura per qualsiasi corridore di livello, ma soprattutto per i principianti. Ecco alcuni modi in cui puoi rimanere ispirato per continuare a correre.
- Suggerimenti per rimanere motivati
- Modi per uscire dal tuo Rut in esecuzione
- Come evitare il burnout dalla corsa
- Le migliori scuse per non correre - E come batterle
- Citazioni motivazionali in esecuzione
- Come attenersi alla tua abitudine in esecuzione
- Come trovare partner in esecuzione
- Come ricominciare a correre