A volte abbiamo le migliori intenzioni di correre, ma qualcosa si frappone. Spesso sono i nostri impegni o il tempo che è il colpevole; mentre altre volte è solo che non riusciamo a raccogliere le motivazioni per uscire da lì. Ecco alcune delle scuse più popolari per non correre - e come assicurarti di non farti vittime.
"Non ho tempo di correre."
La mancanza di tempo è una delle scuse più popolari per le discese di salto. Ma spremere i tuoi allenamenti potrebbe non essere impossibile come pensi. Invece di guardare la TV per 30 minuti, metti le scarpe da corsa e muoviti. Oppure, multitasking recuperando i tuoi programmi preferiti mentre corri sul tapis roulant. Guardare il tuo spettacolo può essere la tua ricompensa per la corsa, quindi sarai ancora più motivato a farlo.
Trovo che quando blocco il tempo sul mio calendario per una corsa, succede quasi sempre. Proprio come pianifichi una riunione per lavoro o un appuntamento con un medico, pianifica le tue corse. Preparati per loro cambiando i vestiti in esecuzione e assicurandoti di avere tutto ciò di cui hai bisogno.
Analizza il tuo programma e scopri cosa stai facendo che non contribuisce a una buona qualità della vita. Cerca le cose che puoi tagliare senza rimpianti. Ad esempio, trascorri ore notturne navigando sul Web, sui social media o sulla TV? Usa quel tempo per correre, o andare a letto prima e correre al mattino . Potresti essere sorpreso di come appaiono le lacune in tempo per la corsa quando inizi a estirpare i perditempo o le cose da fare indesiderate nella tua vita.
"Sono troppo stanco per correre"
Quando ti senti pigro, è difficile essere motivati ad alzarsi dal divano e fuori dalla porta. Ma andare a correre ti darà energia e ti farà sentire meglio. Potresti essere stanco perché hai poco zucchero nel sangue, quindi mangia uno spuntino o un pasto leggero almeno un'ora prima di correre. Se ti senti molto stanco mentre inizi la corsa, inizia a camminare e poi prendilo lentamente. La stanchezza estrema con un programma di sonno normale può essere un segno di una carenza nutrizionale, come una bassa quantità di ferro , quindi parlane con il medico se ti senti spesso stanco.
"Mi annoio facilmente".
È facile rimanere bloccati in un solco in esecuzione. Ci sentiamo a nostro agio con gli stessi percorsi o è più facile saltare sul tapis roulant. Scuotere la routine in esecuzione mappando alcune nuove rotte usando strumenti come MapMyRun. Dai una scappata a provare. Corri con un gruppo in esecuzione locale o convincere un amico a unirsi a te in una corsa. Oppure iscriviti ad alcune gare locali : ti costringerà a correre in un posto diverso e ti aiuterà a motivarti.
"È troppo freddo (o caldo) all'esterno."
Dico sempre ai corridori: "Non c'è niente come il cattivo tempo - solo vestiti cattivi". In altre parole, se sei vestito in modo appropriato e preparato per affrontare condizioni meteorologiche tutt'altro che ideali, puoi ancora correre - e godertelo davvero. Ottieni consigli e precauzioni da prendere per correre al freddo , al caldo e alla pioggia .
"Non sono solo motivato a correre".
Tutti i corridori attraversano alcuni periodi in cui mancano di motivazione. Un modo intelligente per ottenere ispirazione per continuare a correre è trovare un gruppo in esecuzione . Quando sai che altre persone contano su di te per essere in allenamento, è più probabile che tu ti mostri. E l'interazione sociale e la competizione che accompagna l'allenamento di gruppo aiutano anche a stimolare la tua motivazione.
Puoi anche prendere in considerazione la possibilità di iscriverti a una gara su strada locale. Avere una gara sul tuo calendario è una grande motivazione per mantenere il tuo programma in esecuzione.
Prova a pianificare i premi per i tuoi progressi in corso. Aiuta a ottenere piccoli premi, come un caffè freddo dopo un lungo periodo, e quelli grandi, come una nuova tuta da corsa dopo una gara, per farti andare avanti.
"I'm Busy With My Kids".
Come madre, so quanto può essere difficile adattarsi a una corsa quando sei occupato a prendersi cura della tua famiglia. Ma è importante per te - e per i tuoi figli - avere la possibilità di fare qualcosa che ti piace e che ti fa sentire bene. Parte della mia motivazione per la corsa è che sarei un modello di ruolo sano per i miei figli.
Cerca di rendere la corsa più prioritaria nella tua vita e ricorda quell'importanza della cura di sé e della salute. Pianifica le tue corse e porta a bordo il tuo coniuge in modo da ottenere aiuto con alcune delle responsabilità di custodia dei bambini. E diventa creativo e approfitta delle opportunità per correre. Ad esempio, se stai guardando la partita di calcio di tuo figlio, fai qualche giro prima o durante il gioco. Cerca lezioni di fitness o gruppi in esecuzione che siano adatti ai passeggini, così puoi portare il tuo piccolo durante l'allenamento.
"Sono troppo autocosciente per correre in pubblico"
Sentirsi imbarazzati a correre in pubblico è un motivo comune per cui le persone non iniziano o continuano a correre. Cerca di non preoccuparti di ciò che pensano gli altri! Dovresti essere orgoglioso di te stesso per essere uscito e fare qualcosa di così sano. I corridori amano davvero vedere gli altri sulle strade o sui sentieri. Inoltre, ricorda che tutti hanno iniziato come nuovi corridori ad un certo punto, in modo che possano relazionarsi con le difficoltà affrontate dai principianti. E ogni non-corridore che critica qualcuno per un'abitudine sana come correre è probabilmente solo geloso o si sente male che non stiano correndo.
Indossare gli abiti giusti per correre può farti sentire più sicuro e a tuo agio quando corri in pubblico. Puoi anche provare a correre con un amico o un gruppo in esecuzione - questo può aiutarti a sentirti meno consapevole di te stesso.
"Sono preoccupato di essere ferito"
Sì, le lesioni durante la corsa si verificano, quindi infortunarsi è sicuramente una preoccupazione valida. Tuttavia, ci sono molti passaggi preventivi che i corridori possono intraprendere per ridurre il rischio di lesioni. Ottenere le giuste scarpe da corsa per i piedi e l'andatura è un passo importante per la prevenzione degli infortuni. Un regolare allenamento per la forza è un altro ottimo modo per proteggersi dalle comuni lesioni da corsa.