Corri presto al giorno per rimanere motivato
Correre al mattino può aiutarti a sentirti guadagnato un paio d'ore nella tua giornata. È anche un ottimo modo per svegliarsi, darti una spinta di energia e sentirti come se avessi realizzato qualcosa fin dall'inizio. Potresti anche scoprire che una corsa mattutina è più facile da inserire nel tuo programma e che aiuta a mantenere la routine di allenamento coerente.
Dato che la maggior parte delle gare si svolgono al mattino, è anche una buona idea praticare la routine mattutina prima di una grande gara. Se vuoi diventare un corridore mattutino, ci sono alcuni suggerimenti che puoi seguire per renderlo un po 'più facile.
1 - Andare a letto presto
Un'abitudine mattutina inizia con una corretta pianificazione la sera prima. Alcune persone pensano di poter guardare la TV a tarda notte e si alzano presto per una corsa, ma il sonno è importante. Fatti un favore e DVR i tuoi programmi preferiti in ritardo e pensa di andare a letto prima. Datti abbastanza tempo per garantire da sette a otto ore di sonno.
Una volta che hai fatto un paio di corse mattutine, ti stanchi di notte. Questo rende più facile andare a letto presto, quindi è solo questione di allenare il tuo corpo per un nuovo programma.
2 - Dormi nei tuoi vestiti da corsa
È difficile saltare una corsa quando sei già vestito per questo. Se vuoi davvero iniziare un salto e trovare la motivazione non appena apri gli occhi, indossa semplicemente i tuoi vestiti da corsa a letto.
Questo trucco può sembrare un po 'sciocco, ma i corridori che l'hanno provato dicono che funziona. Potresti non voler indossare i vestiti sporchi di sudore di ieri a letto, ma un set pulito dovrebbe essere bello e comodo. Certo, non dormire con le tue scarpe da corsa, quelle che dovrai indossare una volta alzati dal letto.
3 - Stendi i tuoi vestiti
Se non hai voglia di dormire nei tuoi vestiti, almeno mettili in modo che siano pronti per andare. Avere i vestiti alla vista renderà più facile vestirsi e uscire per una corsa.
Alcuni corridori amano mettere i loro vestiti in bagno, il che li costringe a svegliarsi un po 'e poi a vestirsi. Come bonus, se hai un partner sonnecchiante accanto a te, lui o lei apprezzeranno di non essere disturbato.
4 - Metti la sveglia fuori dalla portata
Quando quell'allarme si spegne di prima mattina, si sta tentando di continuare a premere il pulsante snooze e saltare il piano per uscire a correre. Se la sveglia è dall'altra parte della stanza, sei già fuori dal letto e molto meno probabile dire "Solo 10 minuti in più ..."
Se questo trucco non funziona e ti ritrovi a letto, prova a mettere la sveglia nella stanza accanto e alza il volume. Più passaggi puoi mettere tra te e il letto, più è probabile che tu segua il tuo piano.
5 - Avere un programma di allenamento
Se ti stai allenando per una gara specifica e seguendo un programma di allenamento , è molto più difficile saltare le mattinate. Penserai a te stesso, "Devo essere pronto per quella mezza maratona" o, "Il mio programma dice oggi 5 miglia. Devo correre."
Più motivazione puoi dare a te stesso, meglio è. Non hai in mente una gara in questo momento? Regalati un altro obiettivo che ti consentirà di iniziare. C'è quasi sempre un nuovo obiettivo personale a cui mirare se ci pensi.
6 - Pensa al tuo piano la notte prima
Pianifica la tua corsa mattutina la sera prima: per quanto tempo, per quanto tempo e quale corso corri. Entra nei dettagli di cui hai bisogno e fatti ammaliare per quanto ti sentirai bene domani.
Metti i dettagli del tuo piano su un calendario, se questo ti aiuta a rimanere in pista. Questo ti aiuterà a motivarti a correre. Ti assicura anche di avere abbastanza tempo per iniziare il resto della giornata.
7 - Get a Morning Running Buddy
Correre con qualcun altro ti rende responsabile del mantenimento di un programma. Se di solito corri da solo, prova a reclutare un amico per incontrarti al mattino. Puoi anche trovare un gruppo in corsa che si riunisce al mattino e unisciti a loro.
Il tuo partner in corsa potrebbe anche essere a casa tua. Se il tuo partner, i tuoi figli o il tuo coinquilino hanno interesse a correre, ora è il momento perfetto per farti squadra e motivarti a vicenda.
8 - Mangia qualcosa di leggero
Non è mai bello correre a stomaco vuoto. Al mattino potresti essere più pressato per il tempo, quindi è probabile che non avrai molto tempo extra per mangiare e quindi digerire il cibo prima di uscire.
Piuttosto che dirigersi verso la porta, prenditi un minuto per prendere qualcosa di veloce dalla cucina mentre ti svegli. Prova a mangiare piccoli alimenti come una barretta energetica o una banana in modo da non correre a vuoto.
9 - Bevi un po 'd'acqua
È normale disidratarsi quando ti svegli al mattino. Dal momento che la corsa richiede di rimanere idratato, sicuramente vorrai bere dell'acqua prima di uscire.
Regalati qualche minuto per bere da sei a otto once di acqua. Ti aiuterà anche a svegliarti e a darti un momento per trovare la motivazione del mattino. È un piccolo passo, ma importante.
10 - Indossare i dispositivi riflettenti
È importante stare al sicuro e assicurarsi di poter essere visto quando si corre al buio o in condizioni di scarsa illuminazione. Se corri di mattina presto, indossa vestiti bianchi, gialli o arancioni che consentono agli altri di vederti.
Inoltre, assicurati di avere indumenti riflettenti. Sebbene alcuni articoli come le scarpe da corsa e le giacche abbiano già dei pezzi riflettenti, non fa male aggiungere altro.