"Sono troppo impegnato" è un motivo comune per cui i corridori non possono mantenere un programma di corsa costante o allenarsi per una gara. Se sei una di quelle persone che trovano che non ci sono abbastanza ore al giorno, ecco alcuni modi per registrare qualche miglia in più.
1 - Rendi in esecuzione una priorità.
Annotare tutto ciò che fai in una settimana tipica ti aiuterà anche a capire cosa stai facendo di cui puoi davvero fare a meno. Forse ci sono alcune cose che stai facendo che sei disposto a tagliare per avere più tempo per la corsa. Le priorità di tutti sono diverse, quindi spetta a te decidere cosa puoi vivere senza. Mi piace mantenere una casa pulita, ma mi piace decisamente molto di più della pulizia. Quindi sono disposto a sacrificare una casa perfettamente pulita e in ordine. Il lavaggio dei pavimenti può aspettare - ho bisogno di fare una corsa.
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2 - Pianifica le tue corse all'inizio della settimana.
Quando hai un programma frenetico, se non pianifichi il tempo per le tue corse, potrebbero non accadere mai. All'inizio della settimana (la domenica è sempre una buona giornata per pianificarla), guarda il tuo calendario e prendi tempo per correre. Aiuta anche se fai piani con un amico in corsa , quindi entrambi sono ritenuti responsabili. È molto più difficile saltare le 6:00 del mattino quando sai che il tuo amico ti sta aspettando. E se si mantiene una data di esecuzione regolare, tutti nella tua vita sono più preparati ad affrontarlo. Quindi, per esempio, i bambini sanno che correre con Michelle il mercoledì sera fa parte della routine della mamma.
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3 - Cerca di perdere tempo.
Tieni traccia del tuo tempo nell'arco di una settimana e cerca opportunità per evitare perdite di tempo e spremere più tempo. Potresti scoprire che stai trascorrendo diverse ore a settimana sul divano a guardare la televisione. Perché non DVR i tuoi programmi preferiti in modo da poterli guardare molto più velocemente e utilizzare il tempo extra per una corsa? Oppure, corri su un tapis roulant o fai un altro allenamento mentre guardi i tuoi programmi preferiti. Se passi molto tempo a spingere i tuoi bambini avanti e indietro per le attività, vedi se puoi organizzare un carpool con altri genitori per risparmiare tempo. Oppure, prova a correre tra drop-off e pick-up invece di perdere tempo a guidare avanti e indietro da casa.
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4 - Ottieni il tuo partner a bordo.
Un ostacolo alla formazione che le persone tendono a trascurare è un partner non assistito. Il risentimento o la gelosia del tuo compagno possono ostacolare le tue corse. Parla con il tuo partner di quanto sia importante la corsa per la tua salute fisica e mentale. Avere una conversazione aperta e onesta su ciò che entrambi pensate sia un giusto equilibrio tra il tempo dedicato all'allenamento e il tempo trascorso insieme. Una buona comunicazione aiuterà ad evitare conflitti futuri.
5 - Non pensare: "Tutto o niente".
Se non hai tempo per fare la corsa che avevi pianificato oggi, non gettare la spugna. Percorrere due miglia è meglio che percorrere chilometri zero. Avrai comunque dei benefici e ti sentirai molto meglio mentalmente per non saltare completamente la corsa.
6 - Praticare abitudini sane.
Quando sono molto impegnato, scopro che alcune delle mie sane abitudini, come mangiare bene e dormire abbondantemente, vanno fuori dalla finestra. La mia cattiva alimentazione e la mancanza di sonno portano a una bassa energia, il che rende molto più difficile essere motivati a correre. Cerca di seguire una dieta equilibrata e sana e chiedi al medico di verificare eventuali carenze nutrizionali. Una carenza di ferro , ad esempio, può devastare l'allenamento dei corridori perché può portare a sentimenti di pigrizia e bassa energia. Mirare a 7-8 ore di qualità di sonno a notte - la giusta quantità per la maggior parte degli adulti. Andare a letto presto potrebbe persino ispirarti a correre al mattino .