Alcune persone iniziano con buone intenzioni a mantenere un'abitudine regolare, ma alla fine si arrendono dopo un paio di settimane. Ci possono volere dalle quattro alle sei settimane per sviluppare un'abitudine, quindi ci vuole un po 'di perseveranza per rendere il tuo nuovo bastone da passeggio. Prova alcuni di questi suggerimenti per mantenere la tua motivazione e determinazione per continuare a correre.
Avvia un programma Learn to Run
Se sei totalmente nuovo a correre, aiuta sicuramente a seguire un piano che ti aiuterà ad alleggerirlo e ti impedirà di sentirti scoraggiato. Prova uno di questi piani di allenamento gratuiti che utilizzano il metodo run / walk per aumentare gradualmente il tempo di esecuzione:
- 8 settimane per principianti Impara a correre piano
- Programma da 8 settimane per principianti 5K
- Esegui Walk Training Program per costruire Distance
Dillo agli altri
Condividi il tuo desiderio di iniziare un'abitudine con la famiglia e gli amici. Dicendo agli altri, ti stai rendendo più responsabile. Sapere che i tuoi amici e familiari ti chiederanno aggiornamenti sui tuoi progressi ti aiuterà a rimanere motivato a continuare a correre. Inoltre, i tuoi amici e familiari possono avere qualche buon consiglio e offrire un incoraggiamento tanto necessario.
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Allenati per una gara
Allenarsi per una gara è un ottimo modo per rimanere motivati a correre. Invita un amico o un familiare a unirsi a te, così puoi motivarti a vicenda. Prendi in considerazione l'iscrizione a una corsa divertente di beneficenza di 5K e inizia a raccogliere donazioni per beneficenza. Quando hai voglia di rinunciare al tuo allenamento, puoi pensare a tutti i sostenitori che non vorrai deludere.
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- Come trovare le razze locali
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Non strafare
Quando alcune persone decidono di iniziare a correre, indossano un paio di scarpe da corsa e corrono più velocemente e lontano possibile. Finiscono per sentirsi esausti, doloranti e scoraggiati, piuttosto che guardare avanti per la loro prossima corsa. Correre troppo presto è uno dei modi più facili per ferirsi.
Quando inizi a correre per la prima volta, concentrati sull'aumento graduale del tuo chilometraggio. Non correre tutti i giorni . Potresti anche voler iniziare a fare una corsa / passeggiata . Inoltre, assicurati di essere attrezzato per le scarpe da corsa , quindi stai indossando le scarpe giuste per il tuo piede e lo stile di corsa. Ti divertirai a correre molto di più se non ti ferirai e non soffrirai per ogni corsa.
Mantieni un registro corrente
Tenere un diario di allenamento o un blog in esecuzione è un ottimo modo per tenere traccia dei tuoi progressi e rimanere motivati. È facile: basta prendere un quaderno e scrivere alcune note dopo ciascuno dei tuoi allenamenti. Assicurati di segnare la data, il tuo chilometraggio e il tempo approssimativi e alcuni commenti su come ti sei sentito (ad esempio, "finito forte", "mi sentivo pigro prima 2 miglia").
Tieni il tuo log in un posto di rilievo per aiutarti a ricordarti (e magari fare un po 'di pressione su di te) per continuare a correre. Guarda le tue voci precedenti per ricordare a te stesso quanto sei arrivato. Oppure, se preferisci farlo online, crea un blog in esecuzione e inserisci le voci sui tuoi progressi e condividili con amici e familiari. Oppure, pubblica occasionalmente aggiornamenti su Facebook o altri social media per condividere i tuoi progressi e rimanere responsabile.
Tieni traccia dei tuoi progressi anche in altri modi
Con tutti i benefici per la salute della corsa, si noteranno alcuni cambiamenti positivi nella salute e nel corpo quando si inizia a correre regolarmente. Diventare più consapevoli di questi cambiamenti e misurarli in realtà ti aiuterà a rimanere motivato a mantenere l'abitudine alla corsa.
Cerca di pesarti e prendere le tue misurazioni regolarmente (una volta alla settimana va bene) in modo da poter vedere i tuoi progressi. Prendi la pressione sanguigna e il colesterolo controllati e segui per farlo testare di nuovo tra qualche mese. Prendi la frequenza cardiaca a riposo ogni mattina - mentre migliori la tua forma fisica, dovresti vederla andare giù.
Avere un piano di maltempo
Non lasciare che le piogge , le nevicate , il caldo o il freddo ti offrano una scusa per non correre. Se corri sempre fuori da qualsiasi condizione atmosferica, assicurati di essere preparato con le adeguate precauzioni di sicurezza per il caldo e il freddo . Assicurati anche di avere l'abbigliamento appropriato per il caldo e il freddo . Se sai che non corri fuori quando fa troppo caldo o freddo, assicurati di avere un posto dove poter correre o cross-allena al chiuso.
Crea un sistema di ricompensa
Siamo più propensi a continuare una nuova abitudine se abbiamo un sistema di ricompensa in atto. Pianifica dei premi a breve e lungo termine per te stesso in modo che tu sia ispirato a continuare a correre. Ad esempio, pensa di concederti una pedicure o un massaggio quando hai corso tre volte a settimana per tre settimane.
Quando sto lottando con la mia motivazione, a volte ho bisogno di più premi per farmi andare avanti. Prometto a me stesso un caffè freddo (o caldo, a seconda del tempo) alla fine di una lunga corsa, e ho intenzione di comprare un nuovo paio di calzini da corsa dopo aver completato una gara. Anche qualcosa di semplice come ascoltare un audiobook avvincente o guardare la tua sitcom preferita sul tapis roulant può aiutarci a motivarci a far sì che la corsa finisca.
Beat Boredom
La noia è uno dei motivi principali per cui la gente rinuncia a correre, quindi cerca di mantenerla divertente e interessante. Corri con gli altri e modifica i percorsi e gli allenamenti, in modo da non ripetere le stesse corse più e più volte. Se esegui un sacco di tapis roulant, prova questi suggerimenti per combattere la noia sul tapis roulant .
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Divertiti
Se stai usando solo come mezzo per un fine - come la perdita di peso - alla fine ti sentirai come se fosse un lavoro ingrato. Quando vai a correre, prova ad essere grato per avere la possibilità di avere un po 'di tempo per te stesso e migliorare la tua salute. Ricorda a te stesso che sei fortunato ad essere abbastanza in salute da correre. Se corri all'aperto, dai un'occhiata a ciò che ti circonda e apprezza l'opportunità di interagire con la natura. Se hai bisogno di più promemoria sul motivo per cui sei fortunato a correre, dai un'occhiata a questi motivi per cui la corsa è così bella per te .
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