Se stai appena iniziando un programma in esecuzione, o semplicemente ti piace correre, potresti chiedertelo se correre ogni giorno fa bene o no. Avete bisogno di giorni di riposo o giorni trascorsi a svolgere altre attività di fitness?
Perché non dovresti correre ogni giorno della settimana
La maggior parte dei corridori ha bisogno di almeno uno o anche due giorni liberi di correre una settimana. La ricerca suggerisce che l'assunzione di almeno un giorno di riposo alla settimana riduce la frequenza delle lesioni da uso eccessivo.
Alcuni studi mostrano che correre sei o sette giorni alla settimana aumenta i rischi, ma le prove erano limitate.
Se prendi almeno un giorno libero, il tuo corpo avrà la possibilità di recuperare e riparare se stesso. Lesioni da abuso come stinco, tendinopatia di Achille, sindrome della fascia ileotibiale, fascite plantare e fratture da stress sono molto comuni nei corridori. Dare al corpo il tempo di riparare dal trauma di una corsa è pensato per ridurre i rischi di queste lesioni che possono mettersi in disparte per una settimana o un mese o più.
Scoprirai che ti sentirai meglio e più forte durante le tue corse dopo un giorno di riposo. È anche bene prendere un giorno libero per settimana per concedersi una pausa mentale. Ridurrai le tue possibilità di sentirti bruciato e annoiato dalla corsa.
Giorni di riposo per principianti
I corridori principianti potrebbero voler iniziare a correre a giorni alterni. Questo ti darà abbastanza tempo di recupero mentre stai costruendo un'abitudine.
Puoi prendere un giorno di riposo completo o fare un'attività di allenamento incrociato nei giorni di assenza dalla corsa.
Ma devi anche fare attenzione a non lasciare che il riposo sia una scusa per non correre . Avrai bisogno di attenersi a un programma costante di esecuzione se vuoi raggiungere i tuoi obiettivi di allenamento e raggiungere il livello di forma fisica desiderato.
Giorni di riposo per corridori esperti
Se sei un corridore più esperto, uno o due giorni di riposo dovrebbero essere sufficienti per la prevenzione e il recupero degli infortuni . Si pensa che limitare il chilometraggio totale a 40 miglia a settimana riduca i rischi.
È importante ascoltare il tuo corpo e se hai bisogno di un giorno di riposo, prendilo. Non essere fissato per raggiungere un numero di goal di miglia in una settimana se ti senti affaticato o dolorante. Prestare attenzione al dolore e al dolore in modo da poter affrontare un potenziale infortunio.
Quando prendere i tuoi giorni di riposo
I migliori giorni di riposo dipenderanno dal tipo di corridore che sei e se ti stai allenando per un evento specifico. Se tendi a percorrere molte miglia durante i fine settimana, il lunedì potrebbe essere un buon giorno di riposo per te. Se ti stai allenando per un evento a lunga distanza come una maratona e fai le tue lunghe uscite sabato, potresti voler riposare venerdì, quindi hai gambe fresche per la tua corsa lunga.
> Fonti:
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