"Mi sto allenando per la mia prima maratona e ho un sacco di calli in fondo ai piedi. Va bene per me ottenere una pedicure?"
Prenderti cura dei tuoi piedi è molto importante quando ti alleni per una maratona. È importante mantenere le unghie dei piedi corte per aiutare a prevenire le unghie nere . Ottenere una pedicure può anche essere un ottimo modo per regalarsi dopo una dura, lunga corsa o come ricompensa per il raggiungimento di un obiettivo in corsa.
Quindi, anche se le unghie tagliate e dipinte sono sicure per i maratoneti, non dovresti assolutamente lasciare che la pedicurante rimuova la tua pelle ispessita e callosa con un rasoio o una tavola da emery. La pelle callosa funge da protezione blister per i vostri piedi, quindi se viene rimosso, sarete più a rischio di vesciche.
Assicurati di far sapere al pedicurista che sei un corridore (se i tuoi piedi sono come il mio, lei sarà in grado di dirlo immediatamente!), Così lei sa di lasciare il tuo calli da solo. Invece di rimuovere i calli, chiedile di passare del tempo extra massaggiando i piedi e i polpacci, che potrebbero essere stretti e doloranti. Sarà fantastico!
Come prevenire le vesciche ai piedi
Mentre i calli possono fungere da protezione contro le vesciche dolorose, ci sono altre misure che puoi prendere per evitare di ricevere vesciche. Prova questi suggerimenti:
- Assicurati che le tue scarpe si adattino correttamente. Le tue scarpe da corsa dovrebbero essere più grandi di 1/2 di quelle delle tue normali scarpe da strada. Alcuni corridori salgono anche a grandezza naturale. I tuoi piedi si gonfiano quando corri così le dita dei piedi si sfregano contro la parte anteriore delle scarpe se non si taglia.
- Acquista calze appositamente create per la corsa , come WrightSocks. Cerca calze fatte di tessuti sintetici (non di cotone!) Come Teflon o CoolMax, che assottigliano l'umidità dai piedi, evitando che il calzino si accumuli e causi vesciche.
- Inoltre, compra calze senza cuciture e una superficie liscia. Alcuni corridori indossano calze a doppio strato create per dissuadere le vesciche. L'idea con quei calzini è che qualsiasi frizione si verifica tra i due strati di calze invece della pelle e del calzino.
- Alcuni corridori mettono anche del fustagno o del nastro adesivo sui "punti caldi" sui loro piedi che sono soggetti a vesciche, come misura preventiva. Se lo fai, assicurati che il fustagno o il nastro siano applicati senza intoppi (senza rughe) e non troppo stretti. Non usare regolari cerotti, poiché tendono a muoversi troppo e potrebbero causare più bolle.
- È inoltre possibile distribuire BodyGlide o vaselina sulle aree problematiche. Ma fai attenzione a non esagerare: troppo e ti farai scivolare nei tuoi panni.