È comune per i corridori, in particolare quelli che si allenano per le gare di corsa a lunga distanza, per ottenere unghie nere o contuse. Alcuni corridori di lunga distanza pensano addirittura di prendere un'unghia nera o di perdere un'unghia un rito di passaggio. Ma, come altri disturbi di corsa, è possibile evitare di ottenere unghie nere. Ecco alcuni suggerimenti per prevenirli e curarli.
I sintomi delle unghie nere
In primo luogo, l'unghia appare annerita ed è dolorosa.
Il colore nero è sangue sotto l'unghia (da un blister) che si prosciuga. L'unghia cadrà di solito quando un nuovo chiodo alla fine cresce. I corridori che si stanno allenando per una maratona o fanno un sacco di downhill sono i candidati più probabili per le unghie nere perché le loro dita dei piedi sono costantemente sfregate contro le loro scarpe. Avrai anche più probabilità di prendere le unghie dei piedi nere se percorri lunghe distanze nei mesi più caldi perché i tuoi piedi si gonfiano di più quando fa caldo.
La causa delle unghie nere
Le unghie nere sono causate dal colpire o sfregare costantemente l'alluce contro la parte anteriore della scarpa. Sotto l'unghia si forma una vescica e la vescica non può respirare, quindi ci vuole molto più tempo per guarire.
Prevenzione delle unghie nere
Per prevenire le unghie dei piedi nere, assicurati di indossare la misura della scarpa da corsa corretta (almeno 1/2 di dimensioni superiore alla tua misura della strada, dovresti avere un sacco di spazio nella toebox).
Dovresti avere la distanza di una miniatura tra il tuo dito più lungo e la fine della scarpa. Acquista nuove scarpe da corsa alla fine della giornata quando i tuoi piedi sono più gonfie. Taglia le unghie dei piedi regolarmente e tieni il piede asciutto il più a lungo possibile durante le lunghe tirature. A volte un'unghia lunga può colpire la parte anteriore della scarpa e portare a sanguinamento sotto l'unghia.
Assicurati di indossare calzini traspiranti e non di cotone. Stringi le scarpe più strette sul davanti se stai facendo un sacco di corsa in discesa.
Anche se le unghie dei piedi nere si verificano comunemente quando si allena durante la stagione calda (quando i piedi si gonfiano), si dovrebbe anche fare attenzione quando si corre nella stagione fredda. Se stai indossando calze spesse o due paia di calzini per stare al caldo, le tue scarpe da corsa potrebbero finire per essere troppo strette, mettendoti più a rischio di unghie nere.
Trattamento delle unghie dei piedi
Una volta che hai un'unghia nera, è meglio lasciarla da sola, a patto che il dolore sia gestibile. Il dolore è solitamente il peggiore nel primo giorno e poi diminuisce ogni giorno dopo. Se è estremamente doloroso, un medico può mettere un buco nell'unghia per alleviare la pressione.
La parte danneggiata dell'unghia viene progressivamente rimossa e un nuovo chiodo lo sostituirà. Non tentare di forzare il vecchio chiodo - alla fine si allenterà e cadrà da solo una volta che il nuovo chiodo crescerà. Se sei preoccupato di come appariranno le unghie dei piedi, è OK mettere lo smalto sulle unghie un'unghia nera e il nuovo chiodo che entra.
Se in qualsiasi momento notate arrossamento e infezione o il dolore peggiora, fatelo controllare da un operatore sanitario.
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