Valuta i pro e i contro dell'uso di CrossFit per perdere peso
Hai provato un programma di perdita di peso CrossFit? Molti partecipanti giurano sulla capacità del programma di bruciare calorie, costruire muscoli e cambiare la tua vita. L'intensità dell'impegno può sembrare un culto. Ma è intelligente usare CrossFit per perdere peso?
Numerosi studi di ricerca fanno luce sui pro e contro del popolare programma per la perdita di peso. E anche esperti come Greg Zuffelato, il fondatore di I Believe Weight Loss, hanno opinioni forti. Greg è un ex allenatore CrossFit e appassionato partecipante CrossFit.
Ora usa un approccio diverso per aiutare le persone a perdere peso e raggiungere i loro obiettivi di fitness.
Cos'è CrossFit?
CrossFit è un programma di allenamento, una cultura e una comunità. La missione di CrossFit è "costruire un programma che possa preparare al meglio i partecipanti per ogni contingenza fisica, non solo per l'ignoto, ma per l'inconoscibile". In breve, la filosofia CrossFit è quella che impiega un intenso impegno per uno stile di vita rigoroso .
I partecipanti CrossFit completano un allenamento del giorno (WOD) da solo o con un allenatore e un gruppo di altri atleti in una palestra Crossfit designata, anche chiamata "scatola". Gli allenamenti tendono ad essere brevi, estremamente intensi e si impegnano in tutto il corpo, esercizi in stile militare.
Per i partecipanti che sono interessati, la consulenza nutrizionale viene offerta sul sito Web CrossFit dove il suggerimento è seguire un piano nutrizionale 40-30-30 (40% di carboidrati, 30% di proteine, 30% di grassi) o utilizzare la dieta Paleo per raggiungere le loro prestazioni e gli obiettivi di grasso corporeo.
Benefici della perdita di peso di Crossfit
Quindi dovresti usare CrossFit per perdere peso? "Per la perdita di peso", afferma Zuffelato, "CrossFit può essere un programma eccellente con alcune modifiche." I vantaggi del programma includono:
- CrossFit brucia calorie: se eseguito correttamente, gli allenamenti ad alta intensità come CrossFit sono estremamente difficili. L'American Council on Exercise (ACE) riferisce che gli uomini possono bruciare 15-18 calorie al minuto e le donne possono bruciare 13-15 calorie al minuto mentre fanno gli allenamenti. Inoltre, i partecipanti che lavorano ad alta intensità bruciano più calorie tutto il giorno con EPOC .
- CrossFit costruisce i muscoli per aumentare il metabolismo. I partecipanti CrossFit possono aspettarsi di costruire forza e aumentare la massa muscolare. Greg dice che il più grande cambiamento che ha visto quando ha iniziato con CrossFit è stato un cambiamento nel suo grasso corporeo e nella massa muscolare. Una composizione corporea migliorata non solo aiuta il tuo corpo a sembrare più magro e stretto, ma aiuta anche a mantenere un metabolismo sano .
- La comunità CrossFit fornisce supporto sociale. Un elemento chiave del programma CrossFit è la condivisione dei risultati WOD online o con altri nella tua comunità. Per molte persone che stanno cercando di perdere peso, questo elemento di condivisione può aiutare a migliorare la responsabilità e la coerenza.
- Gli allenamenti sono accessibili a chiunque. Secondo il loro sito web, CrossFit è disponibile per "chiunque abbia una connessione Internet e la volontà, la curiosità e il coraggio di provarlo". I partecipanti possono lavorare da soli usando il WOD pubblicato sul sito web o possono andare a un CrossFit locale scatola. In molte città, il costo di andare a una scatola è inferiore al costo di aderire a un centro benessere a servizio completo.
- Gli allenamenti sono rapidi ed efficienti. Per le persone sane che sanno già come eseguire i tipici esercizi CrossFit, gli allenamenti forniti sono sia rapidi che efficaci. Se sei una persona impegnata che sta cercando di perdere peso con l'esercizio fisico, brevi allenamenti possono aiutarti a mantenere il tuo programma di esercizi in pista.
Perché la perdita di peso di CrossFit potrebbe non funzionare
Mentre alcune persone hanno successo quando usano CrossFit per perdere peso, ci sono degli svantaggi che possono rendere la scelta sbagliata per alcune persone che stanno cercando di perdere peso. Zuffelato ha subito lesioni che hanno interferito con il suo programma. La sua esperienza non è unica secondo molti esperti. Gli svantaggi di provare a perdere peso con CrossFit includono:
- Il tasso di abbandono CrossFit è alto . CrossFit è troppo intenso per molte persone. Secondo Zuffelato, "a causa dell'elevata domanda fisica, CrossFit registra un alto tasso di turnover." Inoltre, gli esperti di ACE riconoscono anche che potresti smettere perché è troppo difficile. Se il tuo obiettivo è la perdita di peso, allora devi trovare un programma che ti permetta di rimanere a lungo termine.
- Alto rischio di lesioni. Gli allenamenti CrossFit includono spesso attività ad alto rischio. Quando combinato con la pressione per competere contro il tempo o contro altri atleti, gli esercizi possono mettere a rischio molti partecipanti per infortunio. Zuffelato è stato ferito cronicamente e ha attribuito le sue ferite al programma intenso. Non si riprese completamente finché non indietreggiò e permise al suo corpo più tempo di recupero.
- La cultura intensa non funziona per tutti. La natura competitiva dell'allenamento CrossFit può essere travolgente per alcuni utenti, specialmente per coloro che sono nuovi all'esercizio fisico. Se sei troppo intimidito per partecipare pienamente su base regolare, non è probabile che tu veda risultati sostenibili.
- Le modifiche potrebbero richiedere più tempo per essere apprese. Le persone che sono nuove all'esercizio fisico, che non si sono esercitate regolarmente per un lungo periodo o che hanno subito lesioni per adattarsi, dovranno modificare gli esercizi per rimanere al sicuro e in buona salute. Questo potrebbe richiedere troppo tempo. Mentre chiunque può fare CrossFit, non tutti dovrebbero fare CrossFit.
Dovresti provare CrossFit per dimagrire?
Se esegui CrossFit in modo coerente e con le dovute modifiche, è probabile che vedrai cambiamenti positivi nel tuo corpo. Ma se vuoi dimagrire, devi combinare il tuo programma di esercizi - non importa di cosa si tratti - con una buona base nutrizionale.
"Le persone che fanno solo CrossFit e non hanno un piano nutrizionale non perdono peso", dice Zuffelato. "Quando diventano seri con il programma CrossFit, il loro appetito va in overdrive e senza un piano adeguato non vedono alcuna perdita di peso sostenuta, vedranno un piccolo cambiamento nel loro grasso corporeo , ma come qualsiasi altro programma di allenamento, se la corretta alimentazione non fa parte del piano, i risultati saranno deludenti ".
Se sei un individuo in forma, attivo, atletico che ama la competizione e vuole dimagrire, allora CrossFit potrebbe essere il modo migliore per perdere peso. Ma se ciò non ti descrive, è probabile che tu possa perdere più peso se abbini una dieta sana a un programma di esercizio moderato che sia sostenibile.
fonti:
Gerard, Jim. "Qualche allenamento vale il rischio?" American Council on Exercise Pro Source Gennaio 2014.
Fabio Comana, MS, MA. "CrossFit: il guadagno vale il dolore? Gli esperti ACE pesano." American Council on Exercise Certified News novembre 2010.
Pete McCall, MS. "Cos'è l'allenamento CrossFit ed è appropriato per la persona media?" Fit Life 29 aprile 2010.
Amanda Vogel, MA. "Fitness estremo: quanto intenso è troppo intenso?" Diario di fitness IDEA febbraio 2014.