Problemi comuni di andatura possono portare a dolore
Il modo in cui cammini potrebbe essere ciò che sta causando i tuoi dolori e dolori. Sherry Brourman è un fisioterapista specializzato in disturbi del camminare e tecniche di camminata correttiva. Condivide la sua esperienza su come cambiare la postura e l'andatura può eliminare e prevenire il dolore strutturale.
Il modo in cui cammini potrebbe essere la fonte del tuo dolore
Non sembra che camminare correttamente dovrebbe essere qualcosa che tutti fanno automaticamente?
Sfortunatamente, non è così. Molte persone hanno qualcosa nel loro stile di camminare; vale a dire un estremo piede fuori , ginocchia bloccate, un addome debole, che provoca uno squilibrio nel loro corpo.
Ogni giorno cammini più di ogni altra attività fisica . Ti sei mai veramente preso il tempo di analizzare il tuo modo di camminare? Hai una camminata tutta tua chiamata il tuo Primary Movement Pattern (PMP). Il modo in cui cammini definisce la maggior parte di te, inclusa la predisposizione al dolore, l'abilità atletica e la salute rispetto all'invecchiamento. E non sarebbe sorprendente scoprire che qualcosa nel modo in cui cammini è il vero colpevole del perché tu abbia dolore e che tu possa completamente cambiarlo?
Il tuo modello di movimento primario
La tua camminata coinvolge diverse parti del corpo, tutte interagenti insieme per produrre il tuo stile di portamento della testa , cintura della spalla, oscillazione del braccio , movimento dell'anca, azione del ginocchio e il modo in cui piantare il piede .
È naturale come respirare, e se qualcuno dei tuoi sei (due caviglie, due ginocchia, due fianchi) le articolazioni portanti è solo il più piccolo bitew, o storto, sei a rischio di dolore strutturale.
Renditi conto che un errore di deambulazione minore ripetuto milioni di volte può causare un'incredibile quantità di danni a muscoli, nervi e articolazioni, causando infine un dolore incredibile.
Per vostra informazione, l'adulto medio richiede circa 5000 passi al giorno per piede! Ci sono molte possibilità di rinforzare un'articolazione e i muscoli intorno o di logorarli!
La tua andatura può essere cambiata
Poiché il camminare è percepito come un tratto ereditario, qualcosa di immutabile o geneticamente fissato, la prima reazione potrebbe essere il dubbio che chiunque possa cambiarlo. Mentre la genetica è un fattore, ha relativamente poco a che fare con il modo in cui cammini oggi. L'hai imparato e puoi cambiarlo.
Il problema più comune di andatura: appoggiarsi all'indietro
L'inclinazione all'indietro è di gran lunga la deviazione PMP più comune. Circa nove persone su dieci con postura problematica tendono a inclinarsi all'indietro, spostando il loro centro di gravità da davanti al supporto principale (fianchi, gambe e piedi) dietro il supporto principale (seduta seduta). Il tronco si rilassa e si appoggia o prende posto nelle articolazioni dell'anca. Come contrappeso, spalle, collo e testa rotolano in avanti per evitare di cadere all'indietro.
Suggerimenti correttivi per appoggiarsi all'indietro quando si cammina
Inizia portando il tuo centro di gravità in avanti. Per fare ciò: stringi leggermente i muscoli della pancia e porta il peso sulle palle dei piedi. Sblocca le ginocchia e senti come è più facile sollevare la parte superiore del corpo verso il soffitto e in avanti.
Non è "petto in su, spalle indietro", è petto in giù spalle quadrate, corona di testa in su con il mento in!
Militari, ballerini, modelle e bravi bambini piccoli che siedono ritti esemplificano spesso l'esempio prototipo di " buona postura ". Questo è un equivoco universale. Quella "postura" funziona contro il tuo corpo. Quando la gabbia toracica si alza e si allarga di fronte, o quando il torace è sollevato anche un po ', automaticamente getta il peso del corpo sul retro, che inizia i problemi associati con la schiena.
Una rapida autovalutazione: il test del merletto
Ecco il test per determinare se sei abbastanza avanti.
Stai alla vecchia maniera. Metti il mento sul petto e guarda in basso. Vedi qualche dito laggiù? A meno che tu non sia molto snello, probabilmente vedi lo stomaco o il petto, o forse puoi vedere le punte delle tue scarpe. Quello che dovresti vedere quando sei inclinato in avanti è l'arco dei tuoi lacci delle scarpe (se le tue scarpe non hanno i lacci, fai finta).
Devi fare il test dei lacci mentre sei in piedi. Per favore non cercare di controllare i lacci delle scarpe mentre cammini. Ciò farebbe inclinare la testa verso il basso, costringendoti ad arretrare quando camminerai, sconfiggendo così l'intero scopo di questo esercizio. Il test dei lacci delle scarpe è solo per "sentire" che cosa è la cantante in avanti.
Ogni cinque gradi cambi l'inclinazione del tuo corpo, il tuo acuto senso dell'equilibrio ti farà sentire inclinato di quindici gradi. Quindi se spostate il vostro aereo in avanti di quindici gradi, sembrerà più di quarantacinque gradi, e penserete che state per cadere in avanti. Se lo fai, è una buona indicazione che stai facendo bene. In un primo momento è imbarazzante perché l'orecchio interno e il sistema di bilanciamento ultra-sensibili ti fanno credere che appoggiarti sia davvero dritto su e giù. Quindi quando sei verticale, la tua sensazione sarà quella di cadere un po 'in avanti. Quella sensazione di cadere in avanti è uno degli strumenti necessari per un'andatura sana.
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Sherry Brourman, PT, E-RYT 500 pratica terapia fisica e terapia yoga a Los Angeles.