Mangia il diritto di cambiare il tuo corpo, la tua salute e la tua vita
Il cibo che mangiamo gioca un ruolo vitale nel modo in cui guardiamo e sentiamo. L'esercizio fisico regolare è importante ma, secondo la ricerca, la nutrizione ha il maggiore impatto sulla nostra forma fisica . Usando il cibo come la nostra medicina è diventata un tema popolare per il miglioramento della salute.
La tendenza è ora quella di concentrarsi sull'assunzione di cibo sano come obiettivo primario di fitness. Quando abitudini alimentari sane diventano uno stile di vita, siamo più sani e felici. Mangiare bene ci consente di ridurre il grasso corporeo, perdere qualche chilo, sentirci più sicuri e ridurre il rischio di malattia.
Gli studi cronici indicano l'assunzione di cibo sano come la parte più importante dei nostri programmi di fitness. Alcuni medici insegnano abitudini alimentari sane / stile di vita come un modo per migliorare la salute generale riducendo l'obesità e le malattie correlate.
Il cibo è la nostra medicina
Gli alimenti ricchi di sostanze nutritive o i superalimenti includono proteine magre, carboidrati sani e grassi essenziali per la nostra salute. I superfood sono una ricca fonte di vitamine, minerali e antiossidanti.
Gli antiossidanti sono indicati per ridurre l'infiammazione nel nostro corpo aiutandoci a combattere malattie e malattie. Si dice che l'infiammazione sia la causa principale di molte malattie. Potenti antiossidanti in verdure a foglia verde e verdure, ad esempio, aiutano a disintossicare il corpo rimuovendo sostanze chimiche dannose.
Alcuni supercibi contengono composti che aumentano il nostro metabolismo per una combustione dei grassi più efficiente. I peperoni rossi contengono una molecola chiamata capsaicina indicata per aumentare il tasso di bruciare il grasso corporeo.
Mangiare cibo sano non solo aiuterà a migliorare la nostra salute, ma ci consentirà anche di raggiungere finalmente gli obiettivi di fitness desiderati.
Come aiutano gli alimenti ricchi di quercetina?
La quercetina è un potente antiossidante presente in natura in un'ampia varietà di alimenti vegetali. In effetti, la ricerca sulla quercetina indica che è uno dei più potenti antiossidanti con numerosi benefici per la salute.
Molti atleti integrano con la quercetina per ridurre l'infiammazione muscolare causata da allenamenti intensi. Secondo uno studio pubblicato sull'International Journal of Preventative Medicine, l' integrazione di quercetina ha migliorato significativamente le prestazioni atletiche , l'aumento del metabolismo e la massa magra tra gli atleti.
I seguenti alimenti sono una ricca fonte di quercetina:
- Mele
- Cipolle
- broccoli
- Frutti di bosco
Aumenta il tuo metabolismo naturalmente
Il tuo miglior brucia grassi non arriverà in bottiglia, ma mangiando cibi contenenti determinati composti. Possiamo aumentare il tasso di bruciare i grassi naturalmente secondo la ricerca nutrizionale.
Mangiare cibi che stimolano e migliorano il processo di combustione dei grassi ci aiuteranno a ridurre il grasso in modo più efficace. L'aggiunta di alimenti che stimolano il metabolismo sarà un ottimo complemento al programma di allenamento e nutrizione esistente.
I seguenti alimenti sono indicati per aumentare il nostro metabolismo:
- Peperoncini piccanti (capsaicina componente attivo)
- Tè verde (caffeina componente attiva)
- Caffè nero (caffeina componente attiva)
- Acqua fredda (500 ml di acqua al giorno hanno aumentato il metabolismo del 30%)
- Cereali integrali (componenti in fibra e ferro)
- Yogurt (componente di aiuto calcio e probiotici)
- Mele (favorendo la fibra componente)
- Frutta a guscio e semi (componente ausiliario degli acidi grassi essenziali)
- Pesce grasso (componente di aiuto acidi grassi Omega-3)
Il burro di arachidi è un Superfood
Il burro di arachidi sembra essere il superfood di nutrizione sportiva numero uno. Contiene grassi sani, è nutriente-denso e dimostrato di fornire energia duratura per prestazioni atletiche ottimali.
Si consiglia di selezionare burro di arachidi naturale o biologico per evitare zuccheri aggiunti e conservanti. Il burro di arachidi è ricco di fibre e un'ottima fonte di proteine vegetali. Contiene anche niacina, acido folico, vitamina E e altri nutrienti e minerali essenziali.
Il burro di arachidi contiene nutrienti di qualità e fornisce un'energia duratura a 90 calorie per porzione da 2 cucchiai. Contiene anche 7 grammi di proteine per oncia rispetto agli altri noccioli che forniscono solo 4 grammi. Un'adeguata assunzione di proteine è essenziale per la crescita muscolare.
È a basso contenuto di grassi saturi e colesterolo, rendendolo un alimento salutare per il cuore. La ricerca indica che consumare 1,5 once di burro di arachidi al giorno può ridurre il rischio di malattie cardiache.
Quali sono gli alimenti fitness?
Il termine cibo per il fitness è intercambiabile con i superalimenti. Mangiare una dieta ricca di alimenti fitness è essenziale per la nostra salute. Incorporare un'alimentazione sana e sapere cosa significa è vitale per raggiungere un corpo snello e sano.
Quello che segue è un elenco preferito di superfoods tra gli appassionati di fitness:
- Avena (ricca di fibre, migliora la digestione / aumenta il metabolismo)
- Uova (fonte proteica, costruzione muscolare)
- Verdi (antiossidanti, riduce l'infiammazione)
- Mele (antiossidanti, riduce l'infiammazione / aumenta il metabolismo)
- Carne magra / pesce (aminoacidi, fonte proteica, costruzione muscolare)
Il caffè è sano o no?
Dovremmo bere un caffè? Questa è una domanda popolare e, sebbene non sia la migliore bevanda per alcuni, gli studi generali mostrano che il caffè è benefico per la nostra salute e la nostra forma fisica .
Il caffè contiene antiossidanti ma anche caffeina. La caffeina è uno stimolante naturale indicato per aumentare il nostro tasso metabolico. Molti atleti usano il caffè come bevanda pre-allenamento per beneficiare di questo effetto. Le dosi da basse a moderate (1-2 tazze) di caffè hanno dimostrato di migliorare significativamente le prestazioni atletiche.
Bere caffè nero 30 minuti prima dell'esercizio si dice che abbia i migliori risultati ergogenici. Ha dimostrato di migliorare la nostra resistenza e ci consente di esercitare più a lungo.
Il caffè è anche indicato per migliorare la nostra concentrazione mentale e aumentare i livelli di energia. Un pensiero più chiaro promuove un allenamento più produttivo ed efficace. Il caffè ha anche dimostrato di ridurre il dolore muscolare indotto dall'esercizio.
Il caffè contiene anche potenti antiossidanti indicati per ridurre malattie e malattie croniche. Gli studi hanno dimostrato che aiuta le persone affette dal morbo di Parkinson e per ridurre l'incidenza dei calcoli biliari.
Poiché la caffeina è uno stimolante, si consiglia di consultare il proprio medico se si è ipertesi, in stato di gravidanza, si è diagnosticata una malattia cardiaca o si sta allattando prima di bere caffè.
Mangia Superfoods ogni giorno
I supercibi svolgono un ruolo importante nel raggiungere e mantenere un corpo sano. I nutrizionisti possono variare nei loro elenchi di quali alimenti sono i migliori ma sono d'accordo che sono tutti essenziali. Mangiare una grande varietà di superalimenti al giorno soddisferà i requisiti nutrizionali per un funzionamento ottimale del corpo.
Inizia con i seguenti super alimenti per migliorare la salute e il fitness:
- Avena (ricca di fibre, miglioramento della digestione, salute del cuore)
- Mirtilli (antiossidanti, riduce l'infiammazione, lotta contro il cancro)
- Mele (antiossidanti, riduce l'infiammazione, perdita di peso)
- Tè verde (antiossidanti, aumento del metabolismo, perdita di peso)
- Semi di lino (acidi grassi essenziali, aumenta il metabolismo, riduce l'infiammazione)
- Broccoli (antiossidanti, lotta contro il cancro, disintossicazione)
- Yogurt (calcio, probiotici, miglioramento della digestione, salute delle ossa)
- Olio d'oliva (acidi grassi monoinsaturi (MUFA) / salute del cuore)
- Fagioli (ricchi di fibre, antiossidanti, funzionalità cerebrale migliorata)
- Cannella (antiossidanti, disintossicazione, spezie curative)
> Fonti:
> Di Noia J. Defining Powerhouse Frutta e verdura: un approccio alla densità dei nutrienti. Prev Chronic Dis . 2014; 11: 130.390.
> Emilio Ros, Benefici per la salute del consumo di dado, National Institutes of Health, 2010
> Erica R Goldstein et al., Società internazionale di posizione di nutrizione sportiva: caffeina e performance, 1/27/10
> Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, Thermogenesis Water-Induced, Michael Boschmann, 7/2/13